精神抑郁症的表现 精神抑郁患者的自我调节

如今的社会压力让很多人喘不过气来，越来越多的人压力过大出现精神抑郁的情况。精神抑郁症的表现有哪些？这就来给你一个参考。

精神抑郁症的表现有哪些

什么是精神抑郁症

精神抑郁症是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。据调查研究，在医院接受治疗的抑郁症患者中有25%是精神抑郁症患者。精神抑郁症除了具有一般抑郁症的症状外，还有自己的表现，比如如幻觉错觉。

精神抑郁症的常见表现

精神抑郁症经常的心情压抑、郁闷、沮丧、遇事老向坏处想，对各种令人高兴的活动都体验不到乐趣，甚至有意回避亲友的聚会和各种热闹的场面。

约有80%的精神抑郁症患者有失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等各种躯体的症状，有的人出现明显的情绪低落，不爱讲话，不爱活动，注意力不集中、脑子反应迟钝。而且易失眠早醒，出现严重的自责、自卑内疚、对前途信心不足或总感觉疲乏无力、精神不振，有的甚至总认为自己是犯罪，出现持续的食欲减退各明显的体重减轻;出现强烈的自杀观念，甚至不止一次的自杀未遂;而且不认为自己有病，拒绝看病和治疗。

所以说，这种精神抑郁症的表现很严重，对患者的危害也大。建议及时治疗，否则对身心健康会造成极大的伤害。（温馨提示：最好不要随便给自己贴上精神抑郁的标签，如果情绪长久得不到缓解，建议还是去找心理医生咨询一下吧！）

经过精神创伤的人容易患上抑郁症

近年来的精神创伤事件，从射击案到自然灾害，都会使某些人抑郁。创伤后应激障碍和抑郁症常常会重叠，使彼此变的更糟。当出现抑郁时，要寻求帮助。在过去的几年中，发生了一连串的精神创伤事件，如发生在电影院、学校或办公室里的枪击，台风和地震等自然灾害，占据着各大新闻的头条。这些事件对于亲历者是灾难性的，也可能会对非亲历者产生影响。

医学博士Anthony Ng说:多人在经历或听说过这些创伤性事件后，不需要额外的干预，经过一段时间就能自行恢复。利物浦大学的研究人员2013年发表的研究表明，创伤性生活事件是造成焦虑和抑郁的主要因素之一。不管是亲历还是只是听说，有些人在经历了这种创伤性事件后，会变得抑郁。

心理医生Tina Fiestein说:像波士顿马拉松爆炸案，和Sandy Hook小学枪击案这种创伤性事件，会挑战一些人对生活的基本设想，他们由于过度恐惧而出现广泛焦虑症和惊恐障碍，进而导致抑郁症。

精神抑郁症患者的自我调节

1、面对心情抑郁要处之泰然，因为悲伤是人生必经的常态。

2、尽量找些事情做，转移自己的注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

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3、从记忆中寻找让自己快乐的事情。

4、精神抑郁无法自我释放时，可以找朋友顷诉，加以发泄。

5、哭能很好的释放个人抑郁情绪，大哭一场，尽情的流泪。

6、运动有助于克服精神忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

7、如果你有画画写字的习惯，不如试着用其来表达感受。

8、快速的节奏会让人心情紧张，不如放松自己，慢下脚步。

9、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

10、营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗抑郁情绪。

11、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

12、参加感兴趣的活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

13、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

14、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。