康复实例｜勇者：永不放弃，我走出了抑郁焦虑

小编说：今天给大家带来的是健心会第4次分享交流，分享者：勇者。

第一次出现抑郁和焦虑不安的情况，是在2003年左右。这样算的话，到今年应该是14年。有时候我觉得人生能有几个十年呢，何况是14年。现在回想起来，我自己觉得我真的很坚强，很了不起。我永不放弃我自己，现在变得越来越强大。

在这14年中，我的抑郁和焦虑是断断续续出现的，有时候可能轻一点，有时候可能很严重；有时候两三个月或者几个月都比较好，没有什么问题；但有时候环境、人和事出现一些异常情况就不好了。患病初期比较严重，中间平缓，到去年也就是2016年，有所加重。今年应该说恢复的比较好。

目前恢复的程度，我自己分析了一下，大概达到了85%-90%之间，就是说已经恢复到我自己觉得相当好的一个程度了。当然不能说达到百分之百。现在能比较投入到工作中，在单位基本上能处理好人际关系，对自己的工作也有了一些自信心。在家里有了一种存在感。

最近这半年，我会经常做饭、打扫房间、整理物品，协助妻子做一些家务，也能静下心来辅导孩子的功课，陪孩子玩游戏，进行户外活动。我还能和好朋友正常交往。不仅如此，现在我也开始关注我父母和家里亲人的生活，会主动去看望父母。除此之外，我也会去看书、画画、写字，会不断的学习。

今年这个恢复我觉得是一个根本性的转变，不管从心理方面还从身体方面，我都得到了一个很大的改变。

我自己总结我患病大致有两个方面的原因，一个是根本原因，一个是诱因。根本性原因可能就是源于我自身的一些东西，诱因是环境方面。我把根本性的原因分了三个方面，第一是原生家庭，第二是我生活的环境，第三是我从小形成的性格。

1 根本原因

首先，原生家庭中我父母关系一直不和睦，家庭矛盾特别多。我记得从我四五岁的时候，也就是懂事起，他们就整天吵架、打架、闹矛盾，要么整天一个不理另一个，要么就是摔东西摔门，反正家里就没有停止过这种状态，甚至到了经常提出要离婚。但是经过亲戚劝阻，他们没有离。我爷爷和奶奶等亲人中间，也经常发生矛盾，这个矛盾在我的记忆里面简直太深刻了。每一次发生抑郁、焦虑的时候我都非常容易想到以前这些事情，所以原生家庭的情况对我的抑郁和焦虑可能有非常大的影响。

其次，因为我父母的关系一直是这样子，家庭不和睦，所以家里缺少温暖，也缺少关怀。从小学到初中，都是我姥姥和姥爷带着，持续了七八年。我父母基本上不太管我，他们吵他们的，该干嘛干嘛。我呢，由姥姥姥爷管吃管穿管住管上学。我几乎就是在这样一个状态下生活和上学。我父母管教我的时间很有限，几乎没有教我做人、做事的道理。这些都是后来参加工作以后，慢慢在社会上学的，但这个时候学，好像有点晚，所以就形成了一些缺点。

第三，我的性格。因为从小就生活在这样的一个环境，所以我形成了非常孤僻、敏感、多疑、胆小的性格。我给我的性格排了一个顺序，大致是这样，胆小排第一，其次是敏感，接下来是多疑，最后是孤僻。我把胆小怕事排第一，因为从小到大好多事情就是因为胆小造成的，敏感也是一个很重要的原因。

2 诱因

还有一个诱发因素。在一次和上级领导合作的过程中，由于我的行为方式和处事方式不当，我和上级领导发生了一些矛盾。这个矛盾不断扩大升级，最后爆发了。爆发时间是在2003年，我被这个领导从管理层一直降级为一个普通工作人员。当时这个事情我一直想不通，导致我抑郁爆发了。

我03年患的抑郁，到现在应该是14年了。我把这14年分了一下。03年到05年间，我在广播上听说有心理咨询，就开始在当地做心理咨询。那个时候挺严重的，我觉得整天上班人到单位了，但是心好像没到，心烦，整天就想跑出去。在家里面也是这样一个状态。很恐怖。

06年到08年的时候，我发现好像心理咨询没有什么效果，就到大医院去找西医大夫看，开始吃药。大夫诊断的也是抑郁焦虑，开了好多药让我吃。吃药有效果，但是我当时感觉对药依赖性非常强。吃完以后好了，但是不能停药，一停药很容易就复发。

08年到15年这七八年时间，我又开始断断续续做心理治疗，又跑回原来那家心理咨询室做。这段时间，我觉得好像我应该是心理问题，应该是从心里面去解决。吃药好像只能治标不治本。

16年忽然又加重。这次非常严重，几乎不能上班。看见任何一个人，不管是同事还是谁，就觉得自己快不行了，快死了。我心里对自己说，我现在必须要吃药和心理治疗同时进行，我不能再这样下去。这样下去我会从此一蹶不振，越发严重，疯掉了。

从去年到今年6月份，我吃了大概六个月的药。期间我又换了一家医院，是我们当地省会城市一个三甲医院。医生给我开了药，让我一定要坚持吃，再加上心理治疗。这两个同时进行不能断。但是这时候我还是有点心灰意冷，因为我患病的时间太长了，不知道什么时候是个头，什么时候才能好。我想这抑郁症恐怕永远也好不了了，我永远就是这种无精打采的样子了，还有睡不着觉，见谁都不理。最重要的是，在去年我最严重的时候，我的妻子对我也差点亮起了红灯。当时她提出来要跟我分手，这个确实对我打击是非常非常大。

我之所以要跟大家分享这些，是想说我在这样一种非常非常艰难的状况下挺了过来，我现在已经迈过了这道坎。

今年7月12号，我开始接触健心家园APP。7月12号开始使用，9月份报名参加了健心家园的线上康复训练营。那个时候我就有一个想法，不能自暴自弃，要做一个勇敢的人。如果是一个真男人的话，我不能放弃自己，所以我就加入了训练营。我想我一旦进入这个训练营，就一定要把我自己恢复的好好的，像一个正常的健康的人。开始训练后，我每天认真听课、做练习。

一边做心理治疗，我还一边运动。今年6月份我加入了一个健身俱乐部。加入健身俱乐部的人主要是为了健美，但这不是我的目标。不是说运动可以增加抑郁症康复的几率吗？所以我就加入这个健身俱乐部，隔一天去运动一次，雷打不动。

在康复训练营，我系统学习了认知行为疗法（CBT），感触非常非常深！CBT对我的康复起到一个很大的推动作用，让我在一个很短的时间内恢复到一个相对比较好的状态。我敢说，CBT对于我的康复起到了一个决定性的作用。总结一下，大概有以下这么几点：

第一点，也是最重要的一点，它对我的认知进行了一个彻彻底底的纠正。以前不管是在什么状态下产生的抑郁或焦虑，都源于我的错误认知。CBT对认知的纠正，我之前从来都想不到，也认识不到。接触到CBT之后，我才认识到原来认知起了这么大的作用。

第二点，CBT的学习让我相信了抑郁和焦虑是完全可以治愈的。因为我现在的状态不错，所以我很有自信。我要告诉大家不要放弃自己，要坚持，要努力，要勇敢。

第三点，学了CBT使我对未来充满了希望，对我的自信心有了很大的增强。通过学习CBT，我知道了原来我以前不良的情绪状态很大一部分是错误认知引起的。

举一个真实的例子，大家就明白了。我之前说过，因为行为方式和为人处事的不当，我和上司产生了矛盾。有一次，上司让我完成一份采购计划书。我花了好几天的时间去思考、搜集资料，才把采购计划书完成了。可当我把计划书送到领导那里去后，他一点不满意。不但不满意，还狠狠的批评了我一顿，实际上可以说是痛骂了我。因为这个计划书在当时非常重要，他说“你用了这么长时间都没有做好，你咋回事？”“你跟我这么长时间，你是白干了！”他当时说的话比我现在描述的还严重。

那之后我很生气，我想我辛辛苦苦做了好几天，你不表扬我，反而还批评我。当时我只是注重了自己的感受，上级把我批评了，把我骂了，我心情特别不好。没有想到说这个计划书没做好是我的责任，因为我是下属，我是干这个事情的。结果产生了抑郁和焦虑。

学习了CBT之后，我就明白了。当领导批评我的时候，我错误的认知是领导不应该批评人，他应该看到我做的好的地方，应该鼓励我。领导他真是不尽不近人情，他这个人太粗暴了。这其实是错误的认知。那么正确的认知应该是什么呢？这件事情没有做好，找到没做好的原因，下次改正。

这就是我学完CBT之后最大的感受。就是说，好多问题是我在给自己找理由，而不是说实事求是地去看待一件事情。所以当时我一直认为是上级领导的错误，心里耿耿于怀，也因此好长时间处在抑郁焦虑中。

自从学习了CBT，我就认识到了自身存在了一些问题。这些问题我一直没有解决。那么我自身的问题在哪？我没有按照上级的要求和标准去做工作，导致工作出现了失误。这一点我在学习CBT之后领悟到了。当我认识到自己的问题之后，就立即着手纠正认知，调整自己。简单地说，就是开始把我的工作放在我的眼里，放在我的心里，开始把我的上级我的老板放在眼里，放在心上。换句话说就是尊重工作，尊重同事，尊重领导。

有时候我就自己安慰自己，不管领导如何批评我，指责我，我都要虚心接受。退一步，说句不好听的，就是看在工资的份上也要努力工作，要不然人家为什么要发你工资呢？我就这样安慰我自己。

从那一刻起我就真的开始调整自己。每天一上班，我就提醒自己今天如何能用最高的效率、最好的方法把工作做好，让同事满意，让领导满意。真的，当我开始调整我自己的时候，我发现真的有所改变，我的整个身心状态都不一样了。

9、10月份，我在CBT上反复训练，状态真的改变很快，而且都是向好的方向发展。当然中间偶尔会出现一些情绪问题，但总体上来讲，我恢复得相当好。

为什么这么说？有两个证据。第一个，也是最有力的证据，就是我从今年5月份停药之后就一直没有用药。我彻底把药物扔掉了，而且到现在一直保持得很好。（小编提醒，停药最好遵医嘱，每个人情况不同，不要照搬。）第二个证据就是我的睡眠好了。每天晚上不管是几点睡，无论是10点、11点还是12点，很快就能睡着。我不会再想好多事情。但之前可不是这样，就算睡着了也是做一夜梦。但是我现在已经没有那种现象了。

以上这些内容都是我真实的体会和感受。在康复的同时，我真心想帮助更多的人。一定要坚持，一定对自己要有信心，不要放弃。希望大家都成为一个健康快乐的人。

问题：抑郁症对大脑的损伤可逆吗？

勇者：我结合我的理念，大概说一下体会。这个我觉得你还是想多了。我有好长时间也在想，我得了抑郁是不是从此就变成一个废人了，我就再不会像从前一样活着了。到现在，我也弄明白了。生活就是活在当下。我现在把我该做的事情做好，比如说我今天上班了，我就尽量把今天一天的工作做好，然后呢晚上回家了，我跟家人开开心的在一起。其实很简单，不要总去想抑郁。当你情绪不好的时候，你就做记录，然后呢，按照CBT的三个步骤去做作业，不知不觉就慢慢康复了。

如果你要老是心里寻思，这个抑郁对自己的脑袋好不好？你这样想的话，实际上越想越焦虑。人生活在这个世界上，都不容易，每个人都会经历失败、不顺心的事情等。每一件痛苦的事情，不顺心的事情都会对自己身心造成影响。举个例子，有个人骑自行车不小心让车撞了，胳膊腿撞得终生动不了，或者是抬不起来了。那他会不会从此就一蹶不振？我看到好些人，包括残疾人，他们照样每天活得很开心。既然我得了抑郁症，虽然对我带来一些伤害，但是我相信这个抑郁症反而会让我更加的坚强，让我的内心更加强大。普通人可能没有经历过，可能都没有我强大。

所以呢，这个事情我觉得你还是要从积极的心态去思考它，不要老纠结它。如果要纠结，生活中好多事情都得纠结，哎呀，今天我工资发少了，明天后天我儿子生病了，然后住院，住了几天，反正就各种各样的。那人如果这样活着就太累了。所以我现在已经完全不像以前那样思考了，我现在就觉得我要认真地过好每一天，认真的把每一件自己手头的事情做好，活在当下。

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