精力持久两小时｜一暂停四控制，高效管理时间

今天的内容，来自一本教你怎样高效利用时间的书——《每天最重要的 2 小时》。作者是来自哥伦比亚大学的乔西-戴维斯博士。

这本书给出的高效时间管理的方法有五个，我总结为“一个适当+四个控制”也就是“一暂停四控制”。

以下是详细内容：

一、适当暂停

每做一件事，都要找个空隙的时间。在这段时间里，适当停下手中的任务。

这个停下，并不是去休息，而是回顾刚刚做事情的时候，是不是有做得不好的地方。

你在做事的时候，很可能会一股脑地做下去，形成一个惯性，从而没有意识到自己出现了问题。

适当暂停，回顾你所做的事情，找到改进的空间，是一个高效利用时间的方法。

二、控制“难”与“易”

一般而言，早上起床的时候，精力会十分充足。

这时候开始，大约有 2 个小时的时间，你的身心是可以全神投入到一件事的，这段时间做事，效率会非常高。

（有些人是其他时间效率高，请根据自己的情况安排。）

所以，最好利用这两小时，去做“难”的事情，达到事半功倍的效果。

而当你精力不好的时候，做些简单杂碎的事情，慢慢使大脑恢复正常的精力。

三、控制精力

我们一般能专注在一件事上的时间，也就 20~30 分钟。

为了利用好这段“专注的时间”，可以有意思地在不需要专注做事的时候，做一些不需要用到短期记忆的事情。

比如散步，整理碎片文件之类的事情。

这样你就能有效控制精力，把最重要的精力放到最重要的事情上，高效利用时间。

四、控制身体

这是接着上一点的补充。

精力和身体是有关系的。轻量的运动有助于集中精力，帮你更好地运用大脑。

除了运动，适当（少量多次）吃一些糖类能让你精力充沛 15 分钟。

当然，如果要从事的任务超过 15 分钟，简易不要吃含有碳水化合物的东西。

五、控制环境

控制环境，主要分为两个。

1. 控制噪音

2. 控制光线

控制噪音很好理解，特别是从事创造类的工作时，更要注意控制噪音。

而控制光线，要从两种光线说起：

1. 蓝白光。一种能够提升逻辑和分析能力的光线。

2. 暗光。一种能提升创造力的光线。

知道了这两种光线的区别，也就知道了怎么在不同的任务下，利用这两种光线。

这本书的精华内容就到这里了。

总体来说，这本书的知识属于“精要主义”。（您可在XX号回复“精要”，获得更多与精要主义相关的内容）

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