少儿体适能｜运动，是如何影响一个人的生活，预防抑郁症？

在现代社会这种快节奏、高压力的生活方式下，不论是成人还是青少年，都很容易成为抑郁症的受害者，更严重的还会导致精神分裂，甚至是引起自杀。

青春期的孩子是产生精神疾病和自杀的一个高危期，作为家长，一定要对此有足够的认识。

很多人都认为抑郁、精神分裂等的预防和治疗只能通过心理干预和医院的药物等手段来进行，殊不知。

运动就是预防抑郁症最重要和最有效的手段。如果父母从小给孩子培养出对体育的爱好，不但能带来一个好的体魄，更是一个抵抗抑郁症的利器。

1.减少压力、焦虑和抑郁

　　2.增强自尊

　　3.改善睡眠

　　1.强化心脏

　　2.使人体能够更好地利用氧气

　　3.提高精力

　　4.降低血压

　　5.改善肌肉质量和力量

　　6.强化并构建骨骼

　　7.有助于减少体内脂肪

　　8.让你看起来强壮健康

这是因为体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。

另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。

美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如打篮球、散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。