年轻人别再放肆生活了，别被慢性病拖了后腿
冰冻三尺非一日之寒，慢性病是长期因素的积累，而一旦得了慢性病，病程长、治疗成本昂贵，往往会伴随终身。我国慢性病发病率增速快、疾病负担重。我国居民86%的死亡原因是慢性病，情况不容乐观。
不过，慢性病是可控、可防的。影响健康的因素有四个：遗传、环境、行为和健康服务（医疗）。其中，行为因素最为关键。因为行为因素是可控的，可以改变的。只要能主动改变不良行为，大部分慢性病是可控可防的。而将慢性病防治“关口前移”，早诊早治，及时发现慢性病的“苗头”，及时控制，就能不得病、少得病，至少能晚点得病。
数据解说慢性病的危害近年来中国的人均期望寿命不断延长，2016年上海居民平均期望寿命为83.18岁，已经达到欧美发达国家的水平。
然而，目前仍有很多传统的和新的健康问题不断涌现，还有更多的健康危害因素交织其中，影响了我国人民健康水平的进一步提升。这也是为什么上海居民的期望寿命已经达到83岁，而“健康上海2030”的建设目标却将上海居民健康期望寿命定为72岁。所谓健康期望寿命，是处于健康状态的平均年数；而疾病夺走了大多数人长达11年的健康寿命。
2015年全球因慢性病死亡的人数，中国有822万人，占全球的五分之一。对全国人而言，慢性病给健康寿命打了最大的折扣。拿上海举例，统计数据显示：上海高血压患病率（18岁以上）为28.4%，现患人数约 600万人；糖尿病患病率（35岁以上）为17.6%，现患人数超过 350万人；恶性肿瘤现患率为 2.5%，现患人数约35.6万人；2016年上海居民因慢性病死亡占总死亡人数的比例为91%。而通过控制慢性病来延长健康寿命，个人、政府和社会都要行动起来。
“健康中国”的提出，把以治病为中心转向以健康为中心。中国疾控中心慢病中心做的健康中国2030慢性病早死概率预测研究显示：如果能够控制高血压、吸烟、肥胖、高血糖、高胆固醇、锻炼不足这6大危险因素，就能减少100万人死亡，使慢性病早死概率降低三成以上。
一、合理膳食：我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。
二、规律起居：我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。
四、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。
五、性爱和谐：正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。
六、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的；酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。
七、适量运动：运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。
八、心理平衡：人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。
健康生活，从你我做起
走进经纬泰和，远离慢性病