半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

文 / 心健康智慧医疗
2017-06-30 15:02

今天是17年6月30日,6月的最后一天。一年刚好过半,大半年下来,有人问你挣了多少钱,却从来没有人问你,上半年你喝了多少酒,抽了多少烟,生活太累,饮食太随意,您的身体还健康吗?

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

编姐近日在心健康医疗社区内部发了一个健康投票测试,发现绝大数网友的健康指数不达标。

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

测试题如下

1、屏气测试

深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个年满50岁的人,能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。

2、呼吸功能测试

在安静状态下正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者均属欠佳:40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。

3、心脏功能测试

在1分钟内,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏,做完运动后再立即测量自己的脉搏,运动结束1分钟后做第3次测量,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0—3,表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。

4、体力、腿力测试

如一步迈两个台阶,能快速爬上5楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显气喘现象,证明健康状况不错;如果气喘吁吁,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因。

5、仰卧起坐测试

仰卧地上或床上,双腿弯曲压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使双手能够碰到双脚。以一分钟为限,记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。

2017年已经过半了,再不关注健康问题就晚了,心健康医疗平台所有医生建议大家,下半年还是给自己设个健康目标为妙。

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

设定身体健康目标

首先,你可以去检测一下基本的个人身体状况。如果你体重超标或者有疾病史,最好在医生的帮助下设立健康目标。

那么先从多走动开始。把车停在离家稍微远一点的地方;不坐电梯,改走楼 梯;在附近街区散散步或者遛遛狗。

其次,你所选择的体育运动应以自己的兴趣为主,不要盲目听从他人的意见,因为兴趣才是最好的动力。

再次,运动要循序渐进,等到身体适应了才逐渐提高运动强度。如果你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动,那么直接挑战铁人三项也是不大现实的。因此,从简单、温和的运动开始,根据自身情况,慢慢加大运动量。

最后,要有耐心。一开始,你可以尝试一些比较轻松的体育运动,比如瑜伽、太极或者气功等等。这些传统的运动不仅能够提高健康水平,缓解压力和疼痛,还能提高身体力量和平衡能力。

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

设定营氧健康目标

关于健康饮食的建议实在太多,你怎么知道哪一个才是对的呢?不妨先从以下几点做起:

(1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐

(2)尽可能吃原生态食物

选用新鲜的食材,使用陶瓷锅,避免使用加工过的食品;少吃红肉,即使食用红肉,也建议食用放养的而不是喂饲料长大的家畜;多吃鱼,选择野生鱼而不是饲料鱼;多吃去皮的禽类。

(3)增加蔬菜和水果的摄入

温馨提示:由于水果中含有糖分,所以蔬菜的摄入量应该高于水果。

(4)多喝水

(5)小心食物过敏

如果你怀疑自己对某种食物过敏,那试试至少两周不再食用这种食物。(一般可能引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、含有乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)

遵守你设定的新计划,试着坚持30天,让它变成一种习惯,然后综合测评你的计划给你带来的变化。一开始实施新计划时,身体可能需要一个适应期,而这期间你可能会感到各种不适,但是,只有克服不适,才能有长期的变化。所以,任何计划必须坚持得够久,才能看到效果就是这个道理。

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

设定心理健康目标

达成心理健康需要花一定的功夫。但是只要方法得当,抑郁、焦虑或者其它心理健康问题都能得到缓解。试试用以下方法来缓解

抑郁、焦虑和紧张的情绪:

(1)每年花一点时间静养。

(2)心里不舒服的时候,出去散散步。

(3)花时间做一些你喜欢的放松运动,比如读书、园艺或者看电影等等。

(4)学习和运用正确的方法深呼吸

采用腹式呼吸法,吸气时,扩张你的腹腔,而不是胸腔,使横膈膜下沉,从而完成呼吸运动。同时,每天用腹式呼吸法深呼吸100次。

(5)进行积极的自我暗示

(6)向医生或者互助团体寻求帮助

如果你正在服用治疗某一心理疾病的药物,千万不要擅自停药或者改变剂量,否则会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

设定精神健康目标

许多提高心理健康水平的办法,也同样适用于提高精神健康水平,比如:腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的时候,提醒自己保持镇静,把注意力放在“当下”,在掌握了冥想的方法后,根据自己情况,慢慢增加冥想时间。

半年末、季末、月末,这么奇妙的一天,自己的健康注意了吗?

  • 关注心脑血管健康,为您的健康保驾护航!为您提供免费的健康咨询!你健康,我快乐!

  • 更多的心脑血管内容、健康知识,欢迎登录http://www.jkxol.com/