患上抑郁症的人，请不要为难自己，好好对待自己

在生活中，如果我们看到一个人发烧、得癌症了，我们一般能够很快识别，并升起同情之心，伸出援助之手;而对于一个正在抑郁的人，许多人却因为没有正确的认识和了解，本能的反应往往是躲开。可是很不幸，我走在抑郁的路上，现在正在挣扎着离开。

关于抑郁，需要知道的十件事

1.抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知

抑郁的人是一群极度没有自我价值感的人，他们有一个核心信念：我是无能的，没有价值的。往往不如意的生活是抑郁的催化剂，对生活迷茫，无望对导致抑郁。而抑郁又会让自己对生活有负面的认知，这样一个无限循环，直到他可能把我吞噬。

其实很多抑郁的人不仅对自己有这样负面的想法，对别人和未来也都是负面的想法——周围的人都很冷漠，没有人关心我，没有人爱我，未来是没有希望的。我即使离开了，也不会对别人造成影响，我没有能力改变现实……

2.人如果经常处于无助状态，就比较容易抑郁

一个人如果长期处于无助状态——经常低估自己，贬低自己，对生活无力改变和把控，工作中找不到存在感——这样的人就比较容易抑郁。事实上，一切都可以改变。

3.很多抑郁的人，都是完美主义者

4.焦虑和抑郁总是结伴而行

近50%被诊断存在抑郁症的人，同时存在焦虑症，反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁则像是陷入了拔不出腿的泥潭。

5.有时候，抑郁是我们生命成长的必要阶段

抑郁是我们生命成长的必要阶段——让我们有机会停下来向内探寻，思考自己究竟失去了什么。希望我自己坚信，所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求。

6.抑郁症不过是一种普通疾病，不要对它有任何偏见

值得庆幸的是，我鼓足勇气去到安定医院做了心理测试、血液检查、心电图测试，结果显示我有轻度抑郁症，医生给我开了喹留平和劳拉西泮，现在我努力控制情绪，感觉就像感冒发烧了，需要知道原因并采取有效的治疗方法一样。

7.疗愈抑郁，必须跨越“接受”这一关

我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到的整个天空都布满了黑云。而现实是，要静下心来，给自己一点时间，寻求亲朋好友和专业人员的支持。

8.帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法

加利福尼亚大学心理学教授Sonja Lyubomirsky(索尼娅·柳博米尔斯基)与同事研究发现：积极行为(如帮人买食品或写感谢小纸条等)是治疗抑郁的有效方法。当我们帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。

只有把自己放倒在地，才能发现自己的价值

在经历这段沉甸甸的日子前，如果有人跟我说他很抑郁，我会自以为是地说，“你一定是在这种状态里得到了好处，所以才会走不出来”。当好友的婚姻出现问题时，我会恨铁不成钢地说，“是你自己不想改变，而不是无路可走”。

而当我自己也经历了这样一段岁月后才理解了：有些深陷沼泽般的痛苦，看似普通的草地，却是怎么挣扎也挣脱不了的绝望。给自己一个拥抱，一句理解接纳的话，这才是给痛苦中的自己最好的礼物!当我开始接纳自己，给自己的心里种下了一股温泉时，我不再急于追求快乐，而是一点一点地陪伴自己，启动生活。制定计划摆脱痛苦。

这个过程说起来容易，做起来其实非常艰难。我先制订好反拖延症的时间表，让自己先开始行动，即便是起床、洗脸这样简单的小事，也要用心对待。之后慢慢由每天完成一件事，逐步增加到两件、三件，从写月计划、日计划，到规划每个小时做什么事情。虽然目前我觉得自己尚未完全摆脱这种抑郁但是一切都是在往好的方向发展不是吗?

当低迷情绪周期性回潮的时候，我学会了告诉自己：亲爱的，行动和工作不要停下来，累了就少做点。正如德国一句谚语所说：“暗透了才能看见星光”。只要生命在，一切都会有所改变。有人告诉我任何痛苦，不管在彼时彼刻多么难以忍耐，看不到天日，但一定都会过去。

生命只有一次，没有任何人、任何事值得我们用生命去做筹码，最荒唐的想法就是“死给他看”。

这个世界很大，谁离开都会像过眼云烟。之前我不懂得这个道理，和爱人之间的矛盾我总是想到用我自己的生命去较劲。其实我的生命之于他来说也许无关紧要。

亲爱的，我们只来这个世界一次，好好地活着，别亏待了自己。