你应该知道的抑郁症康复的五要素
我们习惯给困难找借口，给行动设想障碍，难怪我们在抑郁的怪圈里走不出来。与抑郁做斗争说到底是一场意志的较量，光有好的方法却没有坚持的信念亦是徒劳。
时隔3月又是一年。写年度计划几乎成为了一种固定模式，那种“春天我种下了一颗种子，秋天就能收割一片麦子”的理想多么振奋人心！干了这碗鸡汤似乎一切都能否极泰来，昨日种种我已抛弃，来日方长，我们且行且努力。
然大部分事实是，秋天还未来，你和理想已经被风干在路上。仔细想想，你曾多少次发誓要摆脱抑郁、要改正不良习惯、要活得有尊严...?到了年尾，总结的不过是一次次打脸罢。
抑郁啊？努力过啊，没人理解啊，好不了哇！
自律才能自由？计划永远赶不上变化！
一日复一日，时间对所有人都是绝对公平的，并不因个人的痛苦纠结就少走一分。
病情反复发作的7、8年间，小胖陆续接触过一些抑郁症患者。他们或许像我一般在陷入心境障碍好几年后才意识到自己早已患病，或许是突如其来的爆发，从此“快乐是路人”。
而那些战胜了抑郁的同伴们，他们能成功绝不会是偶然，而是长期探索、行动的必然结果，他们在斗争过程中选择用科学的办法解救自己。
我十分认同一位同伴对抑郁症的描述：抑郁症是把你过去犯的思维错误狠狠的打回到你的脸上！
你为何会抑郁？是否有同伴深入思考过这个问题？然今日，我并不想与同伴们谈论这个话题，而是将我与其中一些同伴聊过的“如何摆脱抑郁？”中收集到的办法广而告之，希望在这个春天种下一颗希望的种子，秋天真正能够开花结果。
01 追本溯源，寻回最初的自己
在我接触过的所有抑郁症患者中，大部分都会意识到“原生家庭”对个人成长的重要性。他们表示抑郁是源自于原生家庭的种种问题，或受到压迫、不被理解、或备受冷落、失去爱人与被爱的能力...
在儿童时期我们无法做出反抗，亦不能意识到所受到的无形伤害，这些遗留下来的原生问题在潜移默化地影响我们成长后相当长的岁月。
有些人终其一生也无法认知到隐藏着的原生问题，有些人则依靠成年后另组家庭来尝试疗愈这些问题。
要彻底摆脱抑郁，对于这部分患者首要做的是追本溯源，找到属于你的原生问题，就像在治疗中先找到“病灶”才能对症下药。
在此推荐心理学家爱丽丝.米勒所著《天才儿童的悲剧》，书中探讨了童年的伤痛记忆对于成人人格心理有着何种负面影响。小胖在阅读中找到了自己的伤痛记忆并抽丝剥茧摆脱原生家庭的影响。
02 激发内心的元动力
动力有多大摆脱抑郁的希望就有多大。
这句话毫不夸张。你之所以日复一日被频繁打脸，像泥巴一样总蹭不上墙，归根结底在于：你想摆脱抑郁的动力还不够强大，不足以支撑你度过一次次的复发期。
当你对自己足够狠，你足够期望痊愈后的重生，足够渴望打破黑暗伸手感受阳光，那些所谓没有有效方法、病情复发、无情打击又算的了什么呢？
我们习惯给困难找借口，给行动设想障碍，难怪我们在抑郁的怪圈里走不出来。与抑郁做斗争说到底是一场意志的较量，光有好的方法却没有坚持的信念亦是徒劳。
有同伴会说：抑郁的人本身就是意志过于薄弱，才会患病。而逻辑上思考，不论抑郁前你的生活、心理状态如何，你都可以把抑郁这件事当作一次修行，借此锻炼意志力、情绪管理能力，从而检视三观，回归正轨。
03只有行动是检验真理的唯一标准
如上文所说，我们长期形成的思维模式是先给行动设置假想敌人，不断自挫。
抑郁伴随的焦虑、恐惧，要破除他们唯一的办法是立即行动，以行动检验结果。不少患者最不愿面对的是过去的人事，那会让我们产生诸如羞愧、自责、无助等不良情绪。
而当我们决心重新振作，我们会想：同事们会如何看待我？领导是不是已经对我无比失望？那些投递的眼光都是满满的恶意，而不是理解或同情、宽慰...觉得浑身带刺，如坐针毡。这时我们被自己吓跑了，回到小小的天地，龟缩着才是安全舒适的。
我们便错过了破除焦虑恐惧最好的时期。
小胖认识的一位朋友是宁可饿着也不愿与同事共桌吃饭的抑郁症患者。当他一再尝试，某天勇敢坐下来，试着与人交流，才发现他所设想的那些敌对场景并没有出现，所担忧的变得可笑起来。
这个世界没有别人只有自己。是惯性思维让我们陷入被迫害的假想当中，放大了我们的恐惧担忧。所以，当我们面临要与过去和解时，不妨试着先静下心来，深呼吸，告诉自己：不要紧，我已经准备好面对一切。不验证我又如何知道真相呢？事实是，事情永远不会有想象的差劲。
04 沉溺其中，情绪是面哈哈镜
非常典型的想法是，抑郁症患者的认知里他人永远是完美的，自己则贴上了“失败者”“无用者”的标签。
一件事无论过程如何，最终结果必定是“我做错了，我不应该...”类似自责自厌的负面念头就像一株生命顽强的藤蔓，在脑中扎了根，每一件小事都是它的养分，不断生长，直至覆盖完全再也找不到一些正能量的念头。
你的情绪永远来自于你脑中此刻的念头。这些负面想法导致的是负面情绪的蔓延。我们往往像呼吸一样习惯它们，并没意识到情绪也是面哈哈镜，它反作用于你的思想，大肆渲染增添恶念。
情绪的痛苦以百倍的程度附加在你的思维上，实际上，如果你能在一开始就意识到情绪的反作用，关注“当你觉得不舒服时你在想什么”，你就能打破情绪的哈哈镜，真正摆脱负面情绪对你的折磨。
05 良好习惯，掌控生活才是王道
良好生活习惯在抑郁恢复中的重要性仅次于寻找心理因素。在小胖斗争的这几年，发现抑郁时我们通常感觉对生活失去掌控，进而影响情绪、认知。
在抑郁初期我们不能保持作息规律、生活自律，甚至因为躯体反应连进食，沐浴都成难题。森田疗法中主张在抑郁前期无为而治，是为了积攒能量，在中后期尝试做简单的家务、户外活动是为了恢复身体机能，找回生活兴趣。
换言之，如果我们在恢复一定的身体机能后能做到规律生活，从家庭或其他细微之处做起，那么我们将走出失控，提高痊愈的信心，一段时间后也能摆脱“凡事毫无兴趣”的状态。
如今小胖最为欣赏的是极简主义。部分抑郁患者对自身要求过高，对现实生活的追求过于激进，给自己造成极大压力。这些全方面力求完美高配的价值观人生观在小胖看来是不可取的。
而极简主义顾名思义，要求极度简单，这并不意味放弃追求高品质的生活，相反因为要的精简你会更倾向于选择必要且高质的东西，这样的精简不但没有降低你的生活质量，反而节省了精力、金钱、时间，让你能有目标的生活。
给生活做做减法，把背负的本不需要的一切都抛掉，也是抑郁康复中一个重要的手段。唯有认识到当下的时间才是你能把握的所有，真实融入现实，接纳自己，抛掉那些羞耻、自厌等负面想法，你才能重新走上人生的征途，无惧风雨，坦然前行。
是的，如同小胖曾经说的，找到根源对症下药，抑郁症又岂能不好？抑郁症不是绝症，坚定信念，按照小胖的方法，我们相信：你一定可以健康。
原创：李小胖 | 图源: https://pixabay.com | 温暖家园