社会心理｜驱除焦虑5板斧

仓老师

焦虑

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 有没有发现，现在身边焦虑的人越来越多了，他们经常唉声叹气，坐立不安，做事缺乏耐心、很难集中精力、很容易疲劳、易怒烦躁、失眠噩梦。

究其原因，也是五花八门。为工作、为婚姻、为家庭、为孩子、为老人、为人际关系，甚至为了一只猫、一只狗，而更有的根本就说不清原因，但就是焦虑。在这些焦虑的人群中不乏大家眼中的佼佼者，他们聪明勤奋、事业有成，按说不应该有什么焦虑，但反而他们比其他人更为不安，更有压力。

到底出现了什么问题？让如此的多人开始焦虑，一部分人甚至陷入了集体性焦虑。

在回答这个问题之前，我们先认识一下焦虑对我们而言究竟意味着什么，我们又改如何对待它。

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焦虑不是坏事

最近看了一本书《焦虑心理学》，其中指出：焦虑是我们人体心理防御机制产生的一种应激反应。

它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的到来，并对我们从头到脚进行检视，帮我们揪出所有的不安全因素。

它不断的逐一排查你的身体、家庭、生活、工作、人际关系，使我们快速意识到威胁的来临，并逼着我们采取措施。因此虽然焦虑常常让我们感到不快，但从某方面来说，这并不是坏事，它就像一个警报灯一样，可以让我们提高警惕，保持清醒、降低风险，完善自身。

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焦虑过度才会有伤害

 但一旦焦虑过度，对一些原本不需要考虑或太过担心的事情无法放松，就会给我们的心理造成伤害，它会使人一直处于紧张状态，从而影响到正常的工作生活，让我们惶惶不可终日，对自己、对生活失去信心，甚至引发抑郁、高血压、胃病、癌症等疾病。

对于许多人来说，只在遇到不好的事情才会焦虑，并且程度不会很强烈，这种情况被称为“合理性焦虑”。而另外一些人，他们即使事情进展顺利也会出现焦虑，头脑中总会不停地出现一些不好的想法，总觉得有什么不好的事情会发生，就像一个失控的警笛一样，随时都在发出警报，这种焦虑被称为“广泛性焦虑。”

事实上，我们每个人都或多或少会出现焦虑。一定程度的焦虑可以帮助我们度过难关、走向成功。如迫在眉睫的最后期限、苛刻的老板、财政危机等都会成为促使我们采取行动，以调动我们所有的能力和资源避免陷入危险的境地。

但遗憾的是，不少人并不能把握焦虑情绪的度，不但没有将这种情绪变成强大的催化剂，反而让它消耗了精神和心情，让自己感到不安和无力，影响到心理健康。如你把老板一次简单的皱眉理解为自己即将被解雇的信号，或总觉得自己是失败者，什么事都处理不好，你就要开始当心你是否有些焦虑过度了。

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产生焦虑的几个主要诱因

1、社会压力

随着社会变革和转型速度越来越快，人与人之间的差异越来越大，衣食无忧的铁饭碗不再有，每个人都仿佛被时代推着向前走，以至于我们需要不断调整自己的生存节奏。这种生存状态，让我们对未来产生了一种严重的不确定感，看不到清晰的前景，生活得不踏实，内心自然会焦虑不安。文章开头小王面临的就是这种情况。

2、认同危机

心理学研究表明，一个人的认同感来自于三个途径：A自我认同；B他人认同；C社会比较。其中B和C会直接影响A。尤其低自我认同者，他们的自我认同感差，总是依赖别人的评价，如果别人不认可，就会觉得自己没有价值。在他们看来，命运不是掌握在自己手里，因此他们总是感到前途莫测，失败总是多于成功，因此引发焦虑情绪。

3、完美主义

有完美主义倾向的人，希望所有的事情能达到他所期望的结果，或者按照他所想象的路径发展。如果不符合或达不到，就会焦虑。开始的时候，他会辗转不安、担心失败，这让他无法全力以赴做事；遭到失败后，就会异常焦虑、沮丧和压抑。为了避免尴尬，避免形象受损，他想尽快从失败的境遇中逃避开去，但却很少会冷静下来总结失败教训。有完美主义倾向的人，背着沉重的精神包袱，不仅很难获得事业上的成功，还会引起家庭、人际交往等方面的矛盾。

如邻居王磊家1年里已经换了8个保姆了，不是嫌弃这个做饭不好吃，就是受不了那个做事不麻利，聪明伶俐的他觉得靠不住，老实可靠的又嫌人家没眼力价。搞得家政公司的老板看到他打来电话就头疼，保姆们也不愿意到他家来做工。在他眼里，很少有令他满意的事情，两口子也为此经常吵架，与双方老人的关系也很紧张。

4、自我贬低

每个人或多或少有自我贬低的心理，一旦这种心理发作，在困难面前就会表现出自卑无助、犹疑彷徨、甚至退却的举动，并会冒出以下想法，如“大家肯定都在笑话我”、“没有人愿意和我相处”、“他们刚刚是在说我的坏话吧”、“我总是没法好好表达自己的意思。”

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如何摆脱焦虑

之前说过了适度的焦虑是有益的，可以促进我们行动、尽快解决问题。只有过度焦虑才会对人有害，那么该如何摆脱呢？下面就提供几个方法：

1、提高效率

社会频繁的变化和竞争让我们不得不努力工作，但当无穷无尽的工作压过来时，你很难不焦虑。这时你不妨问问自己：“我做的每一步都是必要的吗？”经过思考甄别，你肯定会发现其中有不少无用功，而正是这些将你的时间塞满，让你感觉被压得喘过气来。那么该如何舍弃无用功，提高效率呢？答案：就是要养成在固定时间把能够完成的工作全部完成的习惯。

具体包括四方面：

A.保持桌面（包括办公桌和电脑桌面）整洁干净，除了手上正在处理的事情，其他文件一律不放。因为桌面一堆杂乱无章的文件会让人产生“还有这么多事要做，可又没时间”的感觉，不但烦人，还会焦虑；

B.制定计划，分清主次，先处理最重要的事。上班后先把最重要的事先做完，再做其他的事时，你会顿觉心情轻松不少；

C.遇到麻烦，尽快解决，切勿犹豫不决；

D.学会组织、委托和督导。免得凡事都要亲力亲为累死拉倒。当然委托并非易事，授权给错误的人，可能更麻烦。但即使如此，为了早日免除日夜操劳和焦虑，还是要学会授权。

2、释放情绪

内心的情感积压到一定阶段，需要释放出来，否则很容易产生更严重的问题。

如何释放呢？

A.可以找信得过的人倾诉一下。心理医生发现倾诉可以有效减轻或解除焦虑，原因可能在于聊天的同时也在反省自己，从而更了解自己；

B.把你经受的所有焦虑罗列出来，一旦写出来，你常常会发现，这些所谓的焦虑其实好像没那么难对付，只要逐条解决即可；

C.找一个没人的地方大喊大叫或者大哭一场。

3、改变心态

当焦虑时，可以试着改变自己的心态。实用心理学宗师威廉.詹姆斯经过观察曾这样评述：“如果你愁眉不展，那么能立刻变开心的唯一方法就是，感觉开心的坐直身体，并假装很开心的样子去说话办事。”这样做真的有效吗？试试看就知道了。先在脸上绽放一朵笑容，身体放松，深吸一口气，然后唱首歌，或者哼个小调。用不了多久，你就会明白威廉.詹姆斯的意思——如果你的行动表现出的是快乐，就不可能总是在心理上保持焦虑。

4、增强自信

自我认同感低的人一般缺乏自信，他们很容易受旁人的影响，可能别人不经意的几句话，就会对他们造成伤害。事实上，无论旁人如何评价，那仅仅是他们对我们言行的主观理解。只是从其自身感受出发，不会探究事情的本质，更不会站在我们的角度上考虑问题。所以我们无论做什么事，都应该自信的告诉自己：别人对我们的评价，更多的是反映出他们内心的状态，而不能定义我们的好坏。人无完人，我们自己有很多优势，而他们也有不少缺点，因为不必因为一些不足而看低自己。

5、承认不完美

对于完美倾向的人，要勇于承认个人、他人和世界的不完美。承认这种不完美是客观存在，而不是与自我作对的。这个不完美就静静的待在那里，不会因你的抱怨和痛苦而改变。这个观点来自于认知心理学大师埃利斯，他认为这种方式虽然不会令你的烦恼消失，但它会使你生活的更加坦然，不会钻进情绪的死角。