古瑜伽技巧可帮助上千万人丢掉他们的抗忧郁药物

科学家证实，有一种叫作Kriya瑜伽的技巧，能有效治疗忧郁症患者。最近有四千一百万人正在服用抗忧郁的药物，以处理焦虑和忧郁，但这种瑜伽训练，经临床实验证实，能帮助那些人永远摆脱他们的药。

净化呼吸法(Sudarshan Kriya)是一种呼吸技巧，瑜伽士(yogi)练习此技巧，来深层放松、提升器官功能，它有助于压力管理、控制多种身心状态。这种瑜伽呼吸法，被视为呼吸动作的运用方式，它对免疫功能、自主神经系统、心理或跟压力有关的疾病，有正面的影响。Kriya瑜伽是一种低风险、低成本的辅助疗法，能减缓压力、焦虑、创伤后压力症候群、忧郁、跟压力有关的医疗疾病，也能减少药物的滥用，使罪犯改过向善，但新释出的研究证明，它在治疗忧郁方面绝对有效。

这项最新的研究发表于临床精神病学期刊 (Journal of Clinical Psychiatry)，作者是宾夕法尼亚大学派瑞曼医学院 (Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania)的研究者，他们赞成以瑜伽呼吸法来对抗忧郁。考量到这件事是非常迫切且重要的：多数人吃抗忧郁药的时间至少有两年，它们会带来多种副作用，有些人吃了十年，甚至更久。

Mojtabai博士说：「不只是医师开了更多药，人们也需要更多药。悲伤的感觉、每日的压力、人际关系的问题，都会造成苦恼或悲伤，它们可能会消逝，不会持续太久。但美国人变得越来越乐意用药物来对付它们。」

Anup Sharma 医学博士兼哲学博士，这位宾夕法尼亚大学精神病学系的神经精神学(Neuropsychiatry)研究者，主导这项研究，他说：「有非常多的病患，抗忧郁药对他们并非完全有效，重要的是，我们能找到新方法，让每个人有效对抗他们的忧郁。在此，我们有一种有用且低成本的疗法，能作为有效的非药物疗法，让病人对抗这种疾病。」

他又说：「瑜伽净化呼吸法提供人们一种积极的方法，来体验深层冥想状态，这很容易学，也易于融入多种环境。」

这项研究的执行方式是征召二十五个重度忧郁症患者，他们很忧郁，吃了八周以上的抗忧郁药也没用。八周的实验中，这些病患被随机分为呼吸治疗组(净化呼吸组)，或是「候补」控制组。(候补组在实验后会接受瑜伽疗法。)

第一周期间，参与者完成了六期课程，它的主要内容是瑜伽净化呼吸法、瑜伽姿势、坐式冥想、压力教育。第二周到第八周，他们参加瑜伽净化呼吸法的每周后续课程，并在家中练习相同的技巧。

跟候补组别的其他病患相比，瑜伽净化呼吸法组的病患，在忧郁量表(HDRS)的分数有重大改善。原本在忧郁量表低标分数22.0处(在研究开始时有重度忧郁)，这一组用整整两个月练习呼吸技巧，他们的分数平均提升了10.27分，而候补组没有任何改善。

与候补控制组比起来，瑜伽组病患的整体分数也显示出忧郁指数降低，其中包括自行回报的贝克忧郁量表(提升15.48分)、贝克焦虑量表(提升5.19分)。

Vinod Menon证实，净化呼吸法会帮助个人清除细胞层次后方的毒素。

Nikhil Toke说，kriya瑜伽帮助他完成进一步的物理学学位。

你可以看下方影片，来学习如何做呼吸运动，但请注意，生活的艺术基金会(Art of Living)的会员或受训者，不得对外人公开讨论他们训练。要教授这个技巧，你得成为一个经过训练和认证的「生活的艺术」教练，才能教授净化呼吸法。生活的艺术基金会已注册此名称了，因为其他人也想取得此名称的专利权。