三个方法，帮你克服拖延症

知道晚睡不好，但就是忍不住刷某宝到半夜；

知道房间要收拾，但是房间永远都是那么乱；

知道工作任务要完成，但不熬到最后一秒就是不想开始；

我知道减肥要管住嘴，但还是一口吞掉了眼前的奶酪蛋糕！

……

道理都知道，就是做不到！！！

一切都是因为可怕的拖延症！！

每个人都有拖延症，每个人都很想战胜它,但确很难克服拖延症。因为拖延症，浪费了很多宝贵的时间，影响了最后的成果，战胜拖延，才能离幸福更近。科学战拖，掌握这几点，你也能够行动起来，拿回人生主动权！

一、 结构化拖延法

拖沓的人其实很少真的没有在做事。往往是为了逃避去做一件令人紧张的事，会先去看电视，吃东西，找一些无关紧要的事情来填充时间。而结构性拖延法就是用同样的时间做一些有意义的事情。而从中得到的成就感会让你更有动力去做你原本应该做的事。

实操：列清单 、排顺序

为一天所需做的事情先列一个清单，按照最重要最紧急，到不重要不紧急的顺序来。把自己最最需要完成的一项现在第一位。

比如，我今天的顺序就是：

1. 写新项目的建议书 - 非常重要，也比较紧急，可是就是不想做，先留着

2. 给孩子报暑期学校 - 这项还可以，重要也紧急，先做

3. 预订旅行机票 - 这项不紧急，虽然比较喜欢，但是也留着

4. 去银行存支票 - 这项紧急，虽然不喜欢，但是也不讨厌，先做

5. 看电视 - 又不紧急又不重要，再说

6. 给父母买旅行保险 - 紧急，必须今天完成，否则明天就来不及了

所以分析下来，我今天的办事顺序就变成：6 -> 2 -> 4 -> 3 （看心情) -> 1

这样一来，因为其他重要的事都被做掉了，最后只剩下一，实在没什么借口，又因为前面连续完成了几件要事，积累了成就感，就会更容易行动了。仍旧很难行动，但是至少时间有花费在有效的事情上，并没有浪费，心情也会好很多！

二、隔绝环境

发微信、发微博、看朋友圈、回复帖子、查邮件、聊 QQ……都是"拖延症"的好帮手。因为，对于拖延症来说，进入是最难的步骤。

实操：创造封闭的工作环境

实在无法抗拒某项工作带来的拖延症，不妨为自己创造一个相对封闭的工作环境，比如切断网络，关掉手机等等，把分心的事物减到最少，强迫自己开始投入工作。

如：做主题活动、备课没有灵感，总想拖延，不妨逼自己一把。一旦开始行动，你会发现，你拥有很多的灵感，根本停不下来。

三、 三秒钟倒数法

拖延症说到底是拖延焦虑症。真正的病根在于焦虑。越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，恶性循环。我们曾经说过人的大脑在进化的过程中，形成了自我保护机制，对于发生的情况进行分析，从而产生焦虑。那么反过来说，在3-5秒钟之内，人类的脑子还来不及焦虑。也就是说，要抢在焦虑开始之前开始行动，以防止大脑一思考，就不再让我们去做了。

实操：强迫自己动起来

任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，三，二，一，然后动起来！

"动起来"这一点非常重要，因为行动传递给大脑的信号，让大脑更难去引发焦虑，从而自动化的行动起起来。也就是说，如果你正在躺着，那就逼着自己站起来。如果正在站着的时候，就逼着自己走起来。

有人说，一生中至少要有两次冲动：一次为奋不顾身的爱情，一次为说走就走的旅行。

其实对于我们身边的工作，只需要一个说干就干的行动，所有的拖延便会迎刃而解。