学会接受相互冲突的自我——读《自控力》

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程之一。作者凯利-麦格尼格尔博士为一名健康心理学家，主要的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。

本书为那些总拖到最后一分钟才开始工作、想放松一下却熬夜上网、一直想减肥总是挫败的人写的；讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是意志力。

意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

人的大脑有好坏两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个自我长远、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。

在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。

这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。

因为做过为了达到目标的某件事，完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。

这种情况几乎发生在我们的生活方方面面而不自知，而将其归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步。

在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。

我们总有一种心理倾向：推迟到以后再做是理所应当的，我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多；相反，我们认为由推脱导致的没有完成则是特殊情况。

我们会把未来的自己想象成为一个完全不同的人，因为我们不知道未来自己的想法和感受。

当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切。

实际上，今日和明日毫无二致；如无改变，今日自己和明日自己毫无二致。

当我们想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。

很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径，有时我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一秒钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。

或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如调高办公室的温度，或在家里绷着一张脸。

在短期内可能有效，但从长远角度来看，没有什么比压力更消耗意志力了。

如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。

人类生来就能感觉到压力、恐惧和失控，但同时也能让自己平静下来，掌控自己的选择。

我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。自控力的关键就是理解不同的自我，而非从根本上改变我们自己。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

（文：李文亚）

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