“小胖墩”遇到“大问题”，如何健康减肥是关键

出去逛街、游玩的时候，总是能碰见或多或少的“小胖墩”。有些胖的还挺“可爱”的，而有些，胖的就有点过了。

据有关数据显示，中国儿童肥胖率严重，平均每7个就有一个是“小胖墩”。而肥胖，不仅是中国面对的巨大问题，也是席卷全球的大问题。据西班牙巴伦西亚大学参 与的一项有关超重和肥胖带给儿童和成年人影响的研究表明，全球有超过20亿人受到与肥胖有关的健康问题的困扰，占全球总人口的30%。

那肥胖，到底会带来啥“大问题”呢？

肥胖，是一种脂肪在体内过多堆积而引起的慢性营养性疾病。它对儿童身心健康的损害是多方面的，除了体形扭曲、造成心理阴影外，还会引发多种并发症，如高血 脂、高血压等。对于心脏病、糖尿病等疾病，肥胖的人的发病率也比正常体重的人要高出许多。

对于正在成长期的儿童，到底又该如何健康减肥呢？

一是，合理膳食。养成良好的饮食习惯，一日三餐，定时定量。不偏食，不吃垃圾食品，不吃宵夜，不加餐，不减餐，不暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，做到这些， 可很好地控制肥胖问题。儿童正处于身体发育的时期，膳食要均衡合理，多以低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质为主，少一些油腻，多一些清淡。

二是，适量运动。在控制膳食的同时，适量的运动，可促进脂肪分解，加强蛋白质合成，促进肌肉发育和新陈代谢。因此，适量的运动不仅能让孩子减肥，还能促进成长。但不提倡激烈的运动，或者短期内的高强度锻炼减肥，要循序渐进，如从做家务活、散步开始，再到一些慢跑、快步走、骑单车等运动。

三是，心理引导。肥胖的孩子一般内心脆弱敏感，要树立孩子的自信心，在孩子减肥过程中，多给予鼓励和肯定。在孩子减肥取得一定的成绩后，要给出奖励，增强孩子的自信，这样才能引导他们健康、快乐、自信地成功减肥。

孩子，是每一个家庭的核心。孩子的身心健康问题，时刻牵动着每一位家长。但儿童是自律意识是薄弱的，因而在减肥这条路上，需要父母的监督和耐心的引导。希望，每个小孩都能快乐成长。