高压力下应如何对抗抑郁症？

导读：抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

抑郁的情绪持续超过2周，可能就是抑郁症。其特征是无助感，感到无力控制自己的生命，心情郁闷，甚至有自杀念头。抑郁症的常见病因包括重大刺激、社会家庭因素、躯体疾病、长期压力和人格因素等。

1、面对如此严峻的形势，我们每一个爱健康的人应该怎么做？

科学研究发现，许多抑郁症都与营养问题有关，人的情绪是有物质基础的。脑内的多巴胺、5羟色胺、内啡肽、乙酰胆碱等生物活性物质会直接影响人的情绪。如果营养不均衡，就会影响这些物质的合成，从而影响情绪。

2、营养改善能够舒缓大多数抑郁症病人的郁闷情绪，减少自杀！

补充维生素B族能使人乐观，减少抑郁症引起的自杀。抑郁症的产生与维生素B族缺乏有很大的关系。维生素B族是缓解紧张压力的天然解压剂，维生素B1、B6、B12、烟酸和泛酸等均与人的情绪有密切关系，补充摄入可以使人变得乐观。缺乏维生素B族的人，易得抑郁症。压力大时应多摄入一些维生素B族，摄入半小时后人就变得乐观，能大大减少因抑郁症而自杀的情况。

3、ω-3脂肪酸、酪氨酸、钙镁、圣约翰草、银杏等营养素都能直接改善情绪。

美国约瑟夫•希班博士发现，ω-3脂肪酸可能有助于制造神经传导素，对于维持正常的心理功能有重要作用。如果减少ω-3脂肪酸的摄入量，抑郁症发病率会逐渐上升。

深海鱼富含ω-3多不饱和脂肪酸，平时要多吃深海鱼；每天摄入10毫升亚麻籽油；或每天补充深海鱼油胶囊，可以改善抑郁的情绪、有效防治抑郁症。

4、酪氨酸是脑内几种重要神经递质包括多巴胺的前驱物质，能提高多巴胺的水平。

由于酪氨酸有刺激和抗抑郁的作用，早上和午餐前配合服用1000到1500毫克的色氨酸(色氨酸使人平静)那么在晚上它对减轻抑郁会有很好的治疗效果。研究者发现，对于某些人群，色氨酸和酪氨酸一起使用，比酪氨酸或者是色氨酸单独使用，对于减轻抑郁症，效果要更好。

钙镁是天然的压力缓冲剂。维生素C也是抗压力营养素的佼佼者，充分补充维生素C可以促使肾上腺大量增加应急激素如肾上腺素的合成，显著增强人体抵抗压力的能力。动物实验发现，暴露在严寒中的老鼠，就必须大量摄取维生素C，才能免于死亡。暴露在低温的新几内亚野猪，需要比原来多75倍的维生素C，才能维持其健康，远离死亡的威胁。

现在芳香疗法也很流行，很多精油成分中也有镇静、缓解神经紧张的作用，比如：圣约翰草、薰衣草、佛手、洋甘菊、柑橘雷精油都有保健情绪的作用。

好好学习，天天向上每天学习一小步，人生健康一大步。今天的知识你学会了吗?赶紧应用起来吧！快，关注【吴为群博士营养课堂】，一起涨姿势～