学会自我调节，别让产后抑郁找上你

近日，又有一位产妇因产后抑郁，结束了自己年轻的生命，留下了5个月大的孩子和无尽悲痛的父母。近年来，产妇因抑郁症自杀的例子屡见不鲜，而且正在呈上升的趋势。每每看到这种新闻，都让人扼腕叹息。

据调查，平均每5个产妇中就会有1个受到产后抑郁的困扰。如果这位新妈妈能够尽早发现并正确处理自己的心理问题，家人也能及时了解和帮助她，或许结果就不会是这样了！ 所以如果妈妈们觉得自己情绪低落，负能量爆棚，情绪不对了，应及时求助家人和医生。毕竟，照顾宝宝最大的前提是照顾好自己。

产后抑郁有哪些表现？

情绪低落: 感觉心情不好,高兴不起来。认为自己毫无价值，一无是处，是个无用的人，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘

兴趣减少: 兴趣减少表现在工作、生活、消遣娱乐、探求知识、对衣食及外表的追求等各个方面。

精力减退：常常觉得自己注意力和记忆力下降，脑子变笨了，工作效率降低，完成工作吃力。

睡眠障碍：如失眠、早醒，或睡眠过多。

焦虑情绪：对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安。

如何缓解产后抑郁

焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

科学坐月子

坐月子要摒弃一些不科学的观念，比如月子里不能刷牙、洗澡，不能出门，不要看电视等等，这些都不利于产妇放松心情、稳定情绪。

食物治疗法

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

学会倾诉

和家人朋友倾诉自己的情绪，或参与妈妈交流会和其他妈妈进行沟通。也可寻求心理医生的帮助，医生针对性地采取劝导、鼓励、同情、安慰、支持和理解等方法，消除不良情绪。

行为调整

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

产后抑郁并不可怕，只要自己和家人及时了解和重视，产妇也不要把所有的精力放在琐碎的家庭事务和孩子身上，适当的放松自己，出门走走，家人也要理解并且帮助产妇从抑郁的情绪中走出来，相信很快就能好起来。

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