世界精神卫生日：志林老师和您一起聊聊抑郁症，一场心灵的感冒

今天是第27个世界精神卫生日。主题是"心理健康，社会和谐"。

世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。

当前，精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。全国各类精神疾病患者达1亿人以上，重症者超1600万人。截至2015年底，我国在册严重精神障碍患者已达510万人。其中抑郁症患者在我国有大约3000万，抑郁症也是发病率最高的精神疾病。在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。精神健康障碍已成为严重而又耗资巨大的全球性卫生问题，影响着不同年龄、不同文化、不同社会经济地位的人群。

每个人都非常关心自己的健康，无论是心理上的还是生理上的，那么，什么才是心理健康呢？

它是指人的内部心理与外部行为和谐、统一，并能良好的适应社会、环境的一种心理状态。它有这样几个指标：对自己有恰当的认识、正视并能接受现实、有良好的人际关系、热爱生活，乐于学习和工作、能协调控制自己的情绪，保持良好的心情、有健全的人格、心理特点要符合年龄特征。

根据世界卫生组织报告，目前抑郁症是全球第四大疾病负担，也是导致患者功能残疾的主要原因之一，大约有1/7的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰。预计到2020年，抑郁症将成为仅次于心血管病的第二大疾病。

在中国，抑郁症的发病率约为6%，在某些躯体疾病如癌症或脑中风的患者当中，抑郁的发生率高达40%。目前已确诊的抑郁症患者为3000万人左右。所以今天志林老师就具体来聊聊抑郁症。

抑郁症又被称为沉默的杀手，近年来，逐渐进入了我们的视野，甚至一些名人因抑郁症而自杀，如：川端康成、三毛、张国荣等等。

抑郁症目前已成为世界第四大疾病，我国抑郁障碍患者约3000万人。抑郁症是自杀行为的危险因素之一。约2/3的抑郁症患者曾有过自杀或杀害亲人的念头或行为，抑郁症患者自杀死亡的风险是正常人群的19倍。

如果您和您的家人朋友出现以下这些症状，需要引起您的警惕。如：情绪低落、思维联想迟缓、行动缓慢、认知功能受损、睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降等。

做做小测试，看看自己是否有抑郁症的倾向：

看看自己是否有抑郁症的倾向如果你有一半符合，且持续两周以上，说明有可能患上抑郁症，须赶快去医院看医生。

1.对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发。

2.身体突然明显消瘦或体重明显增加。

3.有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡。

4.经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁。

5.思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝。

6.虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动。

7.觉得自己活得没有价值，整天陷入内疚和自责里，自认为失败透顶，事事缺乏自信，无论发生什么都觉得是自己的错，甚至有强烈觉得“我是一个罪人，我连累了所有人，我对不起全世界，我就不该活在这世界上”。

8.注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字。

9.很想伤害自己，有自残自伤的行为，而且不觉得疼和难受，严重时反复出现想死的念头，好像脑子里总

抑郁症只是“一场心灵感冒”，患抑郁症等精神障碍后，切不可讳疾忌医，应及时治疗。患者可能“忌讳”药物治疗，担心药物成瘾、戒断反应等副作用，或者认为抑郁症难以彻底治愈，即使症状减轻了，总感觉回不到病前的状态。其实，抑郁症对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失，远远大于药物的副作用。

抑郁症一般取得一次性治疗效果并不难，但容易复发。主要原因是没有按要求进行足量、足疗程规范治疗，导致病情反复；伴随睡眠困扰、疲乏等残留症状持续存在，还可能转为长期难治愈的抑郁症。因此，在治疗期间，抑郁症患者应积极服从医生的指导和建议，即使在首次抑郁症发作治愈后，也应维持用药至少6个月。在药物选择时，应严格按照指南规范使用抗抑郁剂，选择安全性高、副作用小、方便停药的药物。

除了心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外，建议应该多吃蔬菜，多晨跑，多走出家门，融入生机勃勃的大自然中，赶走自己的“负能量”。有抑郁倾向的人，当出现情绪低落时，不妨试试以下这些办法：

1、一定要按时睡觉。因为长期失眠可能会导致抑郁症。

2、对着镜子用积极的语言激励自己，例如：你真棒！

3、多亲近大自然，多做户外运动，晒晒太阳。

4、在情绪低落时学会寻求友谊的帮助。

5、千万不可过度节食，这可能使你心情烦躁、身体虚弱。