今天您抑郁了吗？抑郁的自我诊断与调节

抑郁症是一种可怕的疾病，这种可怕在于，除了患者本人自己清楚有多么痛苦外，他人甚至是有亲密关系的人，时常也难以觉察、乃至感受不到患者的痛苦，待发现时经常为时已晚。这种精神上的折磨，有一个形象的比喻，就像是走在一个黑暗的、永无尽头的世界，患者虽身处光明，却眼前漆黑。抑郁症患者自杀率很高，据世界卫生组织统计，超过12/10万就是高自杀率的国家，而中国目前的自杀率为23/10万。

抑郁症也是当今社会一种常见疾病。世界卫生组织的年度报告显示，抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，排在癌症之前。中国的抑郁症患者已经超过2600万，每年约有20万人以自杀方式结束自己的生命，据世界卫生组织估计，这是全球自杀者总数的1/5，而且，抑郁症不分年龄、阶层和身份，任何人都可能面临着抑郁症。（以上数据来源于网上，不代表官方发布数据）

需要清楚区分的是，抑郁与抑郁症是两个概念。抑郁仅仅是人在短期内的情绪波动，当所处环境、际遇发生改变，很快就会消失。而抑郁症是一种病症，持续时间长且难以自愈，必须到医院接受正规的治疗，这方面请向医生咨询。

抑郁症的成因很复杂，有遗传因素、个人体质因素、身体功能代谢因素、社会应激因素等等。 但在确诊为抑郁症之前，患者往往都长期存在抑郁情绪。因此，把问题消灭在苗头，在工作生活中及时消除和化解抑郁情绪，是防治抑郁症的重要方法。

如何识别自己是否有抑郁情绪呢？有专家认为，如果自己符合以下3条以上内容时，就应该引起足够的重视，仅供参考。

1、不想工作

2、觉得生活很无趣

3、不想联系任何人

4、不想活了

5、从很高的地方往下看有跳下去的冲动

6、想独自旅行

7、想与人打架

8、无缘由的想哭

9、想把所有钱都花掉

10、想大喊

11、想回到过去

12、想独自住在无人的地方

下面，我从另一个角度谈谈对抑郁情绪的化解方法。

抑郁情绪是一种复合情绪，是多种情绪叠加的结果，其主导情绪主要有以下三种：

1、无望。存在以下两种情形：一是现实结果不满足自己的期望，引发失望情绪；二是原有的期望破灭，不再树立其他期望。

2、无奈。经内心评判，自己无力改变现状，引发无奈情绪。

3、无助。在无奈情绪影响下，一些人会转而向外部寻求帮助，结果往往是没有外部力量可以提供帮助，进而引发无助情绪，这种情绪又进一步强化了无望情绪。

当上述无望、无奈、无助三种主导情绪一旦形成后，又进一步会诱发孤独、焦虑、失落、悲观等衍生情绪，形成情绪叠加的恶性循环。所以说，抑郁症患者一般难以靠自身走出抑郁困境，能够自行走出的，意志一定足够坚强。

因此，如何走出抑郁困扰，网上已经有很多行之有效的方法，比如调整心态、家庭关爱、经常运动、外出旅游、寻找兴趣点、音乐治疗等等。在我看来，认识到“三无”情绪叠加对抑郁情绪、抑郁症的影响，有针对性的解决无望、无奈和无助情绪才是核心和根本，才能更加有效的对症治疗。比如通过寻找兴趣点解决或转移无望情绪，通过运动、调整心态等弱化无奈情绪，通过亲朋好友关心照顾化解无助情绪。

最后，祝您身体健康！

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