治疗心理抑郁症“失眠”两种方法

文 / 情绪心理
2017-10-12 14:49

导读:白天辛苦工作,晚上洗个热水澡,好好睡一觉,是很多工作人员梦想的事情。但是繁重的事情导致心理压力过大,各种生活压力导致晚上睡不好。其实是得了一种叫“失眠抑郁症”的心理疾病。

治疗心理抑郁症“失眠”两种方法

抑郁失眠症的治疗

心理治疗

是改变你对周围世界的看法,以及你作出的反应的方式。

1:认知行为治疗(CBT)帮助一个人认识到自己的消极思维模式和行为,并用积极的思维模式和行为进行代替,认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。适用于对日常生活和未来前景感到失望的任何人。

2:人际关系疗法(IPT)侧重于解决有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与人交往,失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突,获得家人和朋友的支持。

3:心理动力学治疗帮助一个人自我反省,揭示和了解可导致情绪冲突。因为童年期没有解决冲突,可能是导致抑郁症的原因,所以用这种疗法解决问题,可能需要花费一些时间。

治疗心理抑郁症“失眠”两种方法

失眠抑郁症的调节和预防

首先,改掉不良习惯,培养良好的生活规律是关键

1:床只能用于休息,不要在床上看书、玩手机吃饭;

2:睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视进入睡眠;

3:卧室不要放闹钟,闹钟的滴答声,就是正常的人也会睡不好;

4:体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两个小时内不要做巨累运动;

5:晚上不要和咖啡、茶、以及亢奋的饮料,也不要吸烟,这些东西会引起兴奋的作用。

6:睡觉、起床时间有规律能起镇静作用,应该固定时间睡觉,尽量固定时间起床,就是在周末、休假时也要如此;

7:晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量,和吃夜宵不宜过饱;

8:午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许。谁要是白天睡觉,那么他就别抱怨晚上睡不着了。

治疗心理抑郁症“失眠”两种方法

其实我感觉是现在社会压力导致了心理健康,在经济方法,住房、教育、医疗成为各大城市白领担心的负担,而工作中,领导忽视不重用导致对前途担忧。

荡涤心灵污染和清理心理垃圾

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