小心，这个职场病正在一步步地拖垮你

1.

怎么办，

2018年要到了，

我的年终总结还没写，

我的年度计划和预算还没做，

我的年初计划和指标似乎只完成了一半，

。。。。。。

此时的你是否想来个“葛优瘫”，想静静。

我想，这经常是大部分人的常态，我们每天在这些紧急迫切的工作中奔波劳碌，却从来没有时间停下来想想，到底发生了什么，我们好像疲于应付各种紧急事件，永远在焦虑和恐惧的折磨下，日复一日地过着循环往复的生活。

正如那个公式，忙=心亡=心累

但是再累，老板还是说，

怎么办，

我还没给你涨工资。

2.

你有职场拖延症吗？

最近经常听到这样一句话，

2018年的新年计划就是搞定2017年那些原定2016年的安排，不为别的，只为兑现2015年时要完成2014年计划的承诺。

这句话听起来挺有意思的，但是每次读到都隐隐感觉到一丝无奈和沮丧。

朋友A一直是我比较钦佩的人，行动力极强，是那种在别人还在踌躇不前的时候，他就已经跑到百米开外的人，但是最近和他吃饭，偶然间才发现原来他以前是一个严重的拖延症患者，并差点因为拖延症被公司开除。

之前公司安排了一个比较重要的项目让他跟进，这其实是看重他做事细心谨慎，认真负责。但是由于从来没有接触过这么大的项目，他彻底懵逼了，不知所措。

虽然他知道这是个表现自身能力和价值的机会，也是升职加薪的契机，但是真正动手之后，才发现并没有想象中那么轻松，对他自身能力的挑战性非常大。

当时，据他自己描述，压力非常大，晚上经常睡不着觉。但是偏偏在这个时候，他的拖延症发作了，虽然知道项目任务繁重而且迫在眉睫，但是却不知从何入手，每天做的只是无关紧要的小事，最终项目被竞争对手抢走，也因此公司损失了上百万的订单。

他也差点引咎辞职，从那以后他沉寂了很长一段时间，度过了沮丧抑郁的低谷，直到最近才慢慢走了出来。

可见，拖延不仅对个人的危害很大，对集体的利益危害也是不容忽视的。

3.

手机诱惑

那么拖延是怎么产生的呢？

可能会有以下几点原因

首先，在大多数时候，拖延症往往是在对任务感到恐惧时产生的，正如研究拖延症的专家丽塔·埃所说的那样：

对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。

而消耗能量的本质上就是消耗我们的意志力，意志力对于一个人来说是非常有限的，消耗的越多，我们就越难以获得能量去做该做的事情。

其次，在这个社会中，我们很难具备抗扰力。现实生活中的诱惑实在太多，你可以用心留意一下，你一天使用手机的次数和时间，大部分时候，我们经常是刷一刷微博、朋友圈，一个晚上就过去了。

最可怕的是这样的诱惑会让你上瘾，你要明白人类的大脑遵循的是快乐至上原则，怎么舒服怎么来，一旦你上瘾了，就会形成一种习惯，也就是说哪天不刷手机，你就会浑身难受。

最后就是在大部分时候，我们对自己的目标根本就没有重视过。我们列了那么多年度计划，但是当我们写下来之后，又拿出来看了几次？

也许在我们无限期拖延的背后，隐藏着一种自卑：那就是我们压根儿就不相信我们会达成，所以索性就不如不做。

4.

TO DO

最后，上点干货，如何去克服拖延症呢？

一句话：对症下药。

1）如果你对目标感到恐惧，不知道如何完成，不妨花点时间来将目标进行细分，细分成一个又一个的小目标，其实我们经常好高骛远，但是却忘记了不积跬步无以至千里。

大道至简，你要做的仅仅只是贯彻“时间+下一步计划”这个行为。

什么意思？

就是在目标细分之后，你可以马上找到离你最近的那一步，什么时间做什么事情，关注当下，把能力聚焦在当下，这样才能良好地保存你的意志力。

2）如果你不具备抗扰力，那么最简单的做法就是：

离开家，走出去，去最有学习环境的场所，比如：图书馆、自修室。

3）如果你不够自信的话，那对不起，我也很难帮到你。因为你的自信不会因为我在这里说了几个大道理，讲了几句心灵鸡汤，就马上建立起来。

它是一种无条件相信自己的力量，不过幸运的是，至少自信是可以培养：

不妨用第一种方法，先设定一个小目标，比如：每天5分钟看书，坚持1周，看看能不做到，这样的小目标完成的多了，你慢慢就能建立起自信心了。

另外还有一个方法，就是将目标具象化。那怎么做呢？

就是把目标和执行结合起来，建议用思维导图，把目标转化为一步步的行动计划，这是我之前做的变现管道计划（当然没有TIME LIMIT是致命伤，大家一定要设置好每个事件的期限，不然就会无限期拖延）

变现管道计划

通过这样的计划，我们可以明确要做哪些事情，破除对未知的恐惧，更便于我们找到自信心。

作者：Alan_Speaking