患有抑郁症总是失眠怎么办？这7个妙招帮你轻松入睡！
患抑郁症除了让人精神萎靡之外，还会出现一些躯体上的症状，失眠便是其中最为常见的躯体症状。在抑郁症中有62%的女性，68%的男性存在失眠。那么如何应对抑郁症引起的睡眠障碍呢？
坚持服用抗抑郁药物失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。大多数抑郁症患者都面临着失眠的问题，抑郁症的主要症状是早醒、入睡困难、容易被唤醒，当然也有少数人表现为嗜睡。对于抑郁症患者的失眠，抗抑郁药往往能达到一箭双雕的效果，既能够缓解抑郁症也能使得失眠减轻，当抑郁症好转之后睡眠障碍也会有所改善。如果失眠比较严重的时候也可在睡觉的时候服用一些安定的药物。
制定日常的休息时间在白天，不要睡觉，或减少睡眠时间。尽管你可能忍不住地想在白天睡个小觉，但对失眠患者来说，白天睡觉只会让失眠更严重。在睡着之前做一些让自己放松的事情，比如可以看书或洗澡，尽量避免那些容易让你的大脑兴奋的事情，比如玩手机，因为屏幕的亮光会扰乱你的生物钟，让你难以入睡。保持规律的睡眠习惯，每天在固定的时间起床、上床睡觉。
降低周围的噪音和亮光更容易让你入睡，让自己的床上用品变的舒适起来。如果你不能让你的周围的环境变得安静，可以试试耳塞，来隔绝嘈杂的环境。还可以睡前滴几滴薰衣草精油到枕头上，同时可播放舒缓的音乐助睡眠。
睡觉前放松饮食改善可以尝试在睡前一个小时做这些活动。如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松，可以让你的身体自然放松。
渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头，逐步拉伸全身的肌肉群。每组肌肉群拉伸10秒钟左右，然后接着下一组。
多补充水分。建议一天喝2升或8杯水。饮料和咖啡不算。柠檬、芹菜和西兰花等水果和蔬菜也能补充身体水分。。
保持营养均衡，饮食会影响情绪，多吃鱼、蔬菜、水果。比如南瓜、燕麦、深海鱼、牛奶等。
某些药物会加重你的失眠，要避免服用这些药物，比如咖啡因和烟草，至少在睡前的8个小时，不能服用这些东西。酒精虽然能帮助你入睡，但酒精也只能让你轻度睡眠，长期使用酒精也会加重你的抑郁症，建议服药期间少服用酒精。
运动每天运动30分钟，这样能改善晚间睡眠，对抑郁症也有好处。运动能给体内循环注入更多氧气，并释放神经递质和内啡肽，内啡肽会让人变得愉悦，还能缓解身体的疲劳感。
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