如何避免郁闷情绪变成病?6招轻松远离抑郁

文 / 抗抑郁圈
2017-08-27 18:28

如何避免郁闷情绪变成病?6招轻松远离抑郁

当代人们的生活压力大,如果出现一时的情绪低落很正常,但心情持续低落一个月以上,就要当心抑郁症找上门来。尤其需要注意的是当自己或身旁亲友出现异常情况,例如本来爱出去走走,现在却不想动,或是动不动就想哭等等,更要当心。

很多人简单的误以为心情不好就是抑郁症,其实不是。例如某个人失恋,情绪一度低落,在和朋友谈心之后,慢慢释怀,情绪状况渐渐变好,就属于正常的情绪波动。

抑郁症的临床诊断包含一下几点:

如何避免郁闷情绪变成病?6招轻松远离抑郁

1、持续2周的睡眠改变(几乎天天失眠或嗜睡);

2、思维迟缓,注意力不集中;

3、食欲的明显改变(增加或变差)或几乎每天觉得疲累等身体症状;

4、有自杀年头或实施自杀行为;

5、临床上常见的身体症状包括:胸闷、心悸、肠胃不适、肌肉紧绷或酸痛、骨头关节酸痛、头晕、头痛、背痛、胸痛等。若有上述不适,建议及早寻求专业协助。

A型人格:抑郁症潜在患者

A型人格有以下特征:揽下太多责任、追求完美、较压抑自我、好竞争、急性子、敏感、在意别人眼光等,说明如下:

1、揽下太多责任

心理医生解释,这些人责任心过强,总觉得自己要负责,有事情要出面处理,长期下来揽了太多责任,如果事情没做好,会觉得是自己的错,常有负面情绪,就比较容易抑郁。

2、追求完美

此性格的人会要求自己的功课、事业、婚姻等所有东西都要很完美,也会进一步要求伴侣,如太太会要求先生要多体贴,帮忙顾孩子,会要求小孩功课也要达到自己的标准。若周遭人不听劝,这类患者会想要掌控,但客观来看,这已超过他能掌控的范围,长期面对他人达不到自己的标准,易感到抑郁。

3、敏感、在意别人眼光

敏感度较高、在意别人看法、自信心不够的人,都是抑郁症的高危险群。这些人比较压抑,当事情做不好时,就觉得都是我不好。他们还有另一个特征,就是表面上看起来阳光灿烂,要撑面子,达不到期待时,又抑郁万分。

如何避免郁闷情绪变成病?6招教你轻松远离抑郁!

如何避免郁闷情绪变成病?6招轻松远离抑郁

1、积极的多参加一些体育活动。每天参加一些体育锻炼会很好的排除自己心理的阴影,这种体育活动还会带动人们都积极性,让快乐的情绪持续很久!

2、善于合理的表达自己的感情。很多情况下,有抑郁情绪的人都会刻意的压抑自己的不满,愤怒情绪。可是要知道,越是这么压抑,抑郁情绪非但没有得到排解,还会影响到自己的身心健康。所以合理的表达自己的情绪是很关键的。

如何避免郁闷情绪变成病?6招轻松远离抑郁

3、目标要有可行性。我们有时候会因为一些根本不会实现的梦想浪费了很多自己的时间,然后结果带给我们的是失望和烦恼。然而,如果设定了一个合理可行的目标之后,我们会为这个目标进行努力,不断的充实自己。

4、选择一些对抗抑郁症使人快乐的食物。例如深海鱼、香蕉、葡萄、樱桃、南瓜等。

5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差。“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识和心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。这样有助于提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、朋友和社会的支持,争取亲朋好友的帮助。一旦发现自己有抑郁情绪存在,心理负荷较重,并且持续2周以上,自我调节也不见好时,应积极寻求专业人士的帮助,尽快走出抑郁。

当工作、学习都无兴趣,或是莫名其妙流眼泪时就要当心,如果找人诉苦还未解决,可以求助专业的医师或心理咨询师,找出真正的原因。郁闷的情绪犹如如同埋在地底下的管线,已承受很大压力,要慢慢排解压力,千万别一直加压,一直加压的结果易引发大气爆,一发不可收拾。

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