明天=挣扎着起床+迟到+抑！

今天寒露——

明天就要上班啦！

想到假期就要结束

又要开始早起

整个人都不好了！

上班第一天

=

挣扎着起床+迟到+抑郁

长假最后一天，浑身都觉得不舒服有木有！你是否做什么事都提不起精神?你是否对上班产生厌恶或恐惧？你是否失眠？你是否胃口突然变差？你是否头痛头晕，甚至恶心?如果回答YES超过三条，那很有可能患上了“节后综合征”。说起来“节后综合症”也算个富贵病，生活还是要回到平淡，怎样适应这段“富贵变清苦”的日子，如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活呢？

睡眠紊乱

症状：

假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑胀，提不起精神。

解决方法：

1、恢复正常规律，保证睡眠；

2、睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐静心；

3、每晚坚持热水泡脚；

4、睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

疲 惫

症状：

长假放纵玩乐，感到心理、生理十分疲惫，希望假期延续。

解决方法：

1、抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已经过去，不能再一味地回味和留恋。

2、多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

情感失调

症状：

能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，导致心理失衡，无精打采。

解决方法：

关键在于进行积极的自我调适。工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假。此外，可以多吃富含维生素C的水果帮助缓解症状。

消化不良

症状：

毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

解决方法：

1、假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；

2、在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等；

3、积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态上来。

沉溺网络

症状:

足不出户，一天到晚与电脑为伴，眼睛发干，涩痛不适，看东西甚至还会出现双影。

解决方法：

1、控制上网时间，用电脑超过一个小时应休息十几分钟；

2、多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或泡菊花、枸杞饮用；

3、必要时可在医生指导下用写眼药水。

恐惧上班

症状：

重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。

解决方法：

1、前三天不宜安排高强度工作；

2、每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也 离开了身体；

3、上班前洗个热水澡。

旅游后遗症

症状：

由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，免疫力降低，出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。

解决方法：

1、保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间；

2、多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力；

3、多吃清火食物，如新鲜的瓜果蔬菜。

孤独

症状：

不少从家乡返回工作或学习的人，孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人欢聚一堂时，情形会变得更糟。

解决方法：

1、承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心 态，向家人、朋友倾诉；

2、邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情；

3、必要时寻求心理医生帮助。