产后抑郁怎么办 产后调理有方法

文 / 99健康网
2017-10-19 20:28

一、生活方法调节

1.掌握分娩知识。对于第一次怀孕的女性们,对于分娩以及孕产知识的了解非常少,觉得前方都是未知数,自己面对腹中的宝宝,可能会有更大的担心。想要避免这些担心,避免产后抑郁。准妈妈们要提前了解孕产知识,了解分娩的相关常识,让自己能够有心理准备,可以更好的待产。这样也能够让自己变得更加安心一些。

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2.多休息。都说产后要多加休息。可是有些女性就是放心不下自己的宝宝,可是自身状态又很不好,身体容易疲惫。最终得不偿失。因此,聪明的妈妈在产后,都会先保证自身的睡眠,在坐月子期间,尽量让家人帮忙照顾宝宝。不要让自己的过于劳累,导致处于疲乏状态。

3.生活习惯。在产后抑郁的预防中,要注意调整自己的健康习惯。注意锻炼身体,多到户外走一走,自己的心情也会变得更为开朗。特别是自己的身体恢复得差不多的时候,自己能够多到户外走一走,感受一下大自然的美好。

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4.饮食。产后的护理中,产妇们需要依靠美食,让自己变得更为健康。食疗方法能够让自己的身体恢复得更快。饮食关键在于食材选择和搭配。在坐月子期间,宜多喝一些营养汤,还要注意多吃谷类的食物和蔬菜水果,补充身体所需要的营养。

5.分享感受。产后抑郁问题也和女性的生活调节存在关系。当女性心里面有一些不平衡,不知道表达出来,总是闷在自己的心里,这样自己也会觉得很憋屈,从而引发产后抑郁问题。为了避免该情况,产妇需要懂得去和朋友分享自己的感受,和新妈妈多沟通和交流,彼此说一说自己的事情,可以让自己的内心变得更为平和一些。

二、心理调节

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在避免产后抑郁的问题上,心理上的调节是至关重要的。一个自信的、乐观的以及健康向上的产妇,会用更好的态度去面对生活中的难题,从而让自己的情绪变得更为稳定。这一类型的产妇,在情绪控制方面会更强一些。

产妇们在坐月子期间,可能会遇到一些不如意的事情,然而好的做法就是去积极应对,不要否定自己,这样才能够避免产生消极的行为。

适应角色的变换。从一个小女孩,到一个妻子,到现在的一个妈妈。不同的角色变换,可能会让一个女人觉得力不从心。可是这就是需要我们进行自我调节。适应自己的角色变换,当了妈妈,就需要多一份责任感。在这些忙碌的过程中,自己也能够体会到幸福的感觉。对于新生命的到来,自己能够感受到生命的延续,能够感受到生活的希望。

生活中没有十全十美的事情,产后新妈妈们,好好照顾好自己,也能够放宽心胸,接受一个比较不完美的自己。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)