「忠告」别让坏情绪缠住你

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9月10号是教师节,许多人不知道它还是另外一个特殊的日子——世界预防自杀日。数据显示，目前我国仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。

面对生活当中的压力，焦虑我们该如何排解不良情绪？什么样的不良情绪会成为压死骆驼的最后一根稻草？《健康加油站》为您邀请北京回龙观医院精神科副主任医师 陈红梅 跟您说说：别让坏情绪缠住你。

当心情绪这个东西

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自杀的危险因素有哪些？选择越多，自杀可能越大

1. 抑郁程度重

2. 有自杀未遂既往史

3. 死亡当时的应激强度大

4. 出现负性生活事件，比如失业、从事没有薪金的工作、生活拮据

5. 有剧烈的人际冲突

6. 慢性心理压力大

7. 有血缘关系的人或熟人、朋友曾有过自杀行为

8. 生活中出现急性生活事件，比如直系亲属、配偶等突然去世

9. 慢性躯体疾病，生命质量低

10. 社会交往少，孤独感强烈

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当他有这些表现时，多留心

1.如果有人跟您说：“我是一个没用的人，是个废物”或者“我活得太痛苦了，没有我，他们会更幸福”……请您高度重视，他/她可能是向您求救，而不仅是需要一些简单的安慰。

2.如果他/她上网搜索自杀方法、讨论自杀问题、或者问您“我死了你会怎么样？”之类的话题，千万不要以为是开玩笑。他/她是认真的而又委婉地向您求救。

3.如果有人向朋友分发自己心爱的物品，或者写下类似遗言的内容，说明他/她在告别，即将实施自杀行为。此时要立刻进行危机干预，每一分钟都生死攸关。

3

遇到心理问题，先打个电说试试

北京市心理援助热线：

800-810-1117（座机）

010-82951332（手机）

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坏情绪如何快速排解？

不良情绪持续累计得不到疏解会进一步引发抑郁症或者其他精神方面的疾病，最好的排解方法就是不要压抑，尽快寻求帮助。不一定是专业医生的帮助，跟家人朋友的倾诉其实也是寻求帮助的过程，还可以选择一些自己感兴趣的事情，例如：跑步，吃东西，或者聊天都可以。心理暗示也是一个比较好的缓解方法，可以尝试阿Q精神，不断鼓励跟暗示自己。

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