心理学解读：如何把负面情绪当成一次提升自己的机会？

一直以来，当我们感到自己很焦虑、很“丧”的时候，我们都会觉得这样的状态是不好的，这样的自己是“不对”的，想要尽快摆脱这些负面情绪，重新变得快乐起来。然而，负面情绪对我们来说真的毫无价值吗？如果能适当的处理负面情绪，我们是否可能从中获益呢？

今天，就来和大家聊聊负面情绪。

1. 比起正面情绪，我们拥有的负面情绪种类更多

心理学家将人的六种原始情绪及由它们衍生出的多种次级情绪绘制成了树状图表，图表显示，我们负面情绪的种类超过正面情绪的种类。

这其实是由进化决定的。生存环境要求我们必须具有对消极事件作出反应的能力，否则我们的生命可能会受到威胁。

2. 感受到多种情绪的人比只有正面情绪的人健康

生活中，我们不可避免地会遇到积极和消极的事情。因此，完全没有负面情绪是不可能的，那些说自己从不会伤心沮丧的人其实是无意识地压抑了自己的负面情绪，这反而会给他们的身体和心理健康造成更大伤害。

比起一味地“开心”，情绪的多样性更能使人健康。调查显示，能感受到更多种类情绪的人比那些只是感受到很多正面情绪的人更健康、更少被诊断出抑郁。

3. 负面情绪触发行为改变

比起追逐更多快乐，摆脱眼下的难耐的痛苦往往会让我们有更强烈的动机作出改变。

1. 负面情绪带来生理上的不适感

当我们压力太大、情绪低落或负面思考时，人体会大量分泌皮质醇，让身体进入警备状态。于是，我们会产生一些不良反应——胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗等等，这些都让我们对负面情绪产生排斥心理。

2. 自我形象管理

我们认为负面情绪会破坏自己在他人眼中的形象。比如，我们不轻易表现出对某人的嫉妒，因为不想自己被当作一个善妒的人；我们压抑愤怒，因为怕别人觉得自己脾气大；我们不想在对手面前暴露焦虑，让自己输了气势。

我们也会在心里对自己的“人设”有一些特定的期待——我们可能希望自己是温柔、自信的、心胸宽广的。因此，当我们认为与自己“人设”不符的情绪出现时，我们会质疑，甚至责怪自己为什么不能控制、消除这些情绪。

3. 被过分强调乐观主义和正能量的价值观绑架

生活中我们总被教导要多些“正能量”，少些消极负面的情绪。我们总称赞那些脸上挂着笑容、无论何时都充满希望的人。当一个人遇到挫折的时候，Ta会被劝说“乐观点”。

因此，很多人误以为乐观积极才值得被鼓励、接纳，而太“丧”则招人厌弃。但事实上，悲观和乐观只是人们在面对人生的不可预测性时所采取的不同的动机取向，它们各有优势，没有好坏之分。

研究表明，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人反而会更快地走出这种情绪。

有价值的负面情绪是可以引导积极改变的。而我们付诸行动的动机就是想减轻负面情绪的煎熬。

因此，想要好好利用负面情绪，就要先辨识出它们，然后弄清怎样做才能够缓和它对你造成的影响。

1. 学会标记情绪

当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒，等等。

2. 列出利弊清单

虽然负面情绪是在提醒我们做出改变的行为，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？

此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生了这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。

3. 倾听内心的“应该”

比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。

你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。

4. 想象“与孩子对话”

想象一下，如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。

你也需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。

你被“正能量”绑架过吗？你有哪些处理负面情绪的好方法呢？在评论区留言给我们吧！

收藏文章？不如顺便关注我们——头条号KnowYourself，最犀利的人性与心理分析，人际交往与恋爱技巧，都在这里。