处理好你的悲伤情绪,避免引发抑郁症

文 / 抑郁公益义工小张
2018-01-16 14:41

大多数人认为悲伤是一个“问题”或消极情绪。

悲伤的人往往试图忽视或掩盖悲伤,但感到悲伤是对生活中困难事件的正常情绪反应。

但是长时间的悲伤可能会引发抑郁症。所以就要学会处理悲伤情绪,尤其是长时间的悲伤情绪。

尽管这是一种正常的情绪反应,但你也应该学会放下悲伤。

这将帮助你处理你正在经历的事情,并在情感上继续前进。

当你陷入长时间悲伤的漩涡时,就要采取一些方法来缓解悲伤情绪,以下是处理悲伤情绪的一些方法:

一.表达你的悲伤

处理好你的悲伤情绪,避免引发抑郁症

让自己哭吧

让你内心的悲伤,烦恼和苦难释放出来。

有些人发现他们受益于哭泣。这是因为哭泣是一种让你感受情绪的物理出口。它也可以使你放松。因为哭是发泄情绪的一种方式。哭完后,躺在床上,思考发生了什么事。

  • 如果环境影响让你不高兴,就让自己再哭一次。没有人能看到你,所以不要尴尬。只是让自己的情绪释放。

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日记中写下你的感受

去一个安静的地方,你可以坐下来思考。

描述你的感受,发生的事情,以及你尽可能多的细节。

一定要包括你的身体感觉。这些可以帮助你理解潜在的悲伤情绪的原因。

  • 写日记可以帮助你澄清你的思想感情和感受。

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跳舞或听音乐

目前的研究表明,跳舞可以改善心理健康症状,如悲伤,疲劳,焦虑和身体症状。

舞蹈可以在一个正式跳舞场所内进行,或者只是在你家中进行。

研究也表明,当你感到难过时,听音乐,尤其是能让你思想情感沉浸其中的音乐可能会有所帮助。音乐提供了一个感情的连接通道,给你一个处理它们的出路。

  • 如果你还没有准备好处理你的感受,音乐可以让你分心,直到你准备好面对你的悲伤。

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创造艺术

做一些艺术是一种创造性的方式,用颜色,形式,形状,纹理表达你的悲伤。

艺术可以让你无言地释放你的悲伤。试试:

  • 指导意象:从形象化你的感受开始。闭上眼睛,想像他们的样子,颜色,形状等。睁开眼睛,在纸上画出图像。释放的感觉,它呈现在纸上。

二.处理你的悲伤

认识到消极的想法

消极的想法往往是关于情况,自己或未来事件不切实际的想法。

这些可以压倒你积极的想法,改变你对自己的看法。如果你不抓住这些消极的想法,你将无法使用健康的应对技巧。对自己消极的看法会导致抑郁。

  • 例如,你可能会因为刚分手而感到伤心。分手之后,大多数人都会有一些消极的想法,比如“我不是一个好伴侣”,或者“我会永远孤独”。

  • 如果你开始相信这些消极的想法,你的行动将开始支持他们。例如,你可能会停止约会,因为你认为你永远是孤独的。

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发现你的消极想法的原因

想想你在负面的想法影响下产生的担忧。

例如,如果你认为自己永远是孤独的,那么你的潜在顾虑可能与遇到“新人”时缺乏自信有关。在意识到自己的感受可能不舒服的时候,理解是什么造成了你的消极想法是很重要的。

  • 你可以尝试写一个你希望的发生不同的事件,或者你可以更好地处理。跟踪任何感觉周围的悲伤或事件的感觉。

  • 例如,你最初的负面想法可能是,“我是一个失败者,因为我不能约会”。这个想法的根本原因可能是你对分手感到难过,计划约会引发了你的孤独感。

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挑战和放弃消极的想法

只要问问自己,这个想法是不是真的。

这会让你意识到大多数的想法是不正确的,只是反应而已。

你也可以问自己以下的问题来挑战和放弃消极的想法:

  • 你为什么认为这个想法是真的?什么样的事实情况支持它?

  • 你对消极的想法(行为,感受和其他情绪)有什么反应?

  • 你的想法和行为会不会因此改变呢?

尊重你的感情

你可以悲伤,所以不要试图掩盖你的感情。接受你的情绪是让悲伤走出的第一步。

你因为某个原因而悲伤,承认悲伤和痛苦是很重要的。这样,你就可以认清原因,从中走出来。如果你在努力尊重你的感情和感受,试着写下来或大声说出来:

  • “我很难过...........................。这没关系。“

  • “我被允许对......感到难过。”

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不要让任何人轻视你的感受

通常情况下,家人和朋友会试图安慰你,并说悲伤会消失或者情况有些好转。

即使他们有最好的意图,这也可以减少你的悲伤感。告诉他们,你知道他们的意思是好的,但你感到难过,需要时间缓和。

克服悲伤

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练习积极的自我谈话

提醒自己你自己的成就和你喜欢的事情。

或者,口头提醒你自己对你有好处的正面积极的话。

你可以把它写成一个列表,并且每当你感到悲伤的时候,就把它放在身边,随时拿出来鼓励自己。

  • 你可以把他们写成便条贴在电脑上方,或者设置成电脑桌面或手机桌面,方便自己能随时看到它们。

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花时间与他人交谈

分析自己的朋友或家人看看谁可以影响到你的感受。

解释你的感受,看看是否有帮助。很可能,他们会试着振奋你的精神。也可以告诉他们你很悲伤,需要时间来悲伤。

  • 试着和你信任的明智或者更年长的人交谈。这个人可能有更多的生活经验可以借鉴,这可以帮助你克服你的悲伤。

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通过做积极正面的事情来分散注意力

把注意力集中在积极的情绪上,比如说快乐,轻松,激动,欢乐。

花点时间写下快乐或轻松的回忆。这个提醒可以让你再次感到乐观。

你也可以通过做一些有趣或积极的事情来分散自己的负面情绪。你可以:

  • 美化你的头发

  • 喝一杯茶

  • 数到500或1000

  • 玩一些思维、谜题游戏

  • 去大街上“看人”

  • 演奏一种乐器

  • 看电视或电影

  • 画你的指甲

  • 做一些折纸作品

  • 积极点。玩一项运动,散步或锻炼

知道何时获得专业帮助

如果你的悲伤持续时间超过一个月,你可能会感到抑郁,需要专业的支持或咨询。

抑郁症的症状远比悲伤严重,包括对过去喜欢的活动完全失去兴趣,烦躁不安,激动,性欲低下,注意力不集中,睡眠模式改变,以及总是感到疲倦。如果您认识到有自杀念头的严重迹象,请立即寻求帮助。

积极处理好长时间的悲伤情绪,可以避免悲伤情绪引发抑郁症。

让社会重视抑郁症,让公众关爱抑郁症患者。小张,一直在路上。