对抗抑郁症最有效的方法是什么？（一）
下面是我的三种方法来管理你的抑郁，并克服它。
营养如果你去看医生，暗示营养不足或营养失衡会引起你的焦虑，他们会嘲笑你。但营养物质对情绪和大脑功能有强大的影响——尤其是高质量、生物活性的营养补充品。
我们的神经系统需要几十种矿物质、维生素、脂肪酸和氨基酸才能正常运作。营养缺乏如钙，镁，锌，- 3脂肪酸，维生素A,b - complex,C,D3和E是很常见的，特别是如果你吃精制的食物。
坎特伯雷大学心理学系的临床心理学教授茱莉亚·J·鲁克雷奇的TED演讲讨论了营养和营养补充品的力量。她探索了一系列科学研究，显示了营养在精神健康或疾病方面所起的重要作用:
补充锌、镁、鱼油和维生素D3对我有很大帮助。大多数人都有不足:更有效地考虑这3种重要的营养素
姜黄素我每天服用姜黄素。研究表明，抑郁往往源于慢性炎症(贯穿整个身体和大脑)。
姜黄是一种能让咖喱呈黄色的香料，它可能是你大脑中最有效的治疗食物之一。
成千上万的高质量的科学研究已经发表，研究了姜黄中数百种活性化合物。姜黄素是姜黄中研究最广泛的化合物，已被证明有许多药用特性，包括抗炎和抗氧化作用。
许多研究表明，姜黄素是一种天然的抗抑郁剂，比安慰剂效果显著，在治疗抑郁症的过程中也能像百忧解一样有效，但没有副作用。它也被证明可以减少应激激素，增加大脑中的血清素和多巴胺，我们的“感觉良好，快乐”的神经递质。
改善你的肠道健康在我们的肠道里有大约100万亿个微生物和500个已知的细菌。这意味着我们体内的细菌细胞是人类细胞的10倍，而90%以上的细胞是非人类的。简单地说，我们比人类更细菌。
肠道细菌会影响我们的神经、荷尔蒙和免疫系统，并在无数的身体功能中发挥关键作用，包括消化食物和生产维生素。因此，毫不奇怪，这些细菌在我们的系统中的构成会影响我们在身体和精神上的感觉。
我通过服用益生菌，吃健康的天然食物，避免糖和抗生素来改善我的肠道健康：有很多方法可以增加你的肠道细菌，让你的大脑更健康。
你也可以采取更多的步骤， 希望这篇文章是你良好的开始！
