情绪管理指南｜当你总在焦虑、抑郁、不安的时候，你在想些什么？

文:网络蜘蛛｜wangluozhizhu

98.76%喝鸡汤喝到吐的朋友，

可能都会到我这里来洗洗胃！

每天感觉都力不从心，思绪混乱，越来越焦虑，找不到人生目标，怎么办？

毕业五年了，没有做成任何一件事，我会一直这样下去吗？永远比别人差吗？感觉自己什么都做不好，有时候坚持了一段时间毫无长进，觉得自己很失败，怎么办？

我很讨厌现在的自己，我该如何改变自己？

是否每天被这些焦虑，抑郁，恐惧，担忧负面情绪充斥生活，我们今天来说一说，怎么管理这些情绪。

情绪的来源

情绪是人类与生俱来的生物本能，自我保护的核心机制，面对对象不同，自我保护所产生的情绪不同。实际上，人类的情感中更多的是消极情绪而非积极情绪。恐惧、愤怒、耻辱及厌恶等消极情绪能够帮助我们意识、避免、度过危险情况，低强度、短时间的不愉快情绪却能为我们处理日常生活中的挑战和困难提供一个重要、合适的目标。这些情绪可以作为社会信号，传达脱离或退出竞争的信息，为我们提供保护。

情绪产生的机制

1.外界环境的因素（事情，语言，灯光等各种各样的外界刺激）。

2.自我意识的判断，结合自己的能力、特点、经验、水平、知识作出的大脑思维，进行自我分析。

3.前期积累的情绪。

情绪该如何管理

由情绪的产生机制，我们发现情绪是我们对自己想法、对别人想法，对世界想法所引起的反应，更简单地说，情绪都是“想出来的”，造成我们情绪感受的，并不是某人或某事，而是我们的想法，你感到愤怒、伤心、气得要命，这些感觉都是千真万确。但哪个让你有这种感觉的，并不是别人，而是你自己。

很简单一句话：你们放纵自己的情绪就是坏情绪，你们如果是说能够合理的管理自己的情绪，它就是好的，讲这么多理论，我们来举一些案列：

反：浮躁不安，做事不专心（玩游戏，追剧，玩手机），前半段觉得有趣，但是到后半段一点都无趣，后半段的不舒服，不好受，难过让你产生不好的情绪。

正：我们应学会疏导，学习和娱乐相结合，做到收放自如，做好时间管理。

反：恐惧，害怕，碰到未知的事情，极有可能伤害到自己的事情和行为产生压迫感，包括物理、心理、行为和情感上的，你们会恐惧，比如我拳头打在你脸上，就算你事前知道，你还是会眨眼睛，你去跟女孩子表白你怕被拒绝，你去做事情搞不定怕失败，这些情况下你对于这些情绪挥之不去。

正：利用压迫感找到短板，进行查漏补缺，提升自己的能力。

反：愤怒，对于损害或者伤害自己身边的人，或者侵害了自己利益的人，这种愤怒的情绪不能解决问题。

正：趋利避害，回避这些可能产生的危害和陷阱，让自己远离是非。

反：焦虑，煎熬，对于一件事让自己担心，但是自己又不到确认的事情，只能等待的时候，在这种情况下你们不会冷静，很容易让自己陷入恐慌的状态。

正：认清事实，结合自己目前的情况，拿出解决办法，作出判断。

反：无奈，眼睁睁看着一件事情，却无力改变。

正：收集信息，寻求帮助，尝试改变，扭转局势。

反：失望，答应自己的事情总是做不到，不光是答应自己，还有别人的要求。

正：搞定这些事情，逐步提升自己的能力，让自己成为靠谱的人。

反：暴躁，遇到一个事情不肯认错，找很多借口，就发泄自己的情绪。

正：冷静分析，剔除干扰因素，找到根本去解决问题。

反：拖延，犹豫，遇到一个事情完全不熟，但又不得不做的时候，就是拖，就是逃避。

正：分析一下，锁定范围，收获兴趣和信心，转变为积极。

综上所述的情绪，你们是不是陷在里面出不了？

这些情况所面临的情况应该怎么做，具体朝哪个方向做你们是不是真的不知道？情绪对于我们的困难，是使我们陷在里面无法自拔，但是对应的我们都应该知道如何去做！

面对这些情绪，我们来看实际上处理过程中让你走不出来的几种方式：

1.压抑，压迫，让自己不敢说，不敢想，不敢做。

2.拖延，其实你们知道你们不去面对这些问题，它也不会消失，犹豫迟疑，你们性格上出现的特点都是在这里面产生的，让自己面对这些问题的时候都是去拖延。

3.放纵，你们会发脾气，抱怨，耍无赖，让自己每天过那种毫无意义的生活，在亲人挚爱面前放纵自己的情绪。

4.躲避，只要面对承担责任，只会去躲避。

5.放大情绪，让自己生活里面本来是一件小事，最后让这个情绪影响你的睡眠，饮食，社交，事业，最后陷在蝼蚁一样的生活里面，觉得全世界都是欠你的。

6.结果，把情绪作为事情的唯一结果，途径，你们面对所有问题的时候控制不了自己的情绪。

情绪对于我们不是负面的，情绪对于我们来说是一盏明灯，它是真正指导一个人前进方向，让一个人克服弱点，成长的方式。人最大的敌人就是自己，自己去克服身上的弱点，磨练自己的意志，找到适合自己的方法，情绪实际上是试金石，标准，是引路人。

情绪如果不加以引导和管理，就会成为负面的，我们去挑战情绪，去应用情绪，去管理情绪是要有方法和技巧的，这就是要靠我们的思维体系，在这里有几个方面：

1.意识，对于自己的认识，他人的认识，我们去疏导情绪，不同的人对同样的事情看法不一样，比如说小日本跟中国在钓鱼岛上面的立场就不一样。

2.事实，疏导事情关键点的时候，要去尊重事实，很多时候我们根本就没有关注一些事实关键发生的过程，不知道这些事实的原因是什么。

3.行为，对情绪的这种方式疏导的时候要用到方法，办法，准则。

4.条件，有很多事情情绪的疏导，没有一些条件作为辅助作用，你会发现这些情绪会很可笑。

5.沟通，用准确的表达方式，去化解情绪的过程中产生的一些问题。

最后很简单的一句话，其实情绪就是你要会去想，想立场，想原因，想办法，想结果！