考前焦虑？心理学帮你压压惊！

一言不合就到期末了，小伙伴们又要放假咯！但是，放假之前还有期末考这个磨人的小妖精不让人省心呐。话说小伙伴们复（yu）习的怎么样了呀？

江湖流传少一分就跪，多一分就浪费，60分万岁。

作为只要60分的学渣，当然是希望花最少的时间，考最高的分了。大多数的小伙伴都打算在考前来个临阵磨枪，以前所未有的效率突击完一学期的课程，难免会焦虑。而作为学霸，希望自己在考试中取得好成绩，维持学霸的地位，也会有些许焦虑。今天小编分享几个心理学的小技巧来赶走考前焦虑。

1，时间管理小技巧

良好的时间管理可以帮助我们合理分配时间，减少焦虑感。常用的有四象限法，GTD、番茄工作法等等。这几个办法结合使用效果更佳，其中番茄法最适合在考前时间所剩无几而又意志力薄弱的你。它可以帮助你在短时间内集中注意力高效率的学习，易获得成就感。小伙伴们可以直接手机下载APP用起来噢~

2，越拖延，越焦虑

很多小伙伴反映说，明明知道已经期末了，该学习了，但就是行动不起来 ，真真是越拖延越焦虑。这里有个简单的小技巧来帮助你开始做事。

5分钟法则：就是花5分钟的时间开始自己最不想做的事情，不求结果，只要五分钟的尝试，会让你发现投入学习没有那么难。

3，积极的自我暗示

对于考试会感到紧张的小伙伴们可以放心大胆的用到这招了。我们的身体和我们的语言都可以重塑我们的认知。有心理学研究发现，当我们身体放松，走路轻快时心里也感到快乐，当我们挺直腰背时会感到更加自信。所以多给自己一点积极的暗示吧。

4，将焦虑具体化

首先我们把焦虑紧张想象成一个物体，比如一块黑色的石头。

接着闭眼放松，想象着这块石头慢慢变成灰色的了。

然后给自己的焦虑等级评分，接下来继续放松，想象石头变成乳白色的。

若评分一直没有下降，我们就继续放松，直到分数下降。

想象这块石头越来越小，越来越小，最后，你发现它变成了粉末状的，然后我们用力将它吹走。这个办法需要小伙伴们集中精神放松和想象才能起到效果噢~

同理，大家也可以想象考试完的情（fang)形(jia)来给自己减压哦[捂脸][捂脸]。

最最后，这些办法只能缓解焦虑，要做到考试不慌，最重要的当然还是平时的积累跟学习。小编祝大家轻松考试，快乐学习！