跑步者说2：焦虑、抑郁？！那就去跑步吧！

过去一年甚至更长的时间以来，你的会不会出现下列情况？

烦躁，恐惧感，紧张不安，难以集中注意力，易怒，不耐烦，头晕，昏昏欲睡，口干舌燥，呼吸急促，过度口渴，小便频繁，痛经，入睡困难，容易醒。

据英国国民环保署焦虑症清单描述，如果你有上述的大部分症状，可能已经陷入了焦虑症当中。

然而，比焦虑症更可怕的是抑郁症。英国作家马特海格24岁那年就被诊断为抑郁症，正是通过跑步，让他走出了焦虑和抑郁，活出了真正自己：

跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有帮助。跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，我会感到很放松，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。

跑步也给了我一个关注点。我并不是身体多么矫健的人，跑步对我来说是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。

每天去跑步，就等于每天都与自己战斗。在1月寒冷的早晨出门跑步会让你很有成就感。你与自己的无声辩论：我不想跑了！不，继续！不行了，我没法呼吸了！只剩下1公里了！对我来说，如果在阴冷、潮湿、灰蒙蒙的早晨强迫自己跑步1小时，我就好像拥有了更多战斗力。

所以，如果你有焦虑甚至抑郁症状，那就迈开腿跑步吧，可以让你感到轻松释然。

焦虑症让你的头脑处于快进状态。除了跑步之外，想要克服焦虑情绪，最重要的是让自己慢下来。

瑜伽：它把头脑和身体当做一个整体来治疗。

减慢呼吸：不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与我们呼吸太急促有关。

冥想：不需要吟诵经文。坐下来，花5分钟时间，试着想想一个让你平静的事物，可以是一艘停泊在闪闪发光的海面的船，爱人的面庞。或者只是专注于你的呼吸。

接纳：紧张源于对立，放松源于放手。

活在当下：如果你想政府生命中的焦虑，请活在当下，活在每一个呼吸里。