放松身心 远离秋季抑郁症

秋风瑟瑟，草叶枯黄，花木凋零，这样的季节很容易让人产生悲凉忧郁的情绪，如果不及时调整“悲秋”状态，人体神经系统就会变得低迷，进而产生秋季抑郁症。秋季抑郁症通常表现为心情不佳，可能还会出现焦虑、食欲不振、睡眠质量下降等症状。体质较弱或极少参与体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感的人比较容易引发抑郁情绪。正确科学的放松疗法能够缓解身心疲惫，是摆脱秋季抑郁的好方法。

阳光疗法 秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素。人体增加光照，能够抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌，减缓抑郁情绪的发生。所以应增加室外活动让阳光直射室内，加大室内光照度均可改善情绪。如遇阴雨天或早晚无阳光时，可打开家里或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

进食“快乐”食物 可以有针对性地进食一些有助于缓解抑郁的食物。

1.香蕉：香蕉中含有一种生物碱，可以帮助振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素 B 的最佳来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，让人心情舒畅。

2.菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更富含叶酸。营养学家发现，无法摄取足够叶酸的人会出现失眠、健忘、焦虑、抑郁等症状。

3.全麦面包：全麦面包同样可以抗拒不良情绪，因为碳水化合物是促使血清素增加的催化剂。

4.大蒜：大蒜虽然气味难闻，德国专家却发现大蒜能降低胆固醇，是抗焦躁的饮食良药。

5.低脂牛奶：低脂牛奶含钙量最高，是调整心态的最佳饮品。

6.深海鱼：哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的欧米伽 -3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，能够缓解人的焦虑心理。

心理放松法

1.生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分，下肩、开胯，集中心思静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

2.肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间达到放松效果。

3.大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势，深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

运动疗法 秋天是开展各种运动健身的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。

香薰疗法 香薰疗法是将植物精油运熏蒸、沐浴、按摩等方法，调节人体中枢神经系统以达到身心的恢复，能够消除忧郁、焦虑、烦闷等情绪和疲劳感。

配方一：薰衣草精油3滴，香蜂草精油 4滴，将上述精油滴入盛有清水的香薰灯内，待热力使水中芳香油徐徐释放出来，用鼻子深深嗅吸。

配方二：甜橙精油 3滴，依兰精油3滴，马郁兰精油 2滴。浴盆内放满温水，温度以能耐受为度，滴入上述精油后充分搅拌，然后将全身浸泡在浴缸中10~15分钟，使皮肤毛孔张开，让其芳香精华渗入皮肤深处，并深深地吸入香薰的蒸气。顾武 / 文