节日抑郁？来看精神病学专家的建议！

年末到了，一年中的这个时间给数亿人的日常生活带来了很多变化：天气寒冷，树木裸露，白雪皑皑。特别是在西半球，一年中的这个时候也与很多欢乐的庆典和传统有关。大多数的孩子和许多成年人都为这一时间的到来激动了好几个月，他们喜欢聚会的气氛，喜欢他们的礼物，饼干，电子邮件和卡片。

唉，还有数百万人需要处理不愉快的情绪，因为这个世界在他们身边变得暗淡起来。

节日抑郁——在环境的重大变化以及假期可能带来的众多压力因素之中，感觉处于一种较低或较为焦虑的情绪，这种现象还有待深入研究。然而，从精神病学和神经科学角度来，为什么会出现节日抑郁呢?

为什么会感到忧郁？

一年中的这个时候，除了我们周围的期望之外，还有很多原因会感到压力重重，甚至不知所措。过去的假日回忆，无论是高兴还是悲伤，都会在一年中的这个时候产生一种失落感。我们可能会发现自己失去了不再和我们在一起的人，而没有他们的节日，也能强烈地提醒我们他们的缺席。

无论在社会上还是经济上，责任感或义务感都是重要的。我们可能会陷入送礼的烦恼，想为家人和朋友找到完美的礼物。许多人把目光投向了特殊的礼物，而我们常常会感到捉襟见肘，需要在使我们所爱的人快乐与银行账户亏空之间找一个平衡点。

节日派对虽然很有趣，但也会带来冲突

这也是一个与我们亲近的人聚在一起的时刻，会激起很多好的和坏的情绪。有些人可能会发现自己是孤立、孤僻的；而另外一些人发现自己有太多的聚会邀请，无论是在学校，工作还是来自朋友和家人，让他们陷入不断的社交枯竭的困境。

巨大的期望

当现实不符合预期时，人们常常感到失望。错配越大，消极情绪越差。这些天，人们都沉浸在圣诞节和除夕电影中，几乎所有的一切都像童话一样。美丽的礼物，炫目的圣诞节装饰品，以及社交媒体上生动的家庭场景，这些都使人们对这一时刻产生不切实际的期望。

童话很少成真，但人们总抱有希望

然而，现实是不同的，最好的并不总是如此多彩。庆祝活动的时间，地点，人物可能存在分歧；并不是所有的家人，朋友和亲戚在聚会上都相处得很好。而当我们感到孤独的时候，我们可能会发现自己花更多的时间沉浸在电视和社交媒体中，导致更多的不切实际的期望，使心情变得更糟。

与季节性情感障碍的区分

虽然许多人在一年中的这个时候会经历短暂的“节日忧郁”，但是重要的是，要把它与季节性情绪变化区分开来，后者在最严重的情况下会导致包括季节性情感障碍（SAD）在内的临床抑郁症。季节性情感障碍是指秋季和冬季期间的抑郁症或现有抑郁症恶化。患者可能会感到沮丧和绝望，或者他们可能会觉得难以集中精力，睡眠困难或没有动力，甚至会感到自杀。

抑郁的人可能会记得更多的负面记忆，对事件有更多的负面看法和解释，并且对假期感到不安。在这种情况下，抑郁悲伤与假日忧郁重合，但实际情况并非完全是由年末环境造成的。重要的是寻求SAD的专业帮助，进行有效的治疗，如药物治疗和光疗。

怎样才能减少假日忧郁？

• 设定现实的期望：一个可行的策略就是，简单地重构关于假期“应该”是什么样子的信念。并不是所有的方面都会完美——有些装饰可能会打破，孩子们可能会起床脾气暴躁，或者不喜欢他们的礼物——但它并没有阻止我们享受所有的美好时光。

• 设置界限：社交活动的邀请太多？太多的金钱需求？对于你能够做什么和愿意做什么设定明确的限制，这意味着减少一些社交活动，并设定自己今年的支出限制，更多地关注有意义的经历而不是花费。可以花时间与亲人或创造性的自制礼物。

• 感到孤单？有很多方法可以避开一年中的这个时候。向朋友伸出援助之手，在动物收容所，当地慈善机构或参加社区聚会或宗教活动中做志愿者工作，都是为自己和他人带来快乐的好方法。

• 创造新的记忆：开始一个新的庆祝方式，无论是独自一人还是与亲人一起，可以帮助创造假期的新的美好的回忆。

• 照顾好自己：重要的是要记住自我照顾的价值，包括适量地进食和饮酒（如酒精可以使情绪恶化），运动（甚至是短暂的步行），以及在假期里享受一些你喜欢的事情。

虽然假期忧郁通常是暂时的，重要的是，要确定什么时候事情已经跨越到更严重和更持久的临床抑郁症。对于这些症状，寻求专业帮助往往是必要的，包括咨询或使用药物，或联合治疗。

参考文献

Linda Saab And ArashJavanbakht. What psychiatrists have to say about holiday blues. December 22,2017 in the Conversation.