如何用一颗番茄治好你的拖拖拖拖拖延症

今天早上，同事小H满脸憔悴，脸上似乎写了个大大的“丧”字，像丢了魂一样。

原来，领导上周让他做一个图书推广策划案的PPT，结果心大的小H一直拖着，今天早上就是截止日期了，可他昨天下班都还没开始做，于是小H整夜未眠，一夜恶战PPT。就他现在的状态，估计今天的工作又不知拖到哪天了。

其实，小H不是个例，拖延症已经是现代人的通病了。敢问谁没有拖延症？谁不是靠着deadline死撑到最后一刻的？我们都清楚拖延症的可怕，却大部分时候对它无可奈何。

但是！小编我今天就是华佗再世，前来拯救你的千年顽疾。来给你安利一剂良药——一颗番茄。没错，一颗番茄就可以拯救你的拖延症。

当然，这不是普通的番茄，是一种提高工作效率缓解拖延心理的工作方法——番茄工作法。

番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明，在大学中的他，学习效率极其低下，作业总是做不完，每次deadline逼近，却发现什么也没有完成，是个典型的拖延症晚期患者。

他对自己这种学习状态非常不满，痛定思痛，下定决心改变自己，于是和自己打赌：“我能否真正学上10分钟？”这个时候，他看到厨房的计时器，于是用厨房计时器帮自己计时，调整学习习惯，进一步发明出了番茄工作法。

那么，我们应该如何运用番茄工作法呢？且听小编慢慢道来~

• 你需要的工具

首先，你需要准备一些小工具：一支钢笔或铅笔、计时器（或手机或闹钟）、三张白纸或横格纹的纸。

三张纸上分别写：今日待办、活动清单、记录

“今日待办”：填写今天日期、列出你在今天要完成的工作。每天早上这张表要换新的。

“活动清单”：列出最近要完成的工作，随想随填，不用排序。同一张“活动清单”表格可以用很多天，增加新的工作，划掉已完成的。

“记录”：记录工作的执行情况和完成情况，同一张“记录”表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录。

前期准备工作

现在，你去找一支笔，一张纸，以及一个计时器（或手机），设一个5分钟的闹钟。拿出其中的一张纸，在最上面写下标题“ 活动清单” ，想想你最近需要完成的工作（无论是否重要，也不必考虑重要程度和优先级），以及工作完成的deadline，例如：

完成PPT 本周五前

完成微信文章编辑 今天下午8点前

给领导回邮件 今天下午4点前

用五分钟的时间完成这件事。

拿出你刚刚准备的第二张纸，再设定一个五分钟的时限。在这张纸上写“今日待办”，想想你今天必须完成的工作，从你刚刚写完的“活动清单”中，根据每项工作的重要性和紧急程度，把今天要完成的任务移到“今日待办”这张表上来 。

五分钟到了。

• 开始执行“番茄工作法”

下面就是你利用真正的“番茄钟”工作的时刻。

从你的“今日待办”中选出一项任务，然后开始正式执行。在执行前，先将你的计时器设置到25分钟。

25分钟就是一个番茄钟，在这25分钟里，你最好专注于你做的事，不要中断。

当25分钟结束，闹钟响起，一个番茄时间结束，立即停下工作，在今日待办中的该事项后面做一个完成标记（比如划一个对号），并开始5分钟的休息。在休息期间，不要想与刚才工作相关的任何内容，这样有利于保持大脑的清醒。

注意：当你在番茄时间中遇到非打断不可的情况，比如领导有急事找你的时候，你只得放下你的番茄时间，那么这个时候，这个番茄时间作废，哪怕你已经专注了20分钟，只剩下5分钟。

5分钟的休息时间结束，便开始你的下一个番茄时间。当执行完四个番茄时间时，来一轮大的休息，长度为30分钟。

• 复盘之前的工作

现在拿出你的第三张纸，再设定一个三分钟的闹钟。在开头写下“记录”，记录下你的任务完成过程 ，包括完成的时间点等。

其实，这是一个统筹安排时间和反思回顾的过程，简单来说，整个落实过程是 ：

（一）

列好两张表

（二）

高效工作25分钟，休息5分钟

高效工作25分钟，休息5分钟

高效工作25分钟，休息5分钟

高效工作25分钟，休息30分钟

（三）

做好记录

通过记录表中的反馈情况，合理调整接下来的计划。 比如可以调整今日待办任务的多少，以及根据任务需要时间的长短调整顺序等。

如果你真的能将番茄工作法执行起来，你会发现你的每一天都井井有条，拖延症也随之消失了 。

偷偷告诉你，小编这篇文章就是利用番茄工作法用一个上午完成的。而在此之前，一篇文章小编要用至少两天时间才能完成。

所以，拖延症的患者们，赶快实践起来吧！这只番茄真的可以治好你的病！

最后，如果你想全面了解番茄工作法，从更深层次做好你的时间管理，小编强烈推荐你读一下《番茄工作法》这本书，绝对可以让你一生受益。