抑郁症患者5个方法重建自信心

抑郁症往往引发自卑心理。那感觉好像我们总是在人际关系中是不和谐的，好像我们在毁掉那些和我们最亲近的人的生活，好像他们忍耐了我们，我们还感到幸运。

因为我们有这样的感觉，我们很难知道我们对各种关系中有怎样的作用，扮演怎样的角色。我们努力后退一步，往往看到的是自己的不足。把所有的错都归咎于自己。

当我们看不见自己的价值和能力时，它会影响我们的行动和思想。

自卑的迹象

-把我们自己和我们的同龄人，同事比较，把我们自己看成是缺乏能力的人。

-为别人的过错责备自己。

-寻求他人的认可。

-因为我们对自己的能力缺乏信心，害怕完不成既定目标。

–感觉不值得得到帮助和别人的好意

-贬低自己的成绩

-害怕被拒绝

–感到无助，无望，无用的和不受欢迎

-把自己看作负担

把自己的许多东西给别人，我们什么也没有了

-贬低自己

-永远感觉不够好

感觉无法接受赞美或将之转化为怜悯

重建自信心没有一个快速解决的方法。这不是一夜之间发生的。它需要时间、自我同情、自我接纳、耐心和细心的行动。

你可能不知道从哪里开始，所以小张总结了一些方法和步骤，你可以作为备选方法。

注意自我对话

如果我们一次又一次的重复同一句话或同一个念头，我们最终会开始相信它。这是非常重要的，我们努力意识到我们对自己的谈话，以及我们反复告诉自己的事情。消极的自我对话能真正改变我们对世界和我们在其中的作用的看法。消极自我对话的后果是，随着时间的推移，它会变成自动发生的事情——我们甚至没有意识到我们正在做这件事。为了改变这种状况，我们必须开始非常注意我们的思想。我们需要考虑我们对自己的期望是否现实和公平。我们是否允许自己犯错误并从中学习。

学会说不

随着我们的成长，我们与他人的关系也会改变。有时候，人际关系会随着我们一起成长，有时也不会。有时候我们会花时间和别人交往，虽然我们并不真正喜欢他们，但必须得这么做，因为这中关系是必须要存续下去的。有时我们不知道如何说“不”，所以我们委屈自己以适应别人的需要。试着把时间和精力花费在你喜欢的人和事上面。而对于不喜欢的人和事要练习说“不”。这并不容易，但随着时间的推移，它会变得越来越容易。

把事情分解成小份

选择某样东西——一项任务、一个目标、一个梦想。把它分解成最小的份。然后采取行动，每次你完成一个小目标，你对你的能力的信心会随着时间增长。小小的目标往往是可以实现的，可持续的。

自我保健

自我保健真的很重要。消极的思想可以使我们忍受许多，当我们开始自我照顾时，我们要夺回一些权力。试着表达我们的不满，对着不满的事无论从心理上还是现实中都要说不。

不要拿自己和别人比较

我们只看到了别人希望我们看到的。我们生活在这样一个世界：人们在平时努力奋斗，只求在外人面前展示哪怕一秒的辉煌。他们的成功并不等于你的失败。这是我们看到的他们生活的一个精心策划的骗局。你只看到了他们故事中最精彩的部分，却没有看到他们努力工作，为工作操碎了的心。

我们每个人都是个人——在我们的个性、生活经历和观点中。我们和同龄人之间没有一个公平的竞争环境，我们从来没有公平过。我们的自卑意味着我们总是感觉低人一等。这就要重新树立一些心理技巧，摆脱自卑。