拖延症不是病，关于拖延症你需要了解这些

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》这是小编认为对于拖延比较早的记载。

其实千百年来人类不断在对抗拖延症。比如，胡适先生就给我们提供了这样一例子：

《胡适留学日记》

7月12日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》

7月13日　打牌。

7月14日　打牌。

7月15日　打牌。

7月16日胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

7月17日　打牌。

7月18日　打牌。

和抑郁症、强迫症等不同，在迄今为止的心理学临床诊断里面，尚未出现过“拖延症”这个词语。尽管“拖延”似乎在“吞噬”着我们的耐心、精力甚至体力，但它还远不能被称为一种疾病。

那，各路学家研究了这20年，有很多相关的理论，所谓“战拖”的方法在江湖上一一出现。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯.斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式”：

拖延，从本质上讲，就是你无法在愿意付出的代价，和你的想要的获得之间，做出选择。

从表面上看，大部分人对于拖延大多数人会认为是消极的错误的一个习惯，今天我们　不妨给他平反，拖延真的一无是处么？拖延的时候我们完全没有做正事，我们做着一切和正事不相关的事情。可是其实你并非什么都没有做，你的潜意识一直在处理相关信息。你一边享受“偷来”的愉悦，一边不断地为自己尚未做的事情感到焦虑。在这个过程里面，你甚至还会收集和“做正事”有关的一切信息。

当然，有的时候一件事情拖着拖着，我们就干脆不做了。这其实也是拖延本身给你传递的价值：你能够通过它，区别事情的重要性，辨别哪些事情对你是真正重要的，哪些其实无足轻重。有些事情的代价，你愿意承担；有些事情你越拖越着急，尽管情形糟糕，你还是会在最后关头爆发，尽力去做。

我还想很欠抽地说，拖延或许能带来创造力！很神奇吧。广告圈里面也有句话：最好的创意，都是在最后一秒出现的。有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个工作方式，以此来激活自己的创造力。

我们也许逢人便说，如果我不这拖延，更早一些准备，我一定能做的更好。你看现在这个结果，并非是我的实力。别找这个借口了。其实已经尽了你所有的努力，你耗费了大量精力在逃避和焦虑上面，也花费了大量的精力在截至前一刻行动力爆棚。无论怎样，是你自己选择，要现在的结果。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。更不能把他定性为病，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。生活中大部分人的拖延完完全全达不到这个程度。

有拖延习惯的朋友可以试着尝试实验下面的方法。

1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6. 劳逸结合

7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。