事情一多就烦躁怎么办？专业量表来测你的焦虑、抑郁程度是否达标
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每当看着眼前的工作积压如小山丘时，你有没有感到心慌、全身无力、提不起精神？
在我们的成年生活中，大部分时间都花在工作上。所以工作场所的经验好坏直接影响着我们的整体幸福感。
抑郁症和焦虑症这两种最常见的精神疾病，也在职场人群中蔓延。
世界卫生组织统计，全球有3亿多人患有抑郁症，2.6亿余人患有焦虑症。这些人中有许多兼有这两种病症。
而最近由世卫组织领导的一项研究估计，从生产力损失角度，抑郁症和焦虑症每年给全球经济造成1万亿美元费用。
今天（10月10日）是世界精神卫生日，今年的主题是“工作场所的精神卫生”
根据北京大学第六医院黄悦勤教授主导的《中国精神卫生调查概况》，在中国，4.98%的成人患有焦虑症。
安定医院副院长、抑郁症治疗中心主任王刚指出，抑郁症在中国的患病比率约为6%。但按照流行病学调查方法，这个患病比率当中排除了少年儿童。
也就是说我国除了少年儿童外，约有8000万名抑郁症患者，和约6640万名焦虑症患者。
北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊介绍，在我国许多大城市的职业群体中，70%～80%的人都有心理亚健康情况出现。
并非只有职场人群容易得抑郁症，任何人都是抑郁症的潜在发病人群。但工作压力大、精神高度紧张的职业人士、老年人、特殊生理期（产后、更年期）的女性等，更容易“中枪”。
当焦虑和抑郁情绪蔓延，我们该如何正确应对？
今天，健康北京请到了北京回龙观医院心理科副主任医师孙春云带大家科学认识并应对焦虑和抑郁。
什么是焦虑？和焦虑症有什么区别？
焦虑是人们常见的情感表现，是当人们面对未知的事物，不确定自己是否有能力承受时，常常会产生的担忧情绪。
当人们来到新的生活或工作环境，承担新的工作任务时，有适当的焦虑情绪是正常的，有时，这种焦虑情绪甚至可以促进工作的顺利完成。
但，焦虑的情绪如果超出了控制范围，比如做着熟悉的工作、在熟悉的环境中也会产生惴惴不安、心慌的感觉，明知道这件事自己可以完成，也控制不住地心烦意乱、注意力无法集中时，可能就已经超出了正常焦虑的范围，成为了焦虑症。
焦虑症有哪些表现？
患有焦虑症的人群常常感到心慌、注意力不集中、工作效率低下、行动上坐立不安，甚至会出现身体上的不适，比如手心出汗、呼吸急促、心跳加速等。
焦虑症和抑郁症是“好兄弟”？
20%－40%的抑郁症患者都会患有焦虑症。
在病理程度上，抑郁症的程度要重于焦虑症。抑郁症的患者表现为精神能量低、没有活力、觉得什么都没意思，而焦虑症的患者往往精神能量很高、但因为不安的情绪感到很痛苦。
值得注意的是，这两种精神疾病都可能导致自杀，抑郁症患者可能因为觉得没意思而自杀，焦虑症患者可能因为觉得每天活在不安中太痛苦而自杀。
如果下面这些情绪中的某种或多种情绪持续超过两周的时间，可能就有患上抑郁症的风险了，需要考虑前往正规医院寻求帮助。
看到这，相信很多读者想知道自己的焦虑、抑郁程度，别急，孙春云医生为我们提供了专业的抑郁、焦虑自测量表，下面就让我们一起看看自己的得分吧！
是什么导致了焦虑症和抑郁症？
导致焦虑和抑郁的原因大体都可以分为四大类、生物化学因素、心理因素、社会因素、遗传因素。
1. 遗传因素：家系调查发现，抑郁症患者的亲属患本病的概率比一般人群的概率高出10-30倍，而且血缘关系越近发病的几率越高，焦虑症也有相似的特点。
2. 生物化学因素：目前主要是大脑神经递质假说，通常抑郁症和焦虑症发病时，维持我们大脑正常运转的某些神经化学物质的活性或功能发生了改变。这些神经递质中,5- 羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺被认为与情感障碍的关系最为密切。
3. 心理因素、社会环境因素：比如焦虑症的患者往往对自己有很高的要求，会过分夸大一件事的负面因素，认为自己没有办法承受。另外，不良生活事件的影响、个性因素、人际关系紧张、家庭支持较弱等等都可能成为引发焦虑症和抑郁症的危险因素。
如何远离焦虑和抑郁情绪？
焦虑的情绪主要是由于对于事物结果的未知和不确定而产生的担忧。所以，当做一件事的时候，把注意力集中在当下自己能做些什么，而不要去担心结果，当结果出现时，要顺其自然的接受，不要抱怨。
一旦出现焦虑情绪，就要有意识地进行放松训练，比如呼吸训练、画画、运动等等，所以在平时的生活中发展出自己的兴趣爱好是非常重要的，当焦虑情绪产生时，做一些自己喜欢的事让自己放松下来。如果自己排解不了，就需要及时到医院求助专业医师的帮助。
另外，下面这些生活习惯也有助于远离抑郁情绪：
作息规律：保持良好的生活规律，按时作息，每天睡眠时间不低于7-8小时，纠正不良生活习惯如熬夜、饮酒等。
加强体育运动：运动能促进神经内分泌，帮助大脑产生愉悦感，提高耐力和动力水平。可以结合身体条件选择自己感兴趣的运动，最好能培养运动习惯。
调整心态，合理宣泄：遇到压力应激注意调整自己的情绪，保持积极乐观的心态，从不同角度看待生活中遇到的困难，积极主动寻求帮助、解决问题，合理宣泄，使负面影响降低到最低限度。
适当放松，减低压力：避免连续、高强度工作，减少对不良环境和事件的接触，及时休息放松身心，这样可以有效降低应激水平。
学会分散注意力：培养一些兴趣爱好，扩大生活圈子，将身心投入到有意义的事情上来，分散对不良情绪的关注。都有助于预防抑郁症的出现。
我可能真的病了，谁能帮帮我
据了解，与高发病率形成鲜明反差的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到3%的人接受了相关的药物治疗，焦虑症的情况也相似。
公众对精神障碍的知晓率低，就诊率也低，再加上对于患病的心理耻感，导致一部分患者不愿意向正规医疗机构和医生寻求帮助，或是不知道应该到何处就医。而实际上，拖延只能令情况进一步加重。
所以，出现自己消化不了的情绪问题时，不要害怕到专业医院就诊，及时就医才是对自己负责的表现！
有人会问，出现情绪问题，我们要去哪里寻求帮助？
目前，北京有三家精神疾病专科医院：
北大六院：北京市海淀区花园北路51号
010-82801984(工作时间咨询电话)
010-82801936(夜间值班电话）
安定医院：北京市西城区德胜门外安康胡同5号
咨询电话：58303063
58303000
回龙观医院：昌平区回龙观镇派出所对面，万润家园东侧
010-62715511（总机）
62715511-6383（门诊）
另外，回龙观医院在东城区还设有安定门门诊
地址：东城区安定门内大街车辇店胡同甲35号
电话：010-64077669
这三家医院均可以通过114电话预约挂号，和“北京市预约挂号统一平台” （www.bjguahao.gov.cn），在网上预约挂号。
同时，如果您有需要排解的心理问题，还可拨打北京市心理援助热线（800-810-117）进行咨询。
采写／编辑：lynne
制图：Q、刘兰若