节日抑郁?来看精神病学专家的建议!

文 / 大话精神
2018-01-02 10:56

年末到了,一年中的这个时间给数亿人的日常生活带来了很多变化:天气寒冷,树木裸露,白雪皑皑。特别是在西半球,一年中的这个时候也与很多欢乐的庆典和传统有关。大多数的孩子和许多成年人都为这一时间的到来激动了好几个月,他们喜欢聚会的气氛,喜欢他们的礼物,饼干,电子邮件和卡片。

唉,还有数百万人需要处理不愉快的情绪,因为这个世界在他们身边变得暗淡起来。

节日抑郁——在环境的重大变化以及假期可能带来的众多压力因素之中,感觉处于一种较低或较为焦虑的情绪,这种现象还有待深入研究。然而,从精神病学和神经科学角度来,为什么会出现节日抑郁呢?

为什么会感到忧郁?

一年中的这个时候,除了我们周围的期望之外,还有很多原因会感到压力重重,甚至不知所措。过去的假日回忆,无论是高兴还是悲伤,都会在一年中的这个时候产生一种失落感。我们可能会发现自己失去了不再和我们在一起的人,而没有他们的节日,也能强烈地提醒我们他们的缺席。

无论在社会上还是经济上,责任感或义务感都是重要的。我们可能会陷入送礼的烦恼,想为家人和朋友找到完美的礼物。许多人把目光投向了特殊的礼物,而我们常常会感到捉襟见肘,需要在使我们所爱的人快乐与银行账户亏空之间找一个平衡点。

节日抑郁?来看精神病学专家的建议!

节日派对虽然很有趣,但也会带来冲突

这也是一个与我们亲近的人聚在一起的时刻,会激起很多好的和坏的情绪。有些人可能会发现自己是孤立、孤僻的;而另外一些人发现自己有太多的聚会邀请,无论是在学校,工作还是来自朋友和家人,让他们陷入不断的社交枯竭的困境。

巨大的期望

当现实不符合预期时,人们常常感到失望。错配越大,消极情绪越差。这些天,人们都沉浸在圣诞节和除夕电影中,几乎所有的一切都像童话一样。美丽的礼物,炫目的圣诞节装饰品,以及社交媒体上生动的家庭场景,这些都使人们对这一时刻产生不切实际的期望。

节日抑郁?来看精神病学专家的建议!

童话很少成真,但人们总抱有希望

然而,现实是不同的,最好的并不总是如此多彩。庆祝活动的时间,地点,人物可能存在分歧;并不是所有的家人,朋友和亲戚在聚会上都相处得很好。而当我们感到孤独的时候,我们可能会发现自己花更多的时间沉浸在电视和社交媒体中,导致更多的不切实际的期望,使心情变得更糟。

与季节性情感障碍的区分

虽然许多人在一年中的这个时候会经历短暂的“节日忧郁”,但是重要的是,要把它与季节性情绪变化区分开来,后者在最严重的情况下会导致包括季节性情感障碍(SAD)在内的临床抑郁症。季节性情感障碍是指秋季和冬季期间的抑郁症或现有抑郁症恶化。患者可能会感到沮丧和绝望,或者他们可能会觉得难以集中精力,睡眠困难或没有动力,甚至会感到自杀。

抑郁的人可能会记得更多的负面记忆,对事件有更多的负面看法和解释,并且对假期感到不安。在这种情况下,抑郁悲伤与假日忧郁重合,但实际情况并非完全是由年末环境造成的。重要的是寻求SAD的专业帮助,进行有效的治疗,如药物治疗和光疗。

怎样才能减少假日忧郁?

  • 设定现实的期望:一个可行的策略就是,简单地重构关于假期“应该”是什么样子的信念。并不是所有的方面都会完美——有些装饰可能会打破,孩子们可能会起床脾气暴躁,或者不喜欢他们的礼物——但它并没有阻止我们享受所有的美好时光。

  • 设置界限:社交活动的邀请太多?太多的金钱需求?对于你能够做什么和愿意做什么设定明确的限制,这意味着减少一些社交活动,并设定自己今年的支出限制,更多地关注有意义的经历而不是花费。可以花时间与亲人或创造性的自制礼物。

  • 感到孤单?有很多方法可以避开一年中的这个时候。向朋友伸出援助之手,在动物收容所,当地慈善机构或参加社区聚会或宗教活动中做志愿者工作,都是为自己和他人带来快乐的好方法。

  • 创造新的记忆:开始一个新的庆祝方式,无论是独自一人还是与亲人一起,可以帮助创造假期的新的美好的回忆。

  • 照顾好自己:重要的是要记住自我照顾的价值,包括适量地进食和饮酒(如酒精可以使情绪恶化),运动(甚至是短暂的步行),以及在假期里享受一些你喜欢的事情。

虽然假期忧郁通常是暂时的,重要的是,要确定什么时候事情已经跨越到更严重和更持久的临床抑郁症。对于这些症状,寻求专业帮助往往是必要的,包括咨询或使用药物,或联合治疗。

参考文献

Linda Saab And ArashJavanbakht. What psychiatrists have to say about holiday blues. December 22,2017 in the Conversation.