「健康行动」女人热养——寒冷的季节，心灵也易“感冒”

寒冷的季节，心灵也易感冒。

抑郁是一种情绪障碍，也是最多见的心理疾病，被称为心理疾病中的感冒。

冬季来临时，寒风瑟瑟草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落，懒慵乏力嗜睡和贪食，对所有事情都兴趣降低。一但冰雪融化大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为冬季抑郁症。

哪些人容易患冬季抑郁症？

一，女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年父与女。

二，性格儿内向敏感，感情脆弱的人。

三，恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业离婚，亲人离去等。）没有得到及时的宣泄和疏导。

四，在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力活动着。

五。生活不规律，和饮食不恰当的人。

冬季郁郁症有何表现？

每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不集中，工作效率降低，好像整个世界都变得冷冷清清，没有活力。

贪睡多梦，睡眠质量差，无精打采，这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣，严重者可影响正常的工作和生活。

六招教你避开冬季抑郁。

你一招儿，光线疗法。

上午八点到十点的阳光下，最11进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到一个小时，上班族可利用午休时间到户外在空气新鲜阳光充足的地方散步和倒走，如果不得不长时间处在室内也要在白天拉开窗帘，保证室内的光照度。

第二招儿，饮食疗法。

多吃一些热量高的肉类豆类食物，合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过量，富含碳水化合物的甜食，此外，一些粗粮面包，牛肉香蕉，柑橘巧克力，咖啡和绿茶都是很好的情绪补充品。

第三招儿，社交疗法。

一年独自在家，多多参与，周末时的集体活动。

第四招儿，宣泄疗法。

经常听轻松愉快的音乐，多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

第五招儿，色彩疗法。

穿着颜色明快的外套儿，红色，黄色和白色都是不错的选择。

第六招儿，运动疗法。

在空气新鲜，阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症，有很好的疗效，国外一项研究显示有氧运动，可能比药物更能有效，对抗抑郁症，因为运动可以刺激大脑分泌产生令人愉悦的物质，从而使人情绪开朗，精神愉悦。有氧运动，包括游泳，慢跑，骑自行车以及各种球类运动等。这类运动不是很激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期进行三次以上。每次至少做20到30分钟。

女人看过来

别让抑郁网住心

抑郁症，其实并非不治之症，但也必须纠正一些错误的看法：

其一，把抑郁症与精神病混为一谈，其实除了少数极重的抑郁症，有幻觉妄想等精神症状外，大多数抑郁症病人是非精神病的。

其二，要了解抑郁症常伴有其他一些身体症状，不应该把抑郁症躯体化当成身体疾病的证据，以致反复做不必要的检查。

健康管理

健康的管理，

并非一朝一夕之事，

而是要和现在的整体环境

以及生活的点滴中进行

小丽健你

健康管理 不分男女