昨夜又晚睡？看看如何拯救“晚睡拖延症”

不同于失眠症，有“晚睡拖延症”的人们在理性上深知这种状态不好，他们也急切地想要改变，但始终无法控制，进而感到巨大的焦虑和痛苦。这其实同人们在当前社会环境中所承受的时间压力和外界诱惑有着很大的关联性。

｜时间压力

现在，白天高强度的工作几乎占据了大部分的时间，夜晚也就成为了个体徜徉于自主空间的最佳时间。在次日工作时间逐渐逼近的脚步声中，这段恣意徜徉的时光更显得弥足珍贵，个体只能通过最大化地压缩睡眠时间来延长自己这段自由的时光。

｜娱乐诱惑

回到家都11、12点了，白天的时间已经都贡献给了工作，晚上总得找点时间干些自己喜欢的事情吧。所以，每天晚上都会用两三个小时来看电影、看书抑或写东西、发呆。逐渐地，就会养成晚睡的习惯，即使偶尔早睡，也是躺在床上胡思乱想，毫无睡意。

长期晚睡引起很多问题长期熬夜、晚睡对大脑来说也是个连续的刺激，结果是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能下降，取而代之的精神兴奋功能增强，到了白天正好相反。日复一日，年复一年，这个循环在大脑里固定下来，很难打破，必然也会危害到我们的健康。

如何摆脱“晚睡拖延症”当然，如果晚睡已经成了习惯，改掉它需要一段时间，经历一个过程。不要着急，可以根据自己的实际情况，找到很多适合的小方法，帮助你远离“晚睡强迫症”。

不妨试试以下几个方法：

●冲个澡，泡泡脚

睡前1个小时冲个热水澡，泡泡脚，释放白天工作和生活带来的压力，进入一种自我放松的状态。

●床上别玩手机

依靠刷微博和朋友圈来增添睡意，往往结果都是南辕北辙，反而成为晚睡的罪魁祸首。最好丢开一切电子设备，要记住，床，是用来睡觉和休息的地方，与此无关的东西，请谢绝带入。

●用牛奶代替咖啡

晚上不要喝咖啡、茶等提神饮品，尽量将自己置于一种自然的状态，如果有需要，可以在睡前喝杯牛奶。

●丰富业余生活

工作节奏上能够张弛有度、劳逸结合，在自主时间的安排上注重形式的多样性和适宜性。