如何克服“晚睡的诱惑”，睡眠拖延症还有救吗？

文字 | 白莉莉

书目治疗师：

都说熬夜是慢性自杀，但我就是经不住“晚睡的诱惑”。“上班狗”+“早起党”+“打卡族”的熬夜生涯是难堪回首的，但只要一想到还有那么多人陪我一起“自杀”，就会又以“死也值了”的心态在午夜两点怒刷几遍微博和朋友圈。

在睡眠方面，我有天生的“拖延症”，不磨蹭到十二点绝不洗澡，不挨到个两三点钟关灯都不好意思说自己是年轻人。我一方面害怕身体真出现什么状况，另一方面又格外享受夜间的时光。我该怎么办？怎样熬夜才可以不伤身呢？

——叼烟的衰太

本期治疗师

白莉莉

资深媒体人

治疗书单：

① 巴尔扎克《人间喜剧》

② 恰克•帕拉尼克《搏击俱乐部》

③ 村上春树《眠》

辅助书目：

④ 列夫•托尔斯泰《安娜•卡列尼娜》

“

高贵的灵魂固需在夜间绽放，但请别忘了顾及躯壳的感受。

”

衰太：你好！

互道一声“晚安”，然后各自沉浸在熬夜的快感里，都市人大多都有这通病。

虽然羞于承认，但大多数绝望的“熬夜党”都会秉持这样的心理：夜间熬夜，多熬一分钟就多赚了一份自我的空间；早上赖床，多赖一分钟便多占了一点公司的便宜。听腻了父母的唠叨之后，据说史上最拉风的“劝君莫熬夜”段子是：“熬夜真的对身体特别不好，建议你还是多多通宵为上。”

说到通宵，巴尔扎克可是个“刷夜”好手，据说他那本呈现世态炎凉的《人间喜剧》就是“刷夜+咖啡”后的产物，这种另类的熬夜方式成就了的96篇作品和2400多个血肉丰满的人物形象。“白天里好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂只有在夜间才能绽放有序”，这是巴尔扎克著作等身的另类写照，而这句话同样也是爱熬夜的你我生拉硬拽出来的“挡箭牌”和“座右铭”。

文坛巨匠巴尔扎克

怎样熬夜才不伤身？告诉你，没有这样的好事。

熬夜确实非常伤人，夜间豪饮黑咖啡的通宵行为则更不可取，否则巴尔扎克也不会在50岁就驾鹤西去。在此奉劝各位熬夜党：高贵的灵魂固需绽放，但也别忘了顾及一下躯壳的感受呀！

刻意熬夜是一回事，失眠又是另一回事。

布拉德•皮特和爱德华•诺顿曾出演过一部叫做《搏击俱乐部》的电影，讲了一个年轻白领杰克在失眠后，找到肥皂制造商人泰勒，共同成立搏击俱乐部的故事。

小说的原著作者恰克•帕拉尼克被称为“邪典作家”，在《搏击俱乐部》中，他从杰克的失眠出发，编织出一个好友从合作走向决裂的故事。

《搏击俱乐部》

观前预警：这真的不是一部《格斗之王》类型的动作片。

书的前半部分如沐春风般励志和温馨，志同道合的两人一拍即合，共同创办了搏击俱乐部；后半部分则充满魔幻色彩，泰勒依靠俱乐部功成名就后走火入魔，杰克始终无从摆脱其阴影，最终两人拔刀相向，上演了一幕又一幕的反转剧情。

这本书里倒是不乏值得摘录的鸡汤语录：“你是要当一辈子懦夫，还是英雄？哪怕只有几分钟，你需要的不仅仅只是勇气。来自心底的革命呐喊，只为了唤醒少数人。此时此刻，你不仅仅是一个人在战斗。”

有中国网友在，你就算失眠也不会无聊...

于是，电影的前半部分为失眠党开出了一个治愈处方：去运动，去搏击。去吧，你不仅仅是一个人在战斗。如果你实在做不到，请喊几个人一块儿运动。不要吝啬多拉几个好友“下水”！

拉友深夜造肥皂

如果你依然失眠难愈的话，一副组合处方倒是可以试试：像《搏击俱乐部》里的杰克和泰勒一样去行动，像《眠》里的“我”一样用17天（现实中当然越短越好）的失眠来换取一瞬间的觉醒。

只需20分钟，你就可以把村上春树的这本超短篇小说《眠》读完。书中的主人公“我”是一个家庭主妇。与“压力大，睡不着”的普通白领不同的是，本该相夫教子的“我”竟遭遇了连续17天的失眠，而在经历了一个怪异的梦（梦里，一个身着紧身黑衣的瘦老头手持一个陶水瓶，不停地向“我”的脚上倒水）后，“我”竟然失去了困意，泳照游，酒照喝，甚至在一周之内读了三遍《安娜•卡列尼娜》。

女性在当今失眠群体中并非少数

“睡不着觉到今天有多少天了呢？最初睡不着是大上个周二。就是说，到今天整整17天。17天里我一觉没睡。17个白天，17个黑夜。现在我已很难想起所谓睡眠是怎么一个东西了。 ”这是书中“我”对于失眠17天的一个自我总结。

思考完睡眠和死亡的无解主题后，“我”钻入了自己和丈夫的那辆“活像小蛋糕盒”的本田车。回忆完失眠之前的青春旧事后，“我”惊醒地看到车窗左右侧各有黑影在闪动。屏住呼吸的“我”拧动钥匙，但无奈“引擎不点火”。这恐怕也是黑夜里最糟糕的事情了：收获觉醒的瞬间，却不经意地引燃了绝望的导火索。

对于长期失眠的人，梦境变得似有若无遥不可及

这是一个情节简单但却意味深长的故事。在这个以“我”的“失眠”为轴线串联起的经历中，“我”因失眠而觉醒，用看似打发时间的方法，寻找到了生活的乐趣和自我的独立。失眠在这里不是病症，反而成了一种解药。

有些事情别等到失眠的时候才意识到，任何对你来说无比重要的事都需要果敢决绝地立刻行动。如果你做不到，倒不如像《眠》中的“我”那样，用失眠来督促觉醒。1场不够的话，那就来个17场吧。

当然，书中的另一段反应现实的话可能会引起更多熬夜党的共鸣：

开诊所时，我们都还年轻，经济捉襟见肘，又有个出生不久的孩子。谁都不知道我们能否在这个弱肉强食的世界上活下去。但时经五年，我们毕竟勉勉强强保住了性命，牢骚发不得的。贷款也还有差不多三分之二没还。

所以，睡眠还是觉醒，这是生理机制的问题；熬夜还是不熬夜，这是被现实生活主导的情绪机制的问题。