趣味心理学（三）酸葡萄&甜柠檬效应

著名的《伊索寓言》中有这样两个小故事（有改编，非原文）:

㈠有只狐狸看到葡萄架上熟透了的葡萄，馋得流口水啊。于是它跳起来想摘，可惜个子太矮，又跳不高，够不到。它尝试了很多次，跳起来，再跳起来……最后狐狸累得气喘吁吁，说了一句“反正这葡萄是酸的”。

㈡有只狐狸想找些可口的食物，但走啊看啊，遍觅不着，最后只找到一只酸柠檬。狐狸看着这只柠檬说:“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”

第一只狐狸，想吃葡萄而又跳得不够高，遇到了自己无法完成的任务，遭受了失败；第二只狐狸只找到酸柠檬，是无奈之举，不得已而为之的事，

第一只狐狸明白，若是一个劲地跳下去，就是累死也还是够不到葡萄。于是，它暗示自己：这葡萄是酸的，即使摘得到也不能吃，这样，最终它放弃眼前的葡萄去寻找其他好吃的食物去了。

第二只狐狸明白，周围实在没有其他食物了，如果再坚持去寻找，自己会饿肚子。而眼前唯一能找到的这个柠檬，吃了是可以充饥的，于是它暗示自己这柠檬是甜的，比原来想找的其他食物更好，自己很想吃的就是这个柠檬。它放弃了其他食物，心安理得的吃了柠檬。

我们从两个故事看到，两只小狐狸最初都给自己设定了一个目标，摘葡萄和找好吃的食物。当它们在实践过程中发现目标不可实现的时候，如果继续坚持，后果很严重，自己会受损害。不得不放弃目标，但是向往的事情达不到，努力的过程遭受挫折，心理又不太好受。于是它们都选择了安慰自己，安慰的方式略有不同。第一只狐狸，通过否定/贬低原定目标（葡萄酸）来安慰自己。第二只狐狸通过肯定/赞美现在已经达成的结果（甜柠檬）来安慰自己。

作为一个标准的吃货，我深深的理解两只小狐狸，吃不到葡萄时馋死了的焦虑，以及找不到好吃的饿着肚子的沮丧。然而不得不为两只小狐狸点赞的是，它们并没有困在焦虑和沮丧中心情低落，盲目坚持或者一蹶不振。它们通过自我安慰的方式，很好的调整了情绪，重新制定目标。这就是心理学上有趣儿的酸葡萄效应和甜柠檬效应。

在挫折心理学中，人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，就百般提高现己实现的目标价值，从而达到了心理平衡、心安理得的现象，称之为“甜柠檬效应”；把个体所追求的目标受到阻碍而无法实现时，以贬低原有目标来冲淡内心欲望，减轻焦虑情绪的行为称之为“酸葡萄效应”。

其实我们人也一样，在受到失望打击时，为了抚平心理创伤，也经常会采取这种自我修复措施。比如，你高考没发挥好，北大清华没进去，只能去人大了，你可能会安慰自己，“宁做鸡头，不做凤尾”。言外之意，进清华北大只能做末流对发展不好，在人大可以名列前茅有前途。

从心理健康的角度看酸葡萄心理和甜柠檬心理都有一定积极意义，其实质是一样的，都是以某种“合理化”的理由来解释自己所追求目标失败时的情景，从而变恶性刺激为良性刺激，达到自我心理平衡，免去自我苦恼与痛苦。其差异只在于酸葡萄效应是把所追求的目标价值变低，而甜柠檬效应是把现已实现的目标价值提高。这两种效应都能使遭受挫折者重新接纳自己、承认现实，并且自得其乐。比不撞南墙不回头，垂头丧气，消沉失落，埋怨他人，与人对抗要好很多。

这个两个效应对我们现实生活的的启示是:

①不要盲目羡慕着别人，忽略了自己所拥有的。

②遇到了挫折，要学会调整自己的心态。

③得不到的东西就要学会放弃。

说到这里，有的朋友可能会问，怎么平时听到“吃不到葡萄说葡萄酸”这句话，感觉是贬义的啊？没错，这两个效应也有其负面效应，应用不好，会害人害己。

有些人出于嫉妒心里，贬低别人获得而自己得不到的东西；有些人懒惰心里作祟，安于现状，对已取得的成绩沾沾自喜，不再向更高目标迈进。这些人都是通过说“酸葡萄”和“甜柠檬”来为自己的失败或者懒惰找理由，自圆其说，明知自己的缺点和问题却不能正面、理性的面对，无助于问题的解决。这是一种不良的道德意识和行为习惯。

正确的做法是:遇到挫折，当情绪稳定后，应该冷静的、客观的分析达不到目标的原因，重新选择目标，或改进努力方式。对于可行的目标，不要因为困难，就轻易放弃，更不要在自己没有成功的时候贬损他人成就。