处理好你的悲伤情绪，避免引发抑郁症

大多数人认为悲伤是一个“问题”或消极情绪。

悲伤的人往往试图忽视或掩盖悲伤，但感到悲伤是对生活中困难事件的正常情绪反应。

但是长时间的悲伤可能会引发抑郁症。所以就要学会处理悲伤情绪，尤其是长时间的悲伤情绪。

尽管这是一种正常的情绪反应，但你也应该学会放下悲伤。

这将帮助你处理你正在经历的事情，并在情感上继续前进。

当你陷入长时间悲伤的漩涡时，就要采取一些方法来缓解悲伤情绪，以下是处理悲伤情绪的一些方法：

一.表达你的悲伤

让自己哭吧

让你内心的悲伤，烦恼和苦难释放出来。

有些人发现他们受益于哭泣。这是因为哭泣是一种让你感受情绪的物理出口。它也可以使你放松。因为哭是发泄情绪的一种方式。哭完后，躺在床上，思考发生了什么事。

• 如果环境影响让你不高兴，就让自己再哭一次。没有人能看到你，所以不要尴尬。只是让自己的情绪释放。

日记中写下你的感受

去一个安静的地方，你可以坐下来思考。

描述你的感受，发生的事情，以及你尽可能多的细节。

一定要包括你的身体感觉。这些可以帮助你理解潜在的悲伤情绪的原因。

• 写日记可以帮助你澄清你的思想感情和感受。

跳舞或听音乐

目前的研究表明，跳舞可以改善心理健康症状，如悲伤，疲劳，焦虑和身体症状。

舞蹈可以在一个正式跳舞场所内进行，或者只是在你家中进行。

研究也表明，当你感到难过时，听音乐，尤其是能让你思想情感沉浸其中的音乐可能会有所帮助。音乐提供了一个感情的连接通道，给你一个处理它们的出路。

• 如果你还没有准备好处理你的感受，音乐可以让你分心，直到你准备好面对你的悲伤。

创造艺术

做一些艺术是一种创造性的方式，用颜色，形式，形状，纹理表达你的悲伤。

艺术可以让你无言地释放你的悲伤。试试：

• 指导意象：从形象化你的感受开始。闭上眼睛，想像他们的样子，颜色，形状等。睁开眼睛，在纸上画出图像。释放的感觉，它呈现在纸上。

二.处理你的悲伤

认识到消极的想法

消极的想法往往是关于情况，自己或未来事件不切实际的想法。

这些可以压倒你积极的想法，改变你对自己的看法。如果你不抓住这些消极的想法，你将无法使用健康的应对技巧。对自己消极的看法会导致抑郁。

• 例如，你可能会因为刚分手而感到伤心。分手之后，大多数人都会有一些消极的想法，比如“我不是一个好伴侣”，或者“我会永远孤独”。

• 如果你开始相信这些消极的想法，你的行动将开始支持他们。例如，你可能会停止约会，因为你认为你永远是孤独的。

发现你的消极想法的原因

想想你在负面的想法影响下产生的担忧。

例如，如果你认为自己永远是孤独的，那么你的潜在顾虑可能与遇到“新人”时缺乏自信有关。在意识到自己的感受可能不舒服的时候，理解是什么造成了你的消极想法是很重要的。

• 你可以尝试写一个你希望的发生不同的事件，或者你可以更好地处理。跟踪任何感觉周围的悲伤或事件的感觉。

• 例如，你最初的负面想法可能是，“我是一个失败者，因为我不能约会”。这个想法的根本原因可能是你对分手感到难过，计划约会引发了你的孤独感。

挑战和放弃消极的想法

只要问问自己，这个想法是不是真的。

这会让你意识到大多数的想法是不正确的，只是反应而已。

你也可以问自己以下的问题来挑战和放弃消极的想法：

• 你为什么认为这个想法是真的？什么样的事实情况支持它？

• 你对消极的想法（行为，感受和其他情绪）有什么反应？

• 你的想法和行为会不会因此改变呢？

尊重你的感情

你可以悲伤，所以不要试图掩盖你的感情。接受你的情绪是让悲伤走出的第一步。

你因为某个原因而悲伤，承认悲伤和痛苦是很重要的。这样，你就可以认清原因，从中走出来。如果你在努力尊重你的感情和感受，试着写下来或大声说出来：

• “我很难过...........................。这没关系。“

• “我被允许对......感到难过。”

不要让任何人轻视你的感受

通常情况下，家人和朋友会试图安慰你，并说悲伤会消失或者情况有些好转。

即使他们有最好的意图，这也可以减少你的悲伤感。告诉他们，你知道他们的意思是好的，但你感到难过，需要时间缓和。

克服悲伤

练习积极的自我谈话

提醒自己你自己的成就和你喜欢的事情。

或者，口头提醒你自己对你有好处的正面积极的话。

你可以把它写成一个列表，并且每当你感到悲伤的时候，就把它放在身边，随时拿出来鼓励自己。

• 你可以把他们写成便条贴在电脑上方，或者设置成电脑桌面或手机桌面，方便自己能随时看到它们。

花时间与他人交谈

分析自己的朋友或家人看看谁可以影响到你的感受。

解释你的感受，看看是否有帮助。很可能，他们会试着振奋你的精神。也可以告诉他们你很悲伤，需要时间来悲伤。

• 试着和你信任的明智或者更年长的人交谈。这个人可能有更多的生活经验可以借鉴，这可以帮助你克服你的悲伤。

通过做积极正面的事情来分散注意力

把注意力集中在积极的情绪上，比如说快乐，轻松，激动，欢乐。

花点时间写下快乐或轻松的回忆。这个提醒可以让你再次感到乐观。

你也可以通过做一些有趣或积极的事情来分散自己的负面情绪。你可以：

• 美化你的头发

• 喝一杯茶

• 数到500或1000

• 玩一些思维、谜题游戏

• 去大街上“看人”

• 演奏一种乐器

• 看电视或电影

• 画你的指甲

• 做一些折纸作品

• 积极点。玩一项运动，散步或锻炼

知道何时获得专业帮助

如果你的悲伤持续时间超过一个月，你可能会感到抑郁，需要专业的支持或咨询。

抑郁症的症状远比悲伤严重，包括对过去喜欢的活动完全失去兴趣，烦躁不安，激动，性欲低下，注意力不集中，睡眠模式改变，以及总是感到疲倦。如果您认识到有自杀念头的严重迹象，请立即寻求帮助。

积极处理好长时间的悲伤情绪，可以避免悲伤情绪引发抑郁症。

让社会重视抑郁症，让公众关爱抑郁症患者。小张，一直在路上。