看不见的伤痕才更深更疼的，走出抑郁症的我来教你认识阳光抑郁症

曾经的我也是一个抑郁症患者，因为经历过抑郁症所以后来开始了研习生理学和心理催眠，也为此考过证，对于抑郁症我一直都是比较关注的，而最近对于抑郁症的讨论又渐渐多了起来。我看过不少有关抑郁症的文章，有说原因的，有说危害的，也有说治疗方法的等等，抑郁症现在越来越受到人们的关注。下面我就谈谈我个人对抑郁症的看法。

首先，抑郁症不是随便就可以患上的，它和其他疾病一样，会有潜伏期。而且，抑郁与抑郁症是有区别的，抑郁症不是瞎矫情，如果是一小段时间出现情绪低落，这不是抑郁症，不用杞人忧天。其次，抑郁症的类型非常多，比如内源性、反应性、隐匿性等，诱因也分多种，药物、躯体、更年、神经等。最后，抑郁症的诱因和类型的不同，所要面临的治疗和调节的方式也就有所不相同，不可放在一起进行一概而论。其他的话不多说，我给大家介绍抑郁症中的一个“新倾向”——阳光抑郁症。

所谓阳光抑郁，并非是特定某种类型的抑郁症，我更愿意理解为是一种倾向。面对高压的生活环境，把自己真正的情绪隐藏起来，不进行任何的排解和释放，只展示自己刻意表现出的阳光积极一面。或许你们听说过一个词：微笑抑郁症，这是多发生在都市白领身上的一种新型的抑郁症类型，曾经它只是一种倾向，但目前医学上已经有微笑抑郁的说法。也有不少的人会把阳光抑郁和微笑抑郁混为一谈，其实两者之间是有一定的差别，简单来说，是有先后顺序。

我的理解是，微笑抑郁是抑郁症的一个类型，阳光抑郁是微笑抑郁症的潜伏期，是微笑抑郁症的倾向，也是早期的表现和反应，但还没有发展到无法正常生活的典型抑郁症症状。另外，微笑抑郁是患者在面对自己压抑情绪时的一种反应，是自己有意识地进行逃避和排斥，属于被动接受和处理，属于病症表现。相对于笼统的抑郁症而言，阳光抑郁更容易发生在你我身上，也是目前新型的抑郁类型，对于其他抑郁类型，更加值得你警惕和关注。看似每天快乐的你，是否有阳光抑郁，也就是说，你是否有微笑抑郁症的征兆。

阳光抑郁具体表现有很多方面，我把它分了两类，一是技术，二是面具。从字面意思来说，阳光抑郁倾向的人，看起来都和普通人没什么两样，甚至是更加的快乐和积极。但是，他们将自己的快乐和积极，把自己的微笑，变成了一种工具。阳光抑郁有一些具体的表现：

1)在面对陌生人、领导、客户时，我们都需要笑脸相迎，有人会觉得这是生存技能，但有阳光抑郁的人，会十分反感这样做，但却不断逼迫自己微笑。2)会觉得自己的微笑或乐观，是一种严重的负担，因为自己外在的乐观产生抵抗情绪，但又刻意去逃避负面影响，更加期待通过养成习惯性乐观去试图隐藏。3)会有非常清晰的身份模式转换，面对同事时耐心宽容，面对客户时彬彬有礼，面对家人时却暴躁易怒。4)有严重的强迫症和拖延症，做事时拖拖拉拉，并在进行的过程中反复核对，随时随地都有焦躁不安的情绪产生。5)会极度的自负和自卑，有时过分自信，有时又过分不满足，自负通常表露给周遭，自卑留给独处时的自己，时刻害怕别人看到这样真实的自己。6)在面对他人时总是下意识地装出别人喜欢的样子，刻意保持乐观积极，而在自己独处时，总是情绪低落极度悲观，对任何事情都提不出兴趣。7)对人对事有诸多不满，认为自己目前做的所有事情都不是自己喜欢的甚至擅长的，但却总要装出兴致盎然的样子，实际上从心里真正地感到厌恶。

简而言之，阳光抑郁的表现，最重要的是就是看起来比别人更加的开心快乐，而内心只有自己知道，这一切都是装出来的，恨不得让他们都去死，自己也一了百了。从不排解自己的情绪，不能从正面疏导自我，也没办法和人坦诚沟通真实的情感，承受着自我臆想出的巨大压力，每天都感觉疲累精力不足等等。

当然，阳光抑郁倾向里也包含了很多抑郁症早期的症状，比如焦虑、失眠、食欲下降等等，但是最重要的表现，是有该类倾向的人，并不是每天都封闭在自我的世界里，他们的交际能力都看似比一般人更好，他们都拥有很好的社会功能。所以，正是因为这种两种截然不同的状态，使得在阳光抑郁的表象没有得到正视和及时的排解，最终成为微笑抑郁症，甚至发展为更为典型的抑郁症。我必须强调是，抑郁症的确诊有两个条件，一是时间的持续性，就是长期处于这种状态下，并且没有任何好转甚至更加糟糕;二是程度的危害性，就是情绪已经低落到无法控制，有典型抑郁症的症状，才可被认为是有患病倾向。这点需要特别注意!我所谈的阳光抑郁的表现，是长期持续性的生活状态，如果只是在心情不好时或短期有类似表现，不用担心自己有阳光抑郁。

作为有过三年抑郁症病史和已经治愈走出的我，从病患的角度来谈谈，如果你有阳关抑郁，该怎么办。

1、请你一定去看医生，一定去看医生，一定去看医生!重要的事情说三遍，格外强调下!

2、如果需要吃药，请你相信医生。

阳光抑郁倾向的朋友(或者说抑郁症患者)大多不太信任别人，但如果你已就医，那么请你相信医生，他会给予最好的治疗方案。但必须强调的是，治疗抑郁症的药物无论国产还是进口的，一定要问清楚药物里是否含有激素，激素会使人快速发胖，而且很难通过减肥来回到最初体重，最好选择不含激素的药物。另外，抑郁症的药物大多对人的肝肾功能有损伤，请一定记得在吃药时，伴随吃护肝和护肾的药，并定期体检化验肝肾功能是否正常。

3、学点心理学，相信科学能够解决自己的问题。

人们常说解铃还须系铃人，心病还需心药医，但抑郁症有时却是个例外，虽然得病的诱因可能是承受过某些打击，或者内心对某事过于执念，但往往在那些都放下后，病症却依然如影随形。所以，学习一点心理学，对于疏解自我很有帮助，通过心理学的某些理论和尝试，分析自己的病症从何而来，并从理性的角度正确对待自己的问题，通过知识来排解和消除内心的恐慌和不安。

4、寻找新的途径，下意识排解压力。

转移注意力是排解抑郁很有效的办法，最直接的办法是忙碌，因为生活工作的忙碌，会让你的时间变得局促起来，没有更多的闲暇去产生情绪，从正面去引导自我释放，要比刻意压制更为有效。另外，培养新的兴趣爱好，尤其是舒缓静心的途径，可以缓解自身的焦虑，比如茶道、插画、瑜伽等，阅读和音乐也是调节自我非常有效的方式，或者养成写作或写日记的习惯，把自己的糟糕情绪都写下来，作为发泄。有些时候，痛哭一场也是不错的治疗方式。

5、扩大交友圈，建立新的心理支持系统。

多认识一些朋友会对你有帮助，多结交一些值得信赖的好友，并及时分享你内心真实的想法，寻求心理帮助。不要觉得自己有抑郁倾向就难为情，这世界上虽然没有感同身受这回事，但需要倾诉，有时候说出来不是为了寻找安慰，只是找到一个出口，而这个出口需要自己去寻找。

6、识别情绪，不要过度勉强自己。

首先要明白，我们生活在这个社会，总是难免要给自己戴上面具，伪装一些真实自我的部分，但这不代表就需要逃避自我，完全把自己隐匿在面具里。正确识别和认知自己的情绪，并进行合理的解压和释放，是自我治疗的关键，识别是摘下面具看待自己，知道自己何时真正开心，何时真正难过，而不是外表乐观内心沮丧。认知情绪是正确理解和对待的关键，不用觉得坏情绪有多么可怕，也不要因为自己的糟糕情绪而产生自卑甚至有过激的反应，并学会对自己的真实情绪定期监控，不要让不良情绪转化为负面消极的影响。

7、动起来，快乐是抵御抑郁的强效剂。

推荐有抑郁倾向的朋友去运动，尤其是跑步，跑步的好处第一可以产生多巴胺，它可以让你快乐，第二坚持跑步可以重塑自信心，从心里扭转自卑的观念。而且，跑步益处在于可以养成良好的生活习惯，运动会使人身体的新陈代谢加快，当自身由内而外进行了改变，并且变得更好，就会从内心改变对待自我的看法。

下面，我再从旁观者角度来谈，如果你的身边有阳光抑郁倾向或抑郁症患者，作为家人或朋友，你该怎么办(如果你也有抑郁症的问题，看见这篇文章后可加atr0709，我会倾听你的心事，倾尽全力帮助你)。

1、不要否认他的病情。抑郁症是一种精神类疾病，既然是病，那么就不能否认它的存在，不要因为自己没法理解，就选择否定。

2、不要站在自己的角度劝导。抑郁病患者的人最不喜欢听到无谓的劝解，世界在他们眼中只有一个样子，请不要给予他更多的可能性，那会逼疯他。

3、别总说没事和你要坚强。抑郁症的患者要比你想象得坚强许多，他们几乎每天都挣扎在生死线，暂时无法走出，而并非懦弱和胆怯，他们只是少一点治疗和帮助。

4、耐心听他的倾诉。如果他选择了你去讲述烦恼苦闷，请你倾听，或许某些事情在你看来有些夸大，但于他而言，这可能要命，所以请你一定耐心。

5、多做一些实际的陪伴。对待抑郁症患者，多说其实无益，大道理谁都明白，你最需要做的，是多陪在他们的身边，让他们不要觉得无依无靠。

那些站在自我出发的的开导，其实不能起到良好的作用，因为你不是在开导一个情绪低落的人，你是在面对一个病人，所以你必须首先要有这个意识。他们最需要的，是你的关注，还有陪伴。你总说世界更美好，不如说我带你出去走走，你总说你别想不开，不如说我陪着你，你总说别哭别闹，不如给他一个温暖的拥抱。以上，就是我所谈的关于阳光抑郁的个人理解和看法，和我们应该如何对待抑郁症患者。

前几年我患的是重度抑郁症，那些个日子日同地狱，如今想来依然是那么的胆战心惊。最严重的时候产生是出现了幻觉，比如开车的时候就会看到前面的路突然起伏，耳朵里时常能听到有人喃喃自语，甚至会莫名的出现自己与自己对话，甚至是吵架。后来，我接受了治疗并且开始学习心理学，用药物加上自救，最终从抑郁的泥潭爬了出来。

抑郁症作为一种精神疾病，是彻底根治是比较困难的，尤其是春秋季是复发的高峰期，所以要特别留意防范，直到今天我都会定期去复查，防患于未然。不过也不必把抑郁症也不必把它当做死敌，要学会和它共存，学会正视它，并利用它好的一面去面对生活，比如敏感可以让我写作，完美主义可以让我做优秀的创意，情绪低落可以让我有阅读和音乐陪伴。

药物治疗只能通过药理来改善你的病症，但要真正走出来，还是需要自己强大的内心和强烈的求生欲望。而我上述所谈的阳光抑郁，是现代都市年轻里一种高发的新型抑郁倾向，希望通过今天的文章，呼吁更多人来关注自身的情绪管理，并正确对待抑郁症。

看不见的伤痕才是更深更疼，但是，也总是在那些看似黑暗无边的深夜里，我们无比期待那一道黎明的曙光。所以希望每一位都健康，愿抑郁病友们能够及早的走出抑郁症。