抑郁情绪如何有效的改善？

情绪是生活的颜色，没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说，我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒，那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻，认为不可能。因此，抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪，而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候，学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没，无力动弹。

抑郁是心境的短暂或长期改变，它可以作为一类无特异性的症状出现在多种疾病里，也可以作为一种障碍独立存在，医学上称之抑郁症。抑郁症最常见的症状主要有情绪持续低落，感觉没有兴趣，没有精力，没有意思，活着没有价值，工作、生活能力下降，大多数人还伴有躯体症状，如食欲差、肌肉酸痛、头痛、失眠、疲劳、出汗、心烦、焦虑等

导致抑郁症发病的主要原因，首先是遗传和自身生物因素，是患者体内传递快乐信息的神经递质减少了，这是导致抑郁症最主要的原因。其次，个人的性格或个性、社会压力以及应对压力的方式也是导致抑郁症的促发因素。有些轻度的抑郁通过心理行为调节可自行缓解，比如与季节有关的抑郁情绪，或某些生活事件引发的短时间的不良心境，可以通过生活方式调整来干预。如果诊断为抑郁症，就不能单靠自己来调整了，应在心理医生指导下进行药物治疗。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

抑郁症的产生是因为情况没有得到改善的结果。对此有以下两个建议供大家参考：

第一，每天和人交流10-15分钟，交流的内容包括自己的想法以及想法背后的情绪，在每一次的交流中，我们会使原本并不怎么好的心情淡化，这种呈现表达以及沟通的方式是治疗抑郁正的有效途径之一;

第二，是对于那些不善于沟通的朋友而提出的。建议大家用写的方式，写下自己想到的令自己痛苦的事情，以及这些事情产生的心情，以及因此而产生的理性思维比如如何将这些负面情绪消退从而建立希望的想法。