「连载」告别10年抑郁，我总结了16条经验（一）

文/六弦

前言：

这篇文章是我16年写的了，那时候刚刚走出抑郁的阴影，用了一周时间，洋洋洒洒写了近7000字。在自己的简书、在朋友的公众号分享后，意外收获了很多抑郁朋友的认可和赞赏，也收获了感动和写作的乐趣。

本来想一直更文的，但中间因为换城市换工作，还有考证，暂停了一段时间。没想到再次敲击键盘为自己写点东西，已经是大半年以后了。这些日子，认识了一些新朋友，也和一些老朋友失去了联系。感慨万千，容后再叙~

所幸今天又开始继续码字了，重新上路，希望自己不忘初心，写出乐趣，也请每位有缘看我文字的你多多鞭策和提建议，感谢！

从今天起，将分6次更新，为各位分享我曾经与抑郁相处的经验，希望能帮到你~

从哥哥张国荣到小女孩“走饭”到最近的乔任梁，抑郁让我们感受到了无可挽回的遗憾，也让我们谈抑郁色变，甚至有人说它比癌症更可怕。

你的小黑狗还好么？

抑郁真的这么可怕么？我不知道。

我只知道我已经走出来了，回归了正常的工作、生活，甚至几乎忘记了抑郁时的感觉。

先简单介绍下自己：

我是六弦，一个10年中3次陷入抑郁又走出的普通人。

下面是我的抑郁史：

第一次陷入抑郁：

那是12年前了，当时我初中，也正赶上青春期，各种疑惑，抑郁了，程度比较轻，在家躺尸了一周，也看了心理医生，就回学校继续上学，慢慢淡化了。心里虽然也难受，但还没影响生活、学习。

第二次陷入抑郁：

大一的时候，爆发了一次，差点退学，差点结束自己，情况较第一次更重些，头一次感到学习的吃力。

忍了大半年，在大二的一天突然“顿悟”（这种不经治疗自己好起来的情况的确有，但比例不大，自己还是比较幸运，稀里糊涂的好了）了，然后又好起来了。

当然大学里同学间纯洁的革命友谊还是给我不少帮助，再加上在篮球队天天训练，保持了健康的身体状态，对康复也很有帮助。这次也看了心理医生，没有吃药，只喝点安神助眠的营养品。

第三次陷入抑郁：

也是最严重的一次，去医院诊断为中度偏重抑郁+焦虑。去年近一年，窝在家里，一度觉得生无可恋，一度以为自己疯了，一度失去康复的希望。

庆幸的是最后在药物+自我心理调节+运动+群里的社会支持（当然最重要的还是自己想康复的信念）下，还是走出来了。现在一切又进入了正常的轨道，还因为抑郁认识了很多可爱的朋友，还有了解到从事现在喜欢的工作——运营。

下图是我刚刚走出第三次抑郁后，给自己的知乎写的一段描述，或许抑郁康复的朋友能够感同身受。

我还是走出来了，那一刻，没有狂喜，只是平静

在这次康复过程中，我也总结了自己的一些康复经验，现在分享给你，希望对你有所帮助。

写这篇文章源于我抑郁时认识的同样抑郁，现在同样也康复了的一位好朋友：杰西西的多次邀稿。

西西和他老公伦哥是温暖家园微信、QQ群的群主、也是温暖家园公众号（主要是抑郁互助、康复经验分享）的创办者，他们两位都是心理学硕士，西西还自学了中医，那时候爱分享她的抑郁食疗，我给她起了个外号叫伪中医，哈哈。

自从我在群里宣称我康复了，西西就邀请我为温暖家园写康复笔记，到现在好多次了。一方面因为我懒癌，不想写；一方面也因为重新工作了比较忙，而且我也不知道从哪写起，所以一直拖到现在。

所幸现在终于写完了。

没想到一写就写了这么多，我还是挺吃惊的。作为一个运营狗，平常写东西很是我头疼的事。

这也让我明白：文章不是写出来的，而是一个人内心经历的自然流淌。。。

朋友，在往下翻看之前，有几个小小的温馨提示：

你的信件到了，请查收

1.不要相信网上那些所谓的抑郁自测表，抑郁症不好玩儿，没必要跟着凑热闹。

2.当谈到任何抑郁症状时，请不要对号入座或者自我暗示。相信我，即使你不抑郁，长期自我暗示也难免成真。

3.以下只是我的一些个人感受，不代表治疗抑郁的专业意见。

我的16条自我疗愈经验

1.一切延后，先活着（中重度）

处在中度甚至重度抑郁状态的朋友，这是作为过来人的我给你的首要建议:

一切不管，活着就好。。。

暂时放下一切身外事，就静静呆着，一切延后处理。

记得当时我就做三件事：睡觉，睡觉，睡觉。

（待续。。。）