心理学：抑郁症并不可怕，怕的只是逃避，掌握了这五点你也可以自救

上个星期发了一篇有关SDS抑郁测评的文章，留言情况不容乐观。在快节奏的都市生活中，由物价飞涨、房价飞涨，带来的心理焦虑、心理恐慌逐步侵袭着为了美好生活而奋斗在各大、中型城市的创业者及打工者。人们越焦虑、越恐慌，越不容易摆脱，进而形成了恶性循环，最后就成了抑郁。

现实生活中，抑郁成了都市人的通病，不甚相同的恐怕只是起因与程度上的差异。举几个例子：瞧见了没？隔壁老王刚在二环买了新房，130平呢；对了，我们同事小李刚全款买了新车，18万呐；那个，你大表舅家的二儿子都要结婚了，你怎么还不找对象；还有，我发小小美，你还有印象吧，对，对，就她老公刚升任XX公司总经理，现在可得瑟了。熟悉不熟悉？郁闷不郁闷？每天都是这些，久而久之发泄不出去，这人就抑郁了。

抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁是一种不愉快的心境体验。抑郁症是可以治愈的，许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。

一、保持心态平和

心理专家表示，抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

二、聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生治疗抑郁症的首选方式之一。职场人在忙碌一天后，不妨利用休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

三、 强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动

运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

四、健康饮食，作息要规律

从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，”我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着。“

五、请教专业的心理咨询师

如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。

我是心理咨询师四月琼思，欢迎您的关注，我们一起探论生活中的心理学。