如何调整好情绪，远离孕期抑郁

孕期抑郁症的症状

如果你至少连续两周出现以下4种以上的症状，那么就有可能患有孕期抑郁症状：

1、不能集中注意力。

2、十分焦虑，很容易发怒。

3、睡眠不好，极易疲倦，或者有持续的疲劳感。

4、总是想吃东西或者没有任何食欲。

5、对什么都提不起兴趣，总是没有精神。

6、情绪总是持续低落，总是想哭。

7、情绪波动很大，喜怒无常。

孕期抑郁症的对策

1、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题很棘手难以解决，不要让精力总是纠缠在不良事件上。不尽思维上要转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2、行为调整法：准妈妈不适于做剧烈的运动，但做一些适当放松的活动室非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想瓶颈的画面、听舒缓优美的音乐等。

3、倾诉宣泄发：找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，将不好的情绪都宣泄出来。

4、角色交替法：别忘了虽然将为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以，要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。作为老公的准爸爸，也要多多陪伴在侧，听自己的老婆倾诉。

5、自我鼓励法：多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。保持一种积极乐观的心态。想着宝宝出世后的各种幸福场景。

6、食物治疗法：多搭配吃一些清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，在内向外地调整身心状态。

其实，如果准妈妈能够学习一些心理学知识和心里治疗的技术，就可以学以致用，从而调整和改善自己的情绪。

以上均属个人观点！