对付抑郁的方法竟然如此简单，谁都能做到

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几天前，小编并不知道金钟铉是谁，随着这个名字被一同刷屏的还有抑郁症这几个字，在随后被曝光的金钟铉遗书中不难发现他已被抑郁困扰相当长一段时间，其中所受的痛苦和压力是我们难以想象的。

近年来艺人、明星因抑郁症相继轻生离世的新闻屡见不鲜。除了去年在自己住所结束年轻生命的乔任梁，其中不乏大咖，有十多年前香港文华酒店纵身一跃的张国荣和今年在家中自缢的林肯公园主唱查斯特．贝宁顿等。这些人的选择让我们更加认识到一些在光鲜的外表下隐藏着痛苦的无处安放的灵魂。还有那些因为轻生成为了社会事件主角的普通人，包括身边的一些传言中的人物都在不停的向大众传递一个信息：心理病跟生理病一样需要尽快得到重视。

在此我们郑重推出张教授的凯哥脑微课系列，除了普及抑郁常识，更是提供了一些自我防治的方法，希望可以实实在在地帮助到更多的人。

（1）对付抑郁的方法竟然如此简单

张新凯

抑郁已经变成一种“流行病”，不但被众人所知，似乎我们周边熟悉的人有抑郁状态的也多了起来，陈香就是一个例子。

陈香是我的熟人，今天却是我门诊的来访者。她漂亮能干，家境殷实，曾在日本留学工作了10年，5年前从日本回到上海和两位合伙人创办了国际医疗中介服务，是一位财务自由和时间自由的“成功者”。

陈香落座后跟我描述了她近期的情况：”人变懒，什么都不想干，整天呆坐一动不动，思维变得迟钝，睡眠不好，疲乏又睡不着，情绪波动，缺乏耐心，有时不讲道理，甚至胡搅蛮缠。”因而她的夫妻关系近期也变得紧张。

我还了解到，她近5年来每年到11月就开始有如上的感觉和表现，非常难受，度日如年却不知道原因。如果不进行治疗，次年春天会自行慢慢好转。她自己的感受是夏天特别好，什么事也没有。诡异的是，她说她另外两位合伙人似乎也有类似情况，不过没有她如此明显的季节性特征，正想邀约着一起来我的门诊。

陈香被确诊为季节性抑郁障碍（SAD，一种特殊抑郁亚型）。受侵者通常每年秋末冬初开始出现，春末夏初结束，女性患病的比率要比男性高两倍。此类病人北欧人比例较高，是当地一种常见情绪障碍，主要原因是缺乏阳光造成。而陈香两位合伙人的抑郁情况也部分与该因素有关。

现代都市人在室内的时间过长，除了睡觉、工作在室内，交通也在汽车里，甚至锻炼身体也在室内。因为极少暴露在自然阳光下，结果眼睛的感光神经末梢得不到正常阳光的刺激，时间一长，对人的大脑化学物质及生物钟会有很大影响。科学研究表明，明亮的阳光能够刺激大脑生产调节抑郁情绪的血清素，它是一种至关重要的神经递质。

实验数据表明，室内照明亮度为100勒克斯，室外晴天照明亮度为1000勒克斯，大晴天的照明亮度在1万~10万勒克斯之间。我们的祖先，每天都呆在户外，远在100年前，大多数人除了睡觉，大部分时间都不会呆在室内。科学人类学调查，远在南太平洋岛屿上还保持我们祖先传统生活方式的欠物质文明的人群却很少有抑郁症状，尽管他们的生活要比文明社会的人艰难得多。这不得不让我们考虑到，他们免除抑郁干扰的生活方式，其中之一就是户外活动时间和晒太阳时间的充足。

这种有季节特点的抑郁症状通常不一定需要服用抗抑郁药物治疗，增加阳光照射的时间和剂量就可以解决。据说市场上专门有一种治疗性的照明灯（阳光治疗仪）可以方便地进行有效治疗，想“偷懒”的人可以试试。

张新凯 医学博士

• 上海交通大学精神病与精神卫生系教授

• 上海交通大学附属精神卫生中心主任医师

• 中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会副主任委员

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