如何调整好情绪,远离孕期抑郁

文 / 我是扬妈妈
2017-09-23 05:09

如何调整好情绪,远离孕期抑郁

孕期抑郁症的症状

如果你至少连续两周出现以下4种以上的症状,那么就有可能患有孕期抑郁症状:

1、不能集中注意力。

2、十分焦虑,很容易发怒。

3、睡眠不好,极易疲倦,或者有持续的疲劳感。

4、总是想吃东西或者没有任何食欲。

5、对什么都提不起兴趣,总是没有精神。

6、情绪总是持续低落,总是想哭。

7、情绪波动很大,喜怒无常。

孕期抑郁症的对策

1、焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题很棘手难以解决,不要让精力总是纠缠在不良事件上。不尽思维上要转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2、行为调整法:准妈妈不适于做剧烈的运动,但做一些适当放松的活动室非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想瓶颈的画面、听舒缓优美的音乐等。

3、倾诉宣泄发:找好友或亲人交流,大哭一场也无妨,将不好的情绪都宣泄出来。

4、角色交替法:别忘了虽然将为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以,要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。作为老公的准爸爸,也要多多陪伴在侧,听自己的老婆倾诉。

5、自我鼓励法:多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。保持一种积极乐观的心态。想着宝宝出世后的各种幸福场景。

6、食物治疗法:多搭配吃一些清淡的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,在内向外地调整身心状态。

其实,如果准妈妈能够学习一些心理学知识和心里治疗的技术,就可以学以致用,从而调整和改善自己的情绪。

以上均属个人观点!