孕妇长时间独自一人在家，要远离孕期抑郁，这些招数你没试过哪些

上个月发表过一篇有关孕期心理对孩子影响的文章后，有位怀孕7个月的准妈妈私聊说：她老公经常出差在外，孕期里基本都是她一个人在家；为更好待产，怀孕后就离职了，而朋友们都在上班，平时能接触到的人就很少；自己一个人时，总觉得心里憋闷，感觉有抑郁的倾向。看了大家在文章下的讨论后，更是担心自己的状态会对孩子不好。就想问下，有什么方法可以让每天的时间过得比较充实，又能保持好心情。

其实待产期间是一个人的话，咱们孕妈可以过得更自在。没有人来打扰，清清静静更容易做自己想做的事情。

我在老家待产的时候，和公婆是分开两个院子住的，吃饭的时候我去找他们吃饭，或者婆婆过来给我做饭；其他时候我就待在自己的院子里。

孕后期多晒太阳，给宝宝充足的钙储备

我喜欢画画，老公就给我准备了画册让我画孕期故事作为送宝宝的礼物；爱写点东西，就每天写点文章；累了，就听听边散步边听胎教音乐；偶尔做点简单不用弯腰的家务；天气好的时候，坚持晒晒太阳，一天也过得很舒服。身体状态好，心情舒畅，自然不会再去乱想其他的事情了。

到孕中后期，孕妈的状态更要保持好，因为宝宝听力已经发育的比较好了，他能很清楚的听到外界的声音变化。如果夫妻经常吵架，孕妈时常哭的话，那传递给宝宝的都是不好的激素，轻则宫锁难受，重则宝宝发育受影响，甚至出生后会自带胎病，这些在上次文章里都已经提到过很多。各位准爸妈一定要引起注意，不要因为一点小事，就不管不顾的吵架，争得一时痛快，却可能留下终身遗憾那。

那有没有什么好用的招数可以直接来参考呢，下面一些，是我孕期的小经验。

• 保证充足的营养。

  孕中后期胎儿会发育很快，对营养的需要也多起来，这时候孕妈妈很容易缺钙或者贫血，这时候，就要多补充牛奶、猕猴桃、猪血、鸭血、牛肉这些钙、铁和vc丰富的食物。有了充足的营养，妈妈的身体状况才会更好。

多吃猕猴桃补充vc，改善贫血体质

• 养成数胎动的习惯。

  28周后就要每天坚持数胎动，全职妈妈可以做的一天3次，每次1个小时，这不3个小时就被打发了。

• 固定好胎教时间。

  胎教音乐每次5-10分钟左右，也可以讲一个5分钟左右的故事。在和宝宝沟通的过程中，妈妈也能放松心情。

• 坚持运动锻炼。

  久坐时间不易超过30-40分钟，最好能再散步10分钟。如果有瑜伽基础，可以尝试孕妇瑜伽，也为日后生产做准备。
  

孕期瑜伽，为生产做准备

• 找个自己的爱好，并每天坚持完成一个作品。

  比如我喜欢画画，就每天画一幅画。你也可以学做烘焙、书法、弹琴等等

• 养成午睡的习惯。

  后期妈妈们会感觉身体疲惫，如果有疲劳感就要去补充睡眠，午睡就是很好的方式。

• 坚持给身体做护理。

  有些孕妈会出现妊娠纹，为了产后恢复，孕期提早做写身体护理工作，会比较好，比如涂橄榄油或者做些按摩，让自己变美的同时也打发了时间。

孕期妊娠纹护理

我的方式不知能帮到你多少，欢迎有更多妙招的准妈妈和已育妈妈来分享下心得经验。

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