如何判断你是否得了抑郁症

文 / 抑郁公益义工小张
2018-01-10 20:19

总是伤心?你可能会感到抑郁。

但伤心一两天并不意味着抑郁症。

抑郁症是一种常见的心理障碍,可以极大地影响日常功能,并且延伸到感觉悲伤之外。

一.认识到抑郁症的症状

如何判断你是否得了抑郁症

诊断精神/情绪症状

抑郁症在身体上,精神上和情绪上表现出来。

心理健康专业人员使用一种系统来诊断抑郁症,其中包括在2周或更长时间内(家庭、学校、工作、社交)经历了以下症状的大部分:

  • 大部分时间的情绪低落(感到伤心,失望)

  • 感到绝望或无助(感觉没有任何事情可以让事情变得更好)

  • 对大多数活动失去兴趣(过去感觉快乐的事情也不再感兴趣)

  • 注意力难以集中(无论在家里,工作场所或学校;现在很难完成简单的任务)

  • 内疚的感觉(感觉都是被你搞砸了)

  • 无价值的感觉

  • 自杀的念头

    诊断身体症状

  • 抑郁症会导致你的身体和行为发生许多变化。

在诊断抑郁症时,医生会检查身体症状以帮助诊断。

就像情绪/精神症状一样,抑郁症的诊断通常包括经历大多数以下症状2周或更长时间:

  • 睡眠变化(过度睡眠或失眠)

  • 改变饮食(暴饮暴食或食欲不振)

  • 运动减慢(感觉像运动需要你所有的能量)

  • 失去能量,疲劳(日常工作没有能量,不能起床)

如何判断你是否得了抑郁症

反思任何最近或长期的导致压力的事情

最近的导致压力的事件可能会引发抑郁症的发作。

即使是积极的事件也会引发抑郁症,如搬家,开始新工作,结婚或生小孩。

你的身体和心灵需要时间来适应新的变化,有时最近的变化可能会引发抑郁症。

如果您经历过创伤性事件(如失去孩子或因自然灾害而改变生活),可能导致抑郁症。

长期的负面经历也会导致抑郁症,如长期的童年或成人的身体、情感或性虐待。

  • 长期酗酒可能引发抑郁症。

  • 健康问题也可能引发抑郁症,如重大疾病或慢性疼痛。

  • 只因为你经历过压力事件并不意味着你会发展成为抑郁症。它可能引发抑郁症,但没有什么能强迫你患上抑郁症。

如何判断你是否得了抑郁症

检查你的个人历史

如果你以前得过抑郁症,你可能再次患抑郁症的风险较高。

大约50%的抑郁症患者在其一生中会再度经历抑郁症。回想自己得抑郁症期间的经历,以及了解相关知识,避免复发因素和第一时间治疗抑郁症很有必要。

检查你的家族史

首先注意你的直系亲属(兄弟姐妹,父母)是否得过抑郁症。

然后检查你的大家庭(阿姨,叔叔,表亲,祖父母)。

请注意,如果你家里的任何人有自杀或挣扎精神健康问题。如果你注意到你的家族中有人曾罹患抑郁症,那么你得抑郁症的风险会高一些。

二.了解不同类型的抑郁症

如何判断你是否得了抑郁症

注意季节性情感障碍(SAD)的症状

在夏天,你可能会感到快乐和无忧无虑,但在寒冷和黑暗的冬天,却会感到悲伤。

当日子变短,日光不足的时候,可以开始出现名为SAD的情况。SAD的症状可能会有所不同,但通常类似于抑郁症的症状,并根据地理位置而有所不同。一段时间内阳光很少的地区(如美国阿拉斯加州),SAD人口比例较高。

  • 如果您遇到SAD,请多晒太阳。一大早起来散步,或者在午间休息一下,好好休息一下。

  • SAD可以通过光疗得到有效的治疗

如何判断你是否得了抑郁症

了解青少年抑郁症的差异

青少年以不同于成年人的方式体验抑郁症。在经历抑郁症时,青少年可能显得更加暴躁,脾气暴躁或者敌对。不明原因的疼痛和痛苦也可能表明可能患有青少年抑郁症。

  • 突然爆发的愤怒和对批评的敏感度增加也可能表明抑郁症。

  • 成绩下降,退出朋友圈,酒精或毒品的使用也可以表明青少年抑郁症的问题。

注意产后抑郁症的症状

分娩是一个神奇的时刻,创造了一个家庭和一个孩子。然而,对于一些女性来说,分娩后的阶段不只是快乐和兴奋。荷尔蒙的变化,身体的变化,以及照顾新生儿的责任都会变得非常激烈。大约10-15%的女性在出生后经历产后抑郁症。对于一些女性来说,产后抑郁症在出生后不久就会出现,而对于其他女性而言,通常头几个月内就会出现,并且逐渐变得更加明显。除了上述抑郁症的症状,产后抑郁症的额外症状包括:

  • 对宝宝缺乏兴趣

  • 对你的宝宝有负面情绪

  • 担心伤害宝宝

  • 缺乏对自己的关心

如何判断你是否得了抑郁症

了解持续性抑郁症

这种类型的抑郁症通常比重度抑郁症更严重,且持续较长的时间。持续性抑郁症患者通常表现出持续2年或更长时间的抑郁情绪。抑郁症的发作可能会在这段时间内发生,但抑郁情绪在整个两年中持续存在。

认识到精神病性抑郁症的症状

这种抑郁症是一个人除了精神病之外还患有严重的抑郁症。

精神病可以包括有错误的信念(如相信你是总统或间谍),妄想(如你正在被人跟踪),或有幻觉(听到或看到别人不曾听到看到的事情)。

  • 精神病性抑郁症可能是危险的,并可能因为与现实的距离而导致死亡。

如何判断你是否得了抑郁症

认识双相情感障碍的症状

躁郁症的特点是循环情绪变化。

一个人可能会经历极度低谷(严重抑郁),然后经历极高的高潮(躁狂症)。

躁郁症极大地改变了个人的情绪,行为和思维。当体验狂热时,一个人可能会以一种不寻常的方式行事,比如突然放弃工作,进行大量的购物,或者在几乎没有任何休息的情况下工作几天。抑郁发作往往是严重的,例如无法起床,工作,或无法完成基本的日常工作。如果您遇到双相情感障碍的症状,寻求专业帮助。如果没有治疗,症状就不会停止。躁狂症的一些症状可以包括:

  • 感觉异常乐观

  • 感觉非常烦躁

  • 尽管睡眠不多,但感觉精力充沛

  • 赛车思维

  • 快速的谈话

  • 判断力受损,冲动

  • 妄想或幻觉

三.应对抑郁症

如何判断你是否得了抑郁症

找一个心理健康专业人员

如果你无法确定自己的情绪状态,或在抑郁症状中苦苦挣扎,那么就去寻求治疗吧。

医生可以帮助你了解你的抑郁症,并帮助你找到应对和预防未来抑郁症的方法。

治疗抑郁症大部分都有很不错的效果,它可以帮助你探索引发抑郁可能的原因,克服你的消极情绪,并开始感受和表现正常。

  • 认知行为疗法(CBT)在治疗抑郁症方面非常有效。它可以帮助你将消极的想法和思维模式转化为更积极的模式。

如何判断你是否得了抑郁症

避免孤立你自己

感受被爱和支持是很重要的,如果你与抑郁症斗争,这一点尤其重要。当你感到抑郁时,与朋友和家人分离会很容易,但是和朋友在一起可以让你很愉快。当情绪低落时,即使你的身体或心灵在“抗议”,也要为你的朋友腾出时间。

如何判断你是否得了抑郁症

运动

越来越多的研究强烈支持运动对于治疗抑郁症的益处。有研究表明,单靠运动可以帮助缓解抑郁症状,预防未来的发病。激励自己去健身房或去散步是很困难的 - 特别是当抑郁症似乎耗尽了你所有的精力时 ,找到动力,并做一些锻炼。

  • 可以每天步行20-40分钟。如果你有一只狗,每天都要遛狗,以增加一倍的幸福感。

  • 如果你努力寻找积极的动力,提醒自己,一旦你动起来,你不会后悔曾经努力过。

  • 找一个锻炼伙伴来帮助你提升动力

管理你的压力

管理压力是应对和预防抑郁症的一种方法。每天练习做一些让你放松的事情。尝试瑜伽,冥想,太极拳或肌肉放松。你也可以开始记日记或使用一些创造力来绘画,绘画或缝制手工艺品。