治疗心理抑郁症“失眠”两种方法

导读：白天辛苦工作，晚上洗个热水澡，好好睡一觉，是很多工作人员梦想的事情。但是繁重的事情导致心理压力过大，各种生活压力导致晚上睡不好。其实是得了一种叫“失眠抑郁症”的心理疾病。

抑郁失眠症的治疗

心理治疗

是改变你对周围世界的看法，以及你作出的反应的方式。

1：认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己的消极思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。适用于对日常生活和未来前景感到失望的任何人。

2：人际关系疗法（IPT）侧重于解决有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。

3：心理动力学治疗帮助一个人自我反省，揭示和了解可导致情绪冲突。因为童年期没有解决冲突，可能是导致抑郁症的原因，所以用这种疗法解决问题，可能需要花费一些时间。

失眠抑郁症的调节和预防

首先，改掉不良习惯，培养良好的生活规律是关键

1：床只能用于休息，不要在床上看书、玩手机吃饭；

2：睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视进入睡眠；

3：卧室不要放闹钟，闹钟的滴答声，就是正常的人也会睡不好；

4：体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两个小时内不要做巨累运动；

5:晚上不要和咖啡、茶、以及亢奋的饮料，也不要吸烟，这些东西会引起兴奋的作用。

6：睡觉、起床时间有规律能起镇静作用，应该固定时间睡觉，尽量固定时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7：晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量，和吃夜宵不宜过饱；

8：午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许。谁要是白天睡觉，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

其实我感觉是现在社会压力导致了心理健康，在经济方法，住房、教育、医疗成为各大城市白领担心的负担，而工作中，领导忽视不重用导致对前途担忧。

荡涤心灵污染和清理心理垃圾