心理学家：这四个经典行之有效方法，让你彻底告别焦虑

伴随工作压力增大，很多都市里面的人都染上了焦虑情绪，焦虑是一种精神上的压力，往往无法完全镇静下来，焦虑的人往往无法控制自己良好情绪，不能平静自如应付生活中种种挑战，在困难面前总是显得较为惊慌失措。

心理学家贝克曾指出，焦虑使人具有一种脆弱感，焦虑的人容易感觉到无助，导致内心的失衡，而如何彻底告别焦虑，有几个经典心理方法与大家分享：

焦虑无所不在

1、制定合适的目标，放下对自己的期望

许多人的焦虑很多时候是来源于对自己的目标设置更高，尤其是对比别人的发展，往往会觉得自己低人一等，这种处处比较的心理是焦虑感重要来源。

教育学家曾做过一个实验，他们设置了一些不同难度的题目，让学生们挑选回答，在观察过程中发现有趣的现象是，成绩好的人解决了一个难题后，往往会增加难度进行挑战，而学习困难的学生努力后，不会屡败屡战，而是态度消极，垂头丧气，这就是心理学著名成败效应。

所以对于有焦虑的同学来说，首先不要制定过高目标，而是回归自己，找到适合自己节奏小目标，然后努力去实现小目标，随后在成就感驱动下，逐步逐步进行新的挑战，这样渐渐的，患者就能逐步控制焦虑，获得大大进步。

放松环境缓解焦虑

2、在较为放松环境下交流，适当缓解焦虑

心理学曾发现，当人们选择在光线幽暗环境下交流，双方感情容易迅速升温，这就是常说黑暗效应，当我们在光线明亮情况下，人们往往会比较戒备，隐藏自己，而在光线柔和中，往往会让人更加信任和依赖，所以对于焦虑者来说，选择光线柔和环境中交流，可以放松自己神经，可以适当缓解焦虑。

当我们焦虑时，可以选择和自己亲密的朋友或者家人选择安静，光线柔和中进行倾诉，对于焦虑患者来说，也是非常有效的方式方法。

学会冥想

3、学会冥想，自我暗示，转变积极的态度

据心理学发现，佛教所提倡的冥想是祛除焦虑很有效方法，佛家有云，我们所见到世界都是内心世界的映射，不一定完全真实。

所以对于焦虑患者来说，可以选择更好活在当下，人之所以焦虑往往要么着急活在未来，要么就是沉浸过往不愿意正视面对，而冥想最大的好处是可以让我们聚焦当下，转变焦虑情绪。当我们内心足够平静的时候，就更容易活在当下，自我信心也会逐步提升。

另外，心理学曾发现，冥想也能大大激发人内心的潜能，重新让人转换新的视角，对自我积极暗示，找到内在力量驱动源泉。

祛除无知

4、焦虑更多来自无知，当我们了解后，反而会更坦然

许多人的焦虑更多是来自无知，是由于不了解，所以会做充分的空白联想，这种联想带来更为紧张的情绪，为了缓解焦虑，我们可以搜集更多信息去了解事物的真相与全貌。

当我们获取事物信息越多，增加已知既定事实，我们就能更加清晰感知到内在镇定，从而压缩不良联想的空间，也能让我们更有效进行应对。

这四个经典行之有效缓解焦虑方法，希望能帮助到你~

作者简介：唐若，心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。