如何面对自己的自卑心理？

Brainnews 微问答

在心理学上，自卑心理的形成与环境有关，这个环境不仅包括成长和生活环境，还包括社会人文环境。

自卑就是自我评价过低，常以一种消极防御的形式表现出来，如抑郁、焦虑、悲观、猜疑、羞怯、孤僻、不安等。自卑心理使人变得十分敏感，经不起大的刺激。如果任其发展，便会成为性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。

以上的介绍让我们认识了自卑这种负性情绪，想要面对和克服自卑，从心理学角度讲，需要从以下几个方面着手:

1.改变认知。

从根本上讲，自卑心理让人自认为不如别人，其实就是一种自认的感觉，这种感觉往往是个体拿自己的短处与别人的长处想比较而产生的。事实上，地球上每个人，从某种特定的方面看，都有不如别人的地方。况且，很多时候，个体产生不如别人的感觉，是由于我们不用自己的尺度来判断自己，而是用某些人的标准来衡量自己，这样的结果，就会带来低人一等的感觉，因为每个人与生俱来的条件是不一样的。

2.用补偿心理代替自卑。

补偿心理是一种心理适应机制，个体在社会适应过程中总会遇到一些偏差，以求得到补偿。这种补偿就是一种移位，即克服自己生理心理上某种缺陷而发展自己其他方面长处和优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制。正是这种机制的作用，自卑感有可能变成许多成功人士努力拼搏、取得成功的动力，自卑成为了他们超越自我的涡轮增压器，而身心缺陷越大的人，如果能够明白这个道理，不向生命屈服，他寻求补偿的愿望就越大，成就大业的本钱就越多。这样的例子历史上有很多。

3.用乐观态度面对挫折。

在自我补偿过程中，难免会遇到失败。人生路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多。这就需要坚定不移的信念，还要不断调整自己的目标，降低原先脱离实际太多的目标高度，及时改变策略，用局部成功来激励自己，采用自我心理调节法，提高心理承受能力。在这其中，有可能需要家人朋友的帮助，甚至，心理工作者的辅助进行自我调节。

4.用实际行动主动建立自信。

想克服自卑，不能只停留在思想层面，需要实际行动来进行。

(1)自己参加各种活动时，让自己坐前面的位子，突出自己，很多事实证明，经常坐在前排敢于突出自己的人，能够增强自信心。

(2)睁大眼睛，说话时要敢于正视他人。眼睛是心灵的窗口，正视他人是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展现。

(3)昂首挺胸，快步行走。身体的动作是心灵活动的结果，一个人的行走姿态，在很大程度上可以宣誓自我的存在，仿佛在告诉这个世界，我要到重要的地方，去做很重要的事情。

(4)练习当众讲话。当众讲话非常锻炼勇气和胆量，是培养自信的重要途径。

(5)尝试多去微笑，学会微笑。笑能给人自信，是医治信心不足，克服自卑的良药。以上这五种方法，都需要个人勇敢尝试，去走出第一步，也需要身边的亲人朋友帮助和鼓励，让自卑者走出来，站起来。

曾经听有的来访者自述自己被自卑心理折磨的多么痛苦，甚至不想活下去，那么，一个人如果连死都不怕，还需要害怕坐在人前、正视他人、昂首阔步、当众讲话、自然微笑这些事情吗？